В индивидуальном исследовательском проекте по физической культуре на тему «Физические упражнения от депрессии и тревоги» автор анализирует теоретические данные о влиянии на психическое здоровье человека и его нервную систему физических упражнений, выясняет, каким образом это взаимосвязано.

Подробнее о работе:

В процессе ученической исследовательской работы по физической культуре «Физические упражнения от депрессии и тревоги» автор изучил исторические сведения о депрессии и способах её лечения, выяснил, как влияют физические упражнения на депрессивное состояние человека. В работе дается развернутое определение понятия "депрессия", устанавливается взаимосвязь нервной системы и физической активности человека.

Готовый проект по физической культуре о лечении депрессии физкультурой содержит описание исследования, в рамках которого ученицей школы было проведено анкетирование одноклассников и установлена динамика изменения психологического состояния человека по мере выполнения им физических упражнений. В работе перечислены физические упражнения, регулярное выполнение которых позволит избавиться от стресса и тревоги, улучшить свой эмоциональный фон.

Оглавление

Введение
1. Подготовка к исследованию.
1.1 Исторические сведения о депрессии и способах её лечения.
1.2 Влияние физических упражнений на депрессивное состояние человека.
2. Проведение исследования.
2.1 Подготовительный этап исследования.
2.2 Проведение анкетирования.
2.3 Заключительный этап исследования.
Заключение
Список литературы
Приложения

Актуальность исследования заключается в том, что на сегодняшний день депрессия является одной из главных проблем общественности. В первую очередь это связано с возрастанием такого заболевания среди людей. По мнению психологов, это связано с экономическим кризисом в стране, а также с режимом самоизоляции, в условиях которого сейчас находится большая часть населения. А также дистанционное обучение во всех учебных заведениях.

Проблема исследования: действительно ли физические упражнения могут справиться с депрессией

Объект исследования: депрессия.

Предмет исследования: влияние физических упражнений на депрессивное состояние человека.

Цель исследования: выяснить влияние физических упражнений на депрессивное состояние человека.

Задачи:

1. Выяснить, что такое депрессия
2. Выяснить как физические упражнения могут влиять на депрессию
3. Провести анкетирование среди учащихся нашей школы
4. Сделать вывод о проделанной работе

Гипотеза: физические упражнения могут избавить человека от депрессии

Этапы работы:

• Изучить литературу по данной теме
• Провести исследование
• Сделать вывод

Методы исследования: теоретический анализ литературных источников и материалов сети Internet, опрос-анкетирование, анализ и систематизация полученных данных.

Теоретическая значимость моей исследовательской работы заключается в том, что в ней непосредственно доказано, что физические упражнения действительно способны избавить человека от депрессии без применения каких-либо препаратов и обращения за помощью к специалисту.

Практическая значимость моей работы заключается в том, что физические упражнения, которые были изучены мною, могут использовать мои друзья и члены моей семьи.

Депрессия — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение, и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония).

В первой половине XX века антропологами были проведены исследования среди многочисленных племен, населяющих глухие уголки нашей планеты, которые жили по законам первобытнообщинного строя. Исследования показали, что некоторые члены племени были подвержены различным расстройствам психики, среди которых были и депрессивные расстройства.

На основании этого, ученые сделали вывод, что депрессией имеет очень давнюю историю. Но, с другой стороны, результаты этого исследования не могут служить 100% доказательством того, что депрессиями страдали и наши далекие предки, ведь нецивилизованные люди обладают гораздо большей чувствительностью, и потому их депрессии могут быть откликом на события, которые происходят на Земле.

То есть они могут страдать, потому что "чувствуют" страдания Земли, не отделяя себя от происходящего во внешнем мире - про это очень точно сказал Кафка "всеми страданиями вокруг нас должны страдать и мы. У нас разные тела, но одно развитие, а это проводит нас через все боли в той или иной форме".

В четвертом тысячелетии до н.э. Жрецы Древнего Египта лечили людей, у которых наблюдалось патологическое состояние тоски. Жрецы Древней Индии считали, что уныние, как и другие душевные заболевания является результатом одержимости, поэтому специально обученные жрецы занимались лечением депрессии с помощью заклинаний, изгоняющих злых духов.

Великий философ и врач Пифагор Самосский (570-500 г. до н.э.) при приступах печали или гнева рекомендовал уйти от людей и уже в одиночестве «переварить» это чувство, добившись успокоения души. Также он полагал, что лучшим средством для лечения депрессии является музыка - особенно подходящими для этой цели он считал гимны Гесиода.

Демокрит (460-370 г. до н.э) рекомендовал в моменты грусти заниматься созерцанием внешнего мира и своей собственной жизни. Это позволяет избавиться от страстей, ибо, как он полагал, именно страсти являются причиной страданий.

Одно из первых и глубоких описаний депрессии встречаются в трудах врачей «круга Гиппократа» — древнегреческого врача с острова Кос, отец которого был жрецом Асклепия. Отчасти современное представление о депрессии соответствует тому, что Гиппократ называл меланхолией, причиной которой он считал скопление черной желчи.

В книгах Гиппократа меланхолия трактовалась как сравнительно спокойное состояние, подчеркивалось, что люди, страдающие этим недугом боятся света, избегают людей, полны всевозможных опасений, жалуются на боли в животе, словно их колят множеством мелких иголок.

Считалось, что меланхоликам снятся тяжелые сны, а наяву они видят образы умерших людей. Под меланхолией Гиппократ понимал два состояния: болезнь с характерными для нее симптомами и особый темперамент или конституцию с определенной гуморальной основой («печаль от черной желчи»). Психологическими характеристиками меланхолика считались грусть, робость и молчаливость. Предполагалось, что именно такой темперамент предрасполагает к развитию самой болезни — меланхолии.

Римский врач Аретей, помимо соматического генезиса меланхолии, считал, что она развивается и в результате возникновения какого-либо угнетающего представления или печальной мысли. Он считал, что меланхолия является подавленным состоянием, развивающимся при наличии той или иной неправильной идеи и при отсутствии лихорадки. Наблюдая психические расстройства он заметил, что депрессивные состояния часто повторяются, а между депрессивными эпизодами бывают светлые промежутки.

Другой римский врач Соран утверждал, что симптомы меланхолии, также проявлялись двумя группами признаков: психическими и физическими. К первой он относил печаль, тревогу, страх, нелюдимость, подозрительность; ко второй — холодные конечности потливость, тяжесть в голове, потерю веса, темный или бледный цвет лица.

Другой римский врач — Цельс, различал три вида безумия, одним из которых была меланхолия. По его мнению, основным проявлением меланхолии была печаль, причиной которой являлось разлитие черной желчи. Цельс предлагал лечить меланхолию кровопусканием, а если оно было противопоказано больному из-за его слабости, то — рвотными средствами.

Для лечения меланхолии он также предлагал растирания всего тела, активные движения и слабительные. Особое значение он придавал внушению больному бодрости духа, развлекая его разговорами на те темы, которые были раньше для него приятными.

Аристотель, излагая основы четырех темпераментов, также дал развернутое представление о меланхолии. Он отметил, что все негативные чувства, можно регулировать с помощью направленной мысли и, тем самым, по сути дела явился предтечей современной когнитивной психотерапии депрессии.

Первые научные исследования, посвященные депрессии появились в эпоху возрождения, так, например, врач того времени Д. Меркуриале издал интересную книгу по меланхолии, где разграничивал различные ее формы. Он полагал, что меланхолия хотя и развивается большей частью от материальных причин (неправильное пищеварение), однако нередко она начинает проявлять себя и под влиянием ударов судьбы (плохое обращение с человеком в детстве приводит к тому, что люди становятся замкнутыми, невосприимчивыми к радостям жизни, подавленными) (Каннабих Ю.В., 1928).

Особый интерес представляет книга «Анатомия меланхолии» английского профессора богословия семнадцатого века Р. Бартона, страдавшего этим недугом. В своей работе Бартон суммировал все то, что было известно о меланхолии. Он был близок к современным представлениям психоаналитиков о депрессии, полагая, что она является следствием враждебного отношения к окружающему миру и завышенных требований к себе, в конечном счете, приводящих к одиночеству и направленной агрессии в отношении самого себя.

Он описал возможные для того времени методы лечения меланхолии: физические упражнения, спортивные мероприятия (особенно фехтование), наблюдение спортивных соревнований, шахматы, ванны, чтение специально подобранных книг, музыкальная терапия, путешествия, диетотерапия, прием особых лекарств, слабительных средств.

Во время депрессии Р. Бартон рекомендовал чаще бывать на карнавалах, развлекать себя пением, танцами, сказками, и всем тем, что доставляет удовольствие. Самым эффективным средством лечения меланхолии этот богослов считал общение с тем надежным и любящим другом, с которым можно поделиться своими страданиями и тайнами. Таким другом, по мнению Р. Бартона, может стать врач (Александер Ф., Селесник Ш., 1995).

Применение физических упражнений с лечебной и профилактической целью насчитывает несколько тысячелетий. Наиболее ранние источники, в которых говорится о лечебном действии движений и массажа, были найдены в Китае: это рукописи, относящиеся к 3000-2000 гг. до н. э.

Физические упражнения доказали свою эффективность в профилактике и лечении депрессии. Среди других эффектов физические упражнения стимулируют выработку белков, которые ремонтируют нейроны и усиливают их пролиферацию, регулируют уровень серотонина и других нейромедиаторов, повышают мозговой кровоток и стимулируют высвобождение эндорфинов.

Депрессия встречается очень часто. По статистике за всю свою жизнь одна из шести женщин и один из десяти мужчин страдает от депрессии. В настоящее время 350 миллионов человек страдает от депрессии, эти показатели недооценены, поскольку сегодня депрессия считается табу во многих обществах.

Многочисленные научные исследования, направленные на профилактику показали, что физические упражнения снижают риск развития депрессии. Кроме того, исследования показывают дозу-реакцию, то есть, чем больше физических упражнений (более пяти часов в неделю) тем реже человек страдает от этого расстройства. Упражнение оказывает такой же эффект как психологическая терапия и некоторые антидепрессанты, уменьшая симптомы депрессии. Кроме того, доказательства подчеркивает, что аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде и т.д.) приносят больше пользы, чем практики, основанные на силовых упражнениях.

Многократные сокращения мышц во время тренировки производят сигналы, которые влияют на все органы и системы, в том числе головной мозг. Изменения в головном мозге при физической нагрузке противодействуют нейронным нарушениям, которые вызывают депрессию. В то время как мы выполняем упражнения, наши мышцы выбрасывают в кровь множество химических веществ, которые влияют на наши нейроны, так что они могут быть отремонтированы, размножены и улучшены функциональные возможности за счет увеличения соединений. Это называют нейротрофическим фактором. Действительно, некоторые антидепрессанты работают в этом направлении, но такой эффект достигает естественным путем при физических упражнениях.

У физически активных людей лучше мозговое кровообращение, которое помогает насыщать кислородом клетки мозга и естественным образом ликвидировать отходы, которые они производят.

Международная группа ученых собрала данные предыдущих исследований влияния физических упражнений на психическое здоровье, а затем провела их повторный анализ. Они посчитали, что многие исследования прошлых лет зачастую основывались лишь на субъективных данных от пациентов, поэтому для нового мета-анализа были отобраны лишь те, где были использованы объективные методы измерений, а время наблюдения за пациентами после завершения исследования должно было быть не менее одного года. В конечном итоге, нашли несколько исследований, отвечающих заданным критериям – база данных составила более 1 140 000 пациентов.

Взаимосвязь между уровнем физической активности и состоянием психического здоровья оказалась существенной: мужчины и женщины с наиболее низким уровнем физической активности имеют более высокий риск развития депрессии, чем пациенты с высоким уровнем. Испытуемые из средней группы имели риск развития депрессии на 25% больше, чем люди, ведущие активный образ жизни.

Исследователи изучили можно ли использовать физические упражнения для лечения депрессии. Они собрали данные из 25 исследований прошлых лет. В каждом исследовании была контрольная группа пациентов, не занимающихся физическими упражнениями.

Результаты однозначно утверждают, что регулярные упражнения, особенно средней степени сложности и нагрузки, эффективны при лечении депрессии. Психическое здоровье людей значительно улучшалось, если они были физически активны.

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

В исследовании, опубликованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.

Любые физические упражнения (езда на велосипеде, танцы, пешие прогулки или спортивная ходьба, оздоровительный бег на не большие дистанции, утренняя или вечерняя пятиминутная зарядка, занятия аэробикой средней сложности), любая нагрузка помогают облегчить симптомы депрессии, даже если это прыжки на месте. Главное, чтобы они нравились человеку, и он не заставлял себя их делать. Необходимо выполнять упражнения регулярно и с удовольствием.

Изучив данные исследований ученых и убедившись, что занятия спортом действительно помогают стравится с депрессией, я решала провести анкетирование среди учащихся школы. С помощью подобранных анкет (приложение 1 , приложение 2) можно определить субъективное мнение ребят о том, как занятия физической культурой (спортом) влияют на их настроение, характер и организм в целом.

В качестве испытуемых я взяла обучающихся 5 -7 классов, всего 12 человек.

Я раздала ребятам анкеты и попросила заполнить их согласно инструкции. Испытуемые должны были ответить на вопросы, оценить тем самым как занятия физической культурой влияют на них.

После проведения анкетирования, я получила следующие результаты.

При обработке результатов анкеты № 1, меня больше всего интересовали ответы ребят на вопросы 1, 3 и 5. Так как именно они помогают выяснить положительное влияние спорта на организм.

Результаты:

1. Я считаю, что занятия спортом:
а) помогают обрести хорошую физическую форму - 5
б) помогают найти много друзей - 2
в) поднимают настроение – 5

3. Считаю, что спорт помогает человеку:
а) быть здоровым - 6
б) добиться успехов в жизни - 4
в) раскрепоститься и найти много друзей - 2
г) заработать много денег. (Приложение 4)

5. Спорт сделал меня (выберите 3 варианта):
а) терпеливым - 7
б) счастливым - 8
в) красивым - 3
г) известным
д) сильным - 6
е) справедливым
ж) целеустремленным - 5
з) общительным - 2
и) упорным. - 5

При обработке результатов анкеты № 2, я выяснила: практически все дети утверждают, что занятия спортом улучшают их здоровье, самочувствие, в том числе настроение.

В результате проведенного исследования, я еще раз убедилась в положительном воздействии физических упражнений на психологическое состояние человека.

Целью данной работы было определение влияния физических упражнение на депрессивное состояние человека. В процессе моего исследования я выяснила, что занятия физическими культурой и спортом действительно способны избавить человека от депрессивного состояния и даже предотвратить его появление. Тренировки улучшают самочувствие и настроение человека. Физические упражнение оказывает такой же эффект как психологическая терапия и некоторые антидепрессанты.

Изучая исторические сведения о депрессии и способах её лечения, я обнаружила, что ещё древнеримский врач — Цельс (родился: 25 г. до н.э.) уже предлагал для ее лечения активные движения. Правда, в те времена термина депрессия не было, использовали понятие «меланхолия». Наиболее ранние источники, в которых говорится о лечебном действии движений и массажа, были найдены в Китае: это рукописи, относящиеся к 3000-2000 гг. до н. э.

В книге «Анатомия меланхолии» английский профессор богословия XVII века Р. Бартон описал возможные для того времени методы лечения меланхолии, среди которых вновь встречаются: физические упражнения, спортивные мероприятия (особенно фехтование), наблюдение спортивных соревнований.

В настоящее время проводится много исследований, направленных на доказательство положительного влияния физических упражнений и спорта на психологическое состояние человека, снижение возможности развития депрессии, а также её лечения.

В результате проведения моего анкетирования, проведённого с обучающимися моей школы, также можно сделать вывод, что занятия спортом поднимают обучающимся настроение, делает их веселее и счастливее, а значит снижается риск развития депрессии.

В заключении можно сказать, что любые физические упражнения (езда на велосипеде, танцы, пешие прогулки или спортивная ходьба, оздоровительный бег на не большие дистанции, утренняя или вечерняя пятиминутная зарядка, занятия аэробикой средней сложности), любая нагрузка помогают облегчить симптомы депрессии, даже если это прыжки на месте. Главное, чтобы они нравились человеку, и он не заставлял себя их делать.

Я добилась поставленной цели и доказала, что физические упражнения действительно способны избавить от депрессии.

Для написания данной работы были использованы ресурсы Сети Интернет.

Приложение. Анкета 1. Что дал мне спорт?

Прочитайте внимательно предложенные утверждения и выберите один из вариантов ответов.

1. Я считаю, что занятия спортом:
а) помогли обрести хорошую физическую форму
б) помогли найти много друзей
в) поднимают настроение

2. Я считаю, что большинство моих достижений – это:
а) заслуга тренера
б) заслуга моих родителей
в) результат моей упорной работы
г) счастливый случай.

3. Считаю, что спорт помогает человеку:
а) быть здоровым
б) добиться успехов в жизни
в) раскрепоститься и найти много друзей
г) заработать много денег.

4. Я бы хотел(а) в дальнейшем:
а) продолжить занятие спортом и выйти на более высокий уровень
б) поступить на факультет физической подготовки, чтобы стать тренером
в) найти новое увлечение и бросить спорт
г) продолжать занятие спортом для себя и параллельно заниматься другим делом.

5. Спорт сделал меня (выберите 3 варианта):
а) терпеливым
б) счастливым
в) красивым
г) известным
д) сильным
е) справедливым
ж) целеустремленным
з) общительным
и) упорным.

Инструкция: что вас привлекает в занятиях физической культурой и спортом? Поставьте знак «+» в соответствующей графе.

Таблица 1. Что вас привлекает в занятиях физической культурой и спортом?