В процессе исследовательской работы по физкультуре на тему «Утренняя зарядка» автор ставит цель узнать, как влияет утренняя зарядка на работоспособность младших школьников.
В проекте дано развернутое определение понятия "утренняя зарядка", и кратко описаны ее основные составляющие.

Подробнее о работе:

Учебный проект по физкультуре «Утренняя зарядка» учащейся школы описывается, когда и как появилась утренняя зарядка, какое значение имеет выполнение несложных физических упражнений для самочувствия и здоровья человека. В рамках проекта ученица стремилась выяснить, как влияет утренняя зарядка на работоспособность младших школьников.

В исследовательском проекте по физкультуре о зарядке рассказывается история появления утренней зарядки, и предлагаются различные варианты физических упражнений для ее проведения. С помощью анализа теоретической базы и результатов проведенного анкетирования учащаяся, доказала необходимость утренней зарядки для учащихся в школе и определила, как влияет утренняя зарядка на работоспособность в течение всего дня.

Оглавление

Введение
1. Понятие утренней зарядки.
2. История появления утренней зарядки.
3. Исследование.         
Заключение
Список литературы
Приложения

У каждого школьника, как и у взрослого человека, всегда много важных, полезных и интересных дел. Столько, что иногда и целого дня не хватает. Надо успеть позаниматься в школе, приготовить уроки, помочь маме по хозяйству и, конечно, погулять. Кроме того, хочется посмотреть по телевизору интересную передачу или поиграть в компьютерные игры.

Оказывается, чтобы быстро стряхнуть с себя сон и делать все легко, с удовольствием, не хватает одного… утренней зарядки.  Всего каких-то 10-15 минут активных движений – и сонливости, вялости как не бывало.

Актуальность данной темы связана с проблемами со здоровьем школьников, их физическое воспитание. Физическое воспитание школьников должно закалять и повышать иммунитет. Если ученик получает физические нагрузки только на уроках в школе, то этих нагрузок может оказаться недостаточно.

В сложившихся условиях необходимы мероприятия, которые помогли бы ребенку справиться с возросшей нагрузкой.

Важнейшим средством всестороннего развития детей является утренняя зарядка. 

Объект исследования: Утренняя зарядка.

Предмет исследования: Знания о пользе утренней зарядки.

Цель исследования: Узнать, как влияет утренняя зарядка на работоспособность младших школьников.

Проследить, способствует ли утренняя зарядка организованному началу учебного дня, улучшению самочувствия и настроения.

Задачи работы:

1. Раскрыть историю появления утренней зарядки.
2. Создать различные варианты утренней зарядки.
3. Научиться правильно выполнять утреннюю зарядку.
4. Доказать необходимость утренней зарядки для учащихся в школе.
5. Определить, как влияет утренняя зарядка на работоспособность младших школьников.

Методы исследования: анализ литературных источников; анкетирование, эксперимент.

Гипотеза: У нас возникло предположение, что если школьники будут регулярно заниматься утренней зарядкой, то их работоспособность будет повышаться.

Свою работу я выполнила в четыре этапа:

• этап (октябрь 2019 года)- сбор и изучение информации о утренней зарядке
• этап (ноябрь 2019 года) - разработка анкет, проведение анкетирование 1-5 класса и анализ результата анкетирование.
• этап (декабрь 2019 года - февраль 2020 года) - разработка комплекса упражнений утренней зарядки и распространение его среди обучающихся.
• этап (февраль 2020 года) – проведение эксперимента, исследование и анализ результатов.

Утренняя зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов.

Утренняя зарядка является важнейшей составляющей в развитии двигательной деятельности и в формировании основ здорового образа жизни у детей. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания, можно провести иногда под музыку. Она может сочетаться с бегом, закаливанием.

Значение утренней зарядки:

• Благодаря гимнастике человек быстро и с пользой для здоровья переходит от сна к бодрствованию.
• При выполнении сначала спокойных, затем более энергичных движений внутренние органы постепенно подготавливаются к работе.
• Систематические занятия физическими упражнениями помогут укрепить мышцы тела, сердце, человек станет сильнее, выносливее, стройнее.
• Утренняя гимнастика делает человека более собранным, энергичным, организованным, заряжает его бодростью на целый день.

Правила утренней зарядки:

• Утренняя зарядка делайте на свежем воздухе, а зимой – в хорошо проветренной комнате при открытой форточке.
• Костюм, в котором вы выполняете утреннюю гимнастику, должен быть легким, не стесняющим движений.
• Упражнения комплекса утренней зарядки по трудности должны быть посильными.
• Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений.

Работая над проектом, интересно было узнать об истории появления утренней зарядки в нашей стране. Я узнала, что привить любовь к зарядке наших бабушек и дедушек помогла радиопередача «Утренняя зарядка», которая в первый раз в нашей стране вышла 2 января 1929 года. Её ведущей была Ольга Высоцкая, до этого работавшая преподавателем физкультуры в школе.

После Ольги Высоцкой долгие годы вёл передачи, длившиеся около 15 минут, Николай Гордеев. Его голос узнавала вся страна, ведь многие начинали свой день, включив утром радиоприёмник, слышали слова: «Начинаем урок утренней зарядки».

Затем в 1970-х годах появились ещё две радиопередачи: в 7 часов 10 минут ежедневно начиналась «Утренняя зарядка для детей», а в 11 часов утра для взрослых «Производственная гимнастика».

В своей работе я провела анкетирование.  В начале 2019-2020 учебного года был проведен опрос среди учеников начальных классов, так как в период с 7 до 10 лет вырабатывается привычка заботиться о своем физическом состоянии. Мною было опрошено 26 учащихся 1-5  классов.

Данный опрос показал, что утреннюю зарядку дома делают только 13% (6 человек). Остальные 87% (12 человек) делают утреннею зарядку только в школе.

Разработав простой комплекс упражнений, я начала экспериментировать дома, проводя утреннею зарядку со своими родными и уже после двух недель как мы стали уделять 5-10 минут утром зарядке почувствовали, что зарядка.
обеспечивает быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние;
активизирует физическую и умственную работоспособности;
закаливает и повышает иммунитет

Я дала этот комплекс упражнений своим друзьям, они также стали делать утреннею зарядку.

Эксперимент 1

Мы разделили обучающихся начальных на две группы экспериментальную (15 человек) и контрольную (27 человек).

Чтобы привить ученикам начальных классов интерес к утренней зарядке мы разработали комплекс упражнений, которые направлены на формирование осанки, укрепления зрения, улучшения кровообращения, а также на выработку рационального дыхания и интересны детям.

Также мы решили, что утреннюю зарядку целесообразно проводить с музыкальным сопровождением, так как выполнение упражнений под музыку повышает выразительность двигательных действий, способствует согласованию движений учеников.

Чтобы узнать, влияет ли зарядка на работоспособность учеников был проведен эксперимент:

• Ежедневно в течение трех рабочей недели проводилась утренняя зарядка для контрольной группы (обучающихся 1, 2, 4,5 класса). В классе за 10 минут до начала первого урока, я выполнял разработанный нами комплекс зарядки под музыку, а ребята экспериментальной группы (обучающиеся 3 класса) проводили утреннею зарядку самостоятельно.
• По результатам проведённого эксперимента был сделан вывод, что у детей, контрольной группы, работоспособность повысилась, а у ребят экспериментальной группы осталась без изменений у тех, кто не выполнял комплексы утренней зарядки работоспособность понизилась.
• Сделав утреннюю зарядку в начале учебного дня, дети не устают, а продолжают активно работать на уроках в течение всего дня.

Эксперимент 2

Ещё один эксперимент проводился с ребятами экспериментальной и контрольной группы. Им предлагалось записать числа в последовательном порядке по убыванию на время.

Результат этого эксперимента помог сделать вывод: учащиеся, контрольной группы с заданием справились быстрее, а учащиеся, экспериментальной группы медленнее.

По результатам всей проделанной работы был сделан вывод, что через утреннюю зарядку можно не только физически развиваться и прививать интерес к занятиям спортом, но повышать работоспособность детей во время всего учебного дня. Целесообразно выполнять утреннюю зарядку с музыкальным сопровождением, так как музыка помогает лучше организовать занятия, дисциплинирует занимающихся, повышает их внимание и работоспособность.

В результате проведенного исследования гипотеза подтвердилась.

1. Козырева,О.В. Оздоровительно-развивающие игры для школьников./О.В.Козырева .-М.: Просвещение, серия: Школьное воспитание, 2007
2. Маханева, М.Д. С физкультурой дружить – здоровым быть!» /М.Д.Маханева.-М.: Сфера, серия: Синяя птица , 2009
3. Попков,А.В. Антистрессовая пластическая  гимнастика.-/А.В.Попков. –М.: Советский спорт, 2005. -164с.
4. Копылов Ю.А., Полянская Н.В. Физкультурно-оздоровительное занятие в общеобразовательной школе. – Москва «Чистые пруды», 2005.

Приложение 1

Приложение 2. Анкета для обучающихся 1-4 класса

«Что думают об утренней зарядке школьники?».

Результаты следующие:

1. Делаешь ли ты зарядку дома?
а) да
б) нет

2. Делаете ли Вы ее с удовольствием?
а) да
б) нет

3. Как часто ты делаешь зарядку?
а) не делаю зарядку
б) каждый день делаю зарядку
в) делаю зарядку 2-3 раза в неделю
г) делаю зарядку 1 раз в неделю
д) делаю зарядку 2-3 раза в месяц

4. Если ты делаешь зарядку, то какие упражнения используешь?
а) отжимания
б) приседания
в) пресс (подъем туловища из положения лежа)
г) повороты
д) упражнения для рук

5. Ты занимаешься в спортивной секции?
а) да
б) нет

6. Влияет ли утренняя зарядка на дальнейшую Вашу работу?
а) да
б) нет

7. Посоветуете ли Вы одноклассникам делать утреннюю зарядку?
а) да
б) нет

8. Если бы каждый день мои одноклассники делали зарядку, то я…
а) делал с удовольствием
б) иногда делал

Приложение 3. Комплекс утренней зарядки

Ходьба на месте. Зарядка выполняется 60 секунд. Ноги не должны быть далеко друг от друга, руки можно опустить или положить на пояс.

Наклоны вперед. Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги раздвинуть по шире, руки касаются плеч.

• на вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны.
• выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение.

Ноги разводятся в стороны. На упражнение отводится 8-9 подходов.

В начале упражнения встать нужно прямо и опустить руки по швам.

1) на вдохе руки развести в стороны, одну ногу отодвинуть влево, на втором подходе нога отводится вправо. Касание пола. Выполняется 9-10 раз.

Ноги на ширине плеч руки вытянуты вдоль туловища.

• на вдохе делается наклон вперед и руки касаются пола
• на выдохе тело поднимается и принимает изначальное положение. Касание ног. Упражнение выполняется до 8-15 раз.

Начальное положение ноги поставить на ширину плеч, руки по швам.

• делаются наклоны, касаясь правой рукой левой ноги и, наоборот, при этом вторая рука отводится в сторону.
• возвращение в исходное положение. Подъем рук вверх рывком. Повторять упражнение до 15 раз.

В начале упражнения ноги вместе, рука поднята вверх и сжата в кулак вторая рука вдоль туловища.

• Делается шаг вперед, руки сменяют положение, производится рывок назад. 2) возврат в исходное положение.

Ходьба с резкими поворотами. Упражнение делается 8-10 раз. Встать прямо, руки положить на пояс.

• Выпад правой ногой корпус поворачивается вправо, при выпаде левой ногой корпус поворачивается влево
• После каждого выпада вернуться в начальную позу

Повороты туловища. Повторять упражнение до 15 раз.

Начальное положение предусматривает ноги сомкнуты вместе, а руги поставлены на пояс.

• Производятся развороты в разные стороны.
• при поворотах ноги остаются в исходном положении.

Еще один вариант поворотов. Упражнение выполняется как один из вариантов поворота туловища.

Исходное положение ноги вместе, руки за голову.

• выполняются повороты туловища в разные стороны.
• возврат в исходное положение.

Прыжки на месте. Выполнять до 15 раз. Руки ставятся на талию, ноги вместе. 1) делаются три прыжка на месте, затем на счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов.