Витамины для здоровья подростка
Витамины для здоровья подростка
- Ретинол (А) – необходимый элемент для здоровья кожи, поддержки зрения. Помогает защитить организм от инфекций.
- Витамины группы В – комплекс незаменимых веществ, нужных для формирования клеток головного мозга и всей нервной системы, нормального кроветворения, стабилизации обменных процессов, здоровья волос, ногтей, кожи, укрепления защитных функций организма. Без них нормальное физическое и эмоциональное развитие ребёнка невозможно. Вещества группы В обязательно должны входить в витамины для детей для умственного развития, улучшения памяти.
- Аскорбиновая кислота (С) – основной стимулятор иммунной системы, антиоксидант.
- Токоферол (Е) – помогает нервной системе ребёнка справляться с нагрузками, контролирует рост мышечной ткани, стимулирует иммунитет.
- Кальциферол (D) – необходим для роста опорно-двигательного аппарата, помогает усваиваться кальцию. Обязательно должен входить в комплекс витаминов для детей-спортсменов, так как на их кости, суставы и связки приходятся большие нагрузки.
- Менадион (K) – участвует в процессе кроветворения, контролирует её свёртываемость. Поддерживая баланс необходимых элементов можно помочь пережить процесс взросления без особых проблем и избежать развития различных патологий в будущем.
Из данной таблицы мы выбрали бюджетный вариант продуктов, посетив магазины «Магнит», «Пятерочка» и рыночные магазины.
| Витами А | мясо, яйца, творог, рыба ( можно заменить рыбной икрой), морковь, петрушка. |
| Витамин В | яйца, овсяные хлопья, молоко. |
| Витамин С | лимон, капуста, яблоки, болгарский перец, редька. |
| Витамин Д | растительное масло, яичный желток, говядина. |
| Витамин Е | гречневая каша, сухофрукты, картофель, пшеница. |
| Витамин К | морская капуста, зеленый чай, репчатый лук. |
Предлагаем меню, на рабочую неделю ,которое может приготовить себе сам подросток ( каши порционные, в пакетах, не требующие варки) - завтрак и полдник, обедать желательно в школе, ужин – с семьей.
Меню для подростка
| Понедельник | |
| Завтрак
Полдник |
Каша овсяная заправленная ложечкой растительного масла, вареное яйцо, бутерброд со сливочным маслом , веточка петрушки , сладкий чай с лимоном.
Печенье овсяное, кефир, банан, яблоко |
| Вторник | |
| Завтрак
Полдник |
Завтрак: Каша рисовая заправленная растительным маслом, бутерброд со сливочным маслом и сыром, стручок зеленого лука, какао «Несквик»
Творожок, сладкий чай, морковь, яблоко. |
| Среда | |
| Завтрак
Полдник |
Завтрак: Каша гречневая заправленная растительным маслом, бутерброд со сливочным маслом и сыром, веточка укропа, сладкий чай с лимоном.
Печенье «Юбилейное» с молоком, банан. |
| Четверг | |
| Завтрак
Полдник |
Каша пшенная заправленная растительным маслом, вареное яйцо, бутерброд со сливочным маслом, петрушка , какао Несквик.
Булочка со сметаной, сладкий чай, морковь. |
| Пятница | |
| Завтрак
Полдник |
Каша овсяная, бутерброд со сливочным маслом и сыром зеленый лук, сладкий зеленый чай с лимоном.
Вафли с кефиром, капуста, морковь |
Хотим обратить внимание, находясь за компьютером , ребенок имеет привычку что-либо есть , и зачастую -это вредные продукты (чипсы, конфеты ), мы предлагаем заменить на сухофрукты.
Сухофрукты– это настоящий кладезь витаминов и полезнейших веществ. В их составе содержатся такие необходимые для полноценного функционирования человеческого организма элементы, как магний, пектин, кальций, железо, фосфор, клетчатка, углеводы.
Такие продукты благотворно сказываются на работе внутренних органов, помогают в борьбе со многими заболеваниями, улучшают пищеварение и повышают настроение.
Тут
Купить кисель с пребиотиками можно тут.
palitrafoods.ru
Код баннера:
