В детской исследовательской работе по биологии на тему "Сон и сновидения" автор изучает сон человека и методы улучшения сна. Поскольку недосыпания являются одной из ключевых причин недомоганий и болезней человека, автором было изучено, как здоровый сон влияет на самочувствие человека.

Подробнее о работе

В ученической исследовательской работе по биологии на тему "Сон и сновидения" собрана и проанализирована научная литература по изучаемому вопросу, рассмотрено понятие "сон", дано развернутое описание того, как действует сон на мозговую и физическую деятельность людей, а также какие последствия могут иметь нарушение режима сна и хронические недосыпания.

Данный индивидуальный проект по биологии на тему "Сон и сновидения" изучает сон как жизненную необходимость человека, рассматривает существующие функции сна, выявляет и изучает нормы и научные рекомендации по режиму и продолжительности сна. В рамках проекта было проведено анкетирование учеников школы и определен процент школьников, страдающих недосыпание, даны соответствующие рекомендации.

Оглавление

Введение
1. Сон и его значение.
1.1. Роль сна в жизни человека.
1.2.Нормы и продолжительности сна.
1.3. Стадии сна.
2. Разновидности снов.
3. Практика.
3.1 Наблюдение.
3.2 Анкетирование.
Заключение
Список литературы

Ни у кого не возникает сомнений, что сон необходим абсолютно всем. Как утверждают врачи, в каждом возрасте есть своя норма сна для здорового человека. Но его продолжительность, необходимая для восстановления сил, для каждого человека сугубо индивидуальная. Все зависит от пола, возраста, характера и даже социального статуса каждого человека.

Актуальность темы заключается в том, что в настоящее время многие люди страдают от недосыпания. Либо они спят, недостаточное количество времени, либо качество сна не настолько хорошее, чтобы при пробуждении чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Современный человек все чаще пренебрегает полноценным сном в пользу учебы, работы или удовольствий, воспринимая его как досадную необходимость, отнимающую уйму времени.

Если предстоит срочный дело, важное событие, подготовка к экзаменам или другое мероприятие, а времени в обрез, то находится недостающее время очень просто – оно отнимается у сна. Однако отказ от сна может спровоцировать необратимые патологические процессы в организме, снижение социального статуса и качества жизни. Поэтому данная тема исследовательской работы на сегодняшний день является актуальной.

Цель исследования - изучение сна человека и методов улучшения сна.

В связи с поставленной целью определены следующие задачи:

• Изучить сон как жизненную необходимость человека, рассмотреть существующие функции сна;
• Выявить и изучить нормы и научные рекомендации по режиму и продолжительности сна;
• Подвести итого наблюдения и анкетирования.

Объектом исследования выступает семья, предметом исследования - продолжительность моего сна и сна моей семьи, участниками анкетирования - \ друзья, знакомые.

Методы исследования: наблюдение, анкетирование.

В ходе исследований я должна подтвердить гипотезу, что полноценный сон положительно влияет на здоровье человека, его настроение и работоспособность.

Сон крайне важен для нашего организма. Сон в жизни человека играет важную роль. Во время него происходит множество жизненно-важных процессов. Рассмотрим главные функции сна.

Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Во время быстрого сна происходит восстановление пластичности нейронов и обогащение их кислородом, биосинтез белков и РНК нейронов.

Антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются во время сна в больших количествах. Когда мы отдыхаем, организм может сосредоточиться на восстановительных процессах, и именно поэтому лучшее предписание во время болезни – это вдоволь выспаться.

Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю.

Сон помогает восполнить наш уровень энергии, таким образом, увеличивая и поддерживая общий уровень активности и внимательности. Достаточное количество сна также связано с уменьшением риска заболевания хроническими болезнями, включая болезнь сердца и диабет 2-й степени. Ночью у человека растут волосы и ногти.

Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается такой гормон как мелатонин. Мелатонин синтезируется из серотонина в эпифизе. Секреция мелатонина подчинена суточному ритму. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости повышает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.

Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы. Способствует омоложению, защищает клетки от канцерогенов, радиации, гербицидов и пестицидов, помогает бороться с опухолями, замедляет процессы старения, укрепляет иммунную систему, помогает справиться со стрессом, увеличивает способность переживать радость, удовольствие, уменьшает количество холестерина в крови, снижает кровяное давление, помогает справиться с аритмией сердца, уменьшает риск остеопороза.

Чем позже ложится человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Соответственно, он недополучает то, что должно было восполниться и образоваться в его организме во время сна. Это неизбежно ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

Сон – жизненная необходимость. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней. Экономия времени за счет сна никогда не окупится.

На рисунке № 1 можно увидеть, как нехватка сна влияет на организм человека

Рис.№1

Таким образом, сон в жизни человека, безусловно, играет важную роль в жизни человека.

Четко ответить, какова норма сна для взрослого человека, невозможно. Все люди разные, и потребность сна в часах у каждого зависит от многих факторов: возраст, особенности организма, частота физических нагрузок, образ жизни и т. д.

Кому-то достаточно и шести часов сна, чтобы чувствовать себя выспавшимся и бодрым. А для кого-то бодрость наступает только спустя 10 часов сна.

Вы наверняка слышали фразу «гении спят мало». Обычно она подкрепляется фактами из истории. К примеру, считается, что римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь выделял на сон всего три часа в сутки. Художник и изобретатель Леонардо да Винчи спал 15–20 минут каждые четыре часа, что значит — всего в день на сон уходило 2 часа.

А вот про легендарного физика Альберта Эйнштейна говорят, что он мог спать по 10–12 часов, считая, что полноценный глубокий сон — залог ясного ума и гениальности.

Ниже приведены усредненные значения необходимого количества сна для каждого возраста. Ученые национального фонда сна в ходе двухлетнего исследования вывели среднее значение потребности сна в часах у разных возрастов.

Табл.№1

Из вышеизложенного стало понятно, сколько часов примерно должен длиться нормальный сон для человека. Но чтобы он действительно приносил пользу и источником хорошего самочувствия и бодрости на весь день, следует организовать принципы или ритуалы здорового сна.

Существует несколько распространенных принципов качественного сна:

• вставать и ложиться каждый день в одно и то же время;
• не лежать в кровати после пробуждения — лучше попытаться встать с первого раза и начать свой день;
• минимум за час до сна организовать вокруг себя спокойную обстановку без суеты, громких звуков и яркого света;
• не засыпайте под телевизор. Если такая привычка у Вас уже есть, то попробуйте отучиться. Постарайтесь засыпать не под звук и свечение телевизора, включите чуть слышно приятную музыку в стиле легкого джаза или «релакс»;
• не есть минимум за 2–3 часа до сна;
• физические нагрузки в течение дня способствуют качественному сну;
• перед сном стоит отказаться от кофе;
• перед сном следует проветрить комнату. Свежий воздух поможет Вам скорее заснуть.

Недосып может стать отправной точкой для развития многих серьезных заболеваний: сахарный диабет, инсульт, онкология и т. д.

Избыток сна тоже имеет свои негативные последствия. Он опасен для здоровья, как и нехватка сна. Скорее всего, человек не почувствует бодрость и четкость мыслей, если будете спать более 10 часов.

Один из частых случаев при избытке сна — метаболический синдром. Чаще всего он характеризуется нарушением обмена веществ в организме. Лишний вес, отложение жировых масс в области живота, сахарный диабет, развитие сердечно-сосудистых заболеваний — вполне хорошие мотиваторы к отстройке правильного режима дня с учетом здорового сна.

Сон состоит из медленной и быстрой фаз, поочередно сменяющих друг друга. Продолжительность отдельного этапа колеблется от одного до двух часов. В свою очередь медленная фаза делится на 3 стадии. В целом, наш сон выглядит следующим образом:

Засыпание – подготовка организма к отдыху. Если вы начинаете зевать, то наступил тот самый идеальный час для укладывания в постель. Во время засыпания замедляются биологические процессы и снижается чувствительность организма. Этот этап в норме должен составлять не более 10 минут.

Медленная фаза – самый продолжительный этап сна (занимает 75% от общего количества). Главная ее задача – восстановить организм. Данная фаза состоит из дремоты (около 10 минут), легкой стадии (примерно 20 минут, когда происходит отключение сознания, но сохраняется активность слуха) и глубокой стадии (длится около 90 минут). Кстати, сновидения могут появиться и на глубокой стадии, но, как правило, человек их не запоминает.

Быстрая фаза – короткий этап (около 25% от общего количества). Переходя в быстрый сон, мы начинаем видеть яркие сны. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма.

Сами сновидения формируются под воздействием эмоциональных переживаний, воспоминаний, физических ощущений и т. д. По мнению Гиппократа, сюжеты снов, являясь результатом работы подсознания, могут многое рассказать о физическом состоянии человека.

Глубина и продолжительность сна зависит от физиологических особенностей организма. Я решила понаблюдать, что произойдет, если в течение одной недели каждый вечер я и моя семья будем ложиться спать вовремя, а в последующую неделю - поздно.

Результаты наблюдения:

1ая неделя. Вечерами ложились спать я - в 22 часа, взрослые - в 23 часа. Утром мы просыпались в 7 часов с хорошим настроением, шли на работу и в школу, активно проводили день, не уставали.

2ая неделя. Смотрели фильмы по телевизору, которые заканчивались в 23ч 30 мин, читали книги. Сразу заснуть не удавалось. Утром не хотелось просыпаться и идти на работу и в школу, болела голова, было плохое настроение. Хотелось спать.

Оказывается, с 22 часа наш организм начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Это самое благоприятное время для отхода ко сну. Обсудив свои ощущения, мы поняли, что всё таки важно соблюдать режим сна, и ложиться спать в одно и то же время.

Мы также проверили некоторые рекомендации для лучшего сна и легкого просыпания. Например, такие как:
1. перед сном проветривали квартиру

Мы часто не можем уснуть, потому что в комнате душно и жарко. Впрочем, в комнате может быть холодно, но не быть свежего воздуха. Идеальная температура для крепкого сна 18-20 градусов.

2. Не употребляли пищу перед сном

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Вечером вообще не стоит перегружать свой желудок тяжелой едой.

3. Прогулка.

Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки.

4. Ванна перед сном

Расслабиться и подготовиться ко сну поможет теплая ванна.

На следующем этапе своей работы я решила провести опрос среди друзей, знакомых (23 человека в возраст от 10 до 17 лет) для того, чтобы узнать, сколько времени они отводят на сон и как это влияет на их работоспособность. Я предложила ребятам заполнить анкету (Приложение № 1).

Итоги анкетирования:

Как вы чувствуете себя после сна?
53% хорошо
12% нормально
35% сонные

Чем занимаешься за 30 минут до сна?
4 % ничего
8 % читают, кушают
80 % смотрят телевизор, играют на компьютере, играют в телефоне.
8 % занимаются гигиеной

Что чаще всего видишь во сне?
25% семью, друзей
45 % кошмары
30 % разное

Какие сны снятся?
80 % цветные
20 % чёрно- белые

Мне удалось подсчитать количество времени, отводимого на сон в сутки:
6 часов - 5 человек,
7 часов – 2 человек,
8 часов – 5 человек,
9 часов – 9 человек,
10 часов – 1 человек,
11 часов – 1 человек.

В ходе анализа анкеты я выявила, что 35 % моих друзей ложатся спать поздно, поэтому не высыпаются.

В результате исследований были сделаны следующие выводы:

• Сон совершенно необходим для здоровья человека. Для нормального функционирования человеку ежедневно нужен продолжительный и качественный сон.
• Недосыпание негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии организма.
• Состояние человека при пробуждении зависит от нескольких факторов сна: от продолжительности сна и от качества сна.
• Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать гигиену сна.

• Комаровский Е.О. «Сон здоровых детей». - Ростов - на - Дону: изд. «Феникс», 2001 г.
• Кривин Ф.А. «О пользе сна». - М.: изд. «ЭКСМО», 2010 г.
• Радунцева И.В. «Здоровый сон». - М.: изд. «ВЕКО»,2010 г.
• Интересные факты о сне.
• Как легко проснуться утром.
• Личная гигиена.
• Наука сна, или что происходит за закрытыми глазами?
• Про Сон.
• Тайны сна.

Приложение №1

Анкета

1. Во сколько утром вы просыпаетесь? _______
2. Во сколько вечером вы ложитесь спать_______
3. Чем занимаешься за 30 минут до сна?
4. Какие сны снятся?
• цветные
• чёрно-белые
5. Что чаще всего видишь во сне?
6. Как часто тебе снятся сны?
7. Вы встаёте утром сами или вас будят родители?
8. Сколько раз в день вы спите в учебные дни?
9. Сколько раз в день вы спите в выходные дни?