Влияние физиологических особенностей

1. ЧСС у детей изначально выше, чем у взрослых. При физической нагрузке у детей в отличии от взрослых ударный объем (количество крови, выбрасываемое сердцем в сосуды за одно сокращение), пульс и артериальное давление повышается сильнее. Чем младше ребенок, тем сильнее ускоряется пульс даже на незначительную нагрузку. УО при этом изменяется мало. Ближе к 13-15 годам показатели ЧСС становятся похожими на взрослые. Со временем ударный объем становится больше.

2. Есть адаптационные отличия и в зависимости от пола. У мужчин кровоток улучшается в большей степени за счет увеличения ударного объема и в меньшей – за счет ускорения ЧСС. По этой причине пульс у мужчин, как правило, чуть меньше (на 6-8 уд/мин), чем у женщин.

3. На частоту пульса влияет рост (обратная зависимость – чем выше рост, тем, как правило, меньше ЧСС)

4. У человека, профессионально занимающегося спортом, значительно развиты адаптивные механизмы. Брадикардия в покое для него является нормой. Пульс может быть ниже не только 60, но и 40-50 уд./мин. Почему спортсменам комфортно с таким пульсом? Потому что на фоне тренировок у них увеличился ударный объем. Сердце спортсмена во время физических нагрузок сокращается гораздо эффективнее, что у нетренированного человека.

Пульс необходимо измерять до тренировочного процесса, во время него и после. Нормальный показатель пульса до начала тренировок равняется 60-90 уд./мин. При физических нагрузках частота пульса имеет тенденцию увеличиваться. Maximum достигается при ЧСС 170-180 уд./мин., что составляет приблизительно 80-90% от нормального показателя.

1. Пульс на разминочном процессе. Составляет 120 уд./мин.

2. В середине спортивных тренировок. Показатель увеличивается и колеблется в пределах 162-180 уд./мин.

3. Для людей, редко занимающихся спортивными упражнениями. Нормальный пульс равняется 150 уд./мин.

4. После окончания разминочного процесса и растяжки пульс должен прийти к изначальному показателю, который был до начала тренировочного процесса.

Для того, чтобы не навредить своему организму во время тренировки, необходимо отслеживать показатели пульса. Не стоит доводить его до критических значений. Необходимо научиться находить ту пульсовую зону, которая сигнализирует о том, что организму пора отдохнуть.

Вы спросите: «Зачем считать пульс во время тренировки? Это лишняя трата времени!» Лучше это все-таки делать по следующим причинам:

• ЧСС — это показатель вашей физической формы

Отслеживать ее изменения так же важно, как изменение веса и объемов тела. По мере роста вашей тренированности пульс в покое (измеряется с утра, до того как встали с кровати) будет снижаться. Во время физической нагрузки — возрастать уже не так сильно, как у новичков. На прежнем пульсе в минуту вы сможете справляться с все более серьезными нагрузками. Если этого не происходит, вы неправильно тренируетесь.

• Зоны пульса могут стать хорошим ориентиром для выстраивания тренировок

В частности, интервальных. Это нужно и новичкам, которые, скажем, только начинают бегать и время от времени должны переходить на ходьбу, и «старичкам», которым необходимо научиться быстрее двигаться на лыжах, на велосипеде, на роликах: для этого нужно чередовать зоны высокого и низкого пульса.

• Считать пульс необходимо сердечникам

Обязательно! При любых подозрениях на проблемы с сердцем. Как правило, кардиологи дают своим пациентам рекомендации, выше какой отметки не должна подниматься ЧСС. И если пульс зашкаливает или становится неровным, прервите тренировку и, если нужно, обратитесь за помощью.

• Пульс просигналит вам о перетренировке

Первый звоночек — он повышен с утра, а после занятия в течение часа не возвращается к тому же значению, что был до него. Требуется полный отдых на 1-2 недели.