Проект на тему "Сон каждому необходим"

Исследовательский проект на тему «Сон каждому необходим», выполненный обучающейся 3 класса начальной школы, посвящён изучению взаимосвязи между режимом и качеством сна и состоянием здоровья человека. Также проект нацелен на рассмотрение привычек в длительности сна одноклассников с помощью проведения опроса.

В процессе работы над индивидуальным проектом о сне учащейся 3 класса планируется рассмотреть каким образом режим, продолжительность и соблюдение гигиены сна влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Также следует выяснить рекомендуемые нормы по продолжительности сна для людей различных возрастов.

Оглавление

Введение

1. Жаворонки, совы и голуби.
2. Опрос среди одноклассников.
3. Рекомендуемые нормы сна.

Заключение
Приложение

Читая главу о здоровых привычках в учебнике, я первым делом подумала о важности качественного отдыха. Несмотря на то, что в наши дни люди без исключения выбирают гаджеты, желая получить разрядку, именно хороший сон является основой для здоровья человека в любом возрасте.

Чуть больше изучив вопрос, я узнала, что все мы по-разному себя чувствуем в течение дня. И сон – едва ли не самое удивительное состояние человеческого организма, предпочитаем в разное время.

Цель проекта: исследовать режимы сна "жаворонков", "сов" и "голубей" на примере одноклассников.

Задачи:

• изучить типы людей "жаворонки", "совы" и "голуби";
• провести опрос среди одноклассников по режиму дня и их самочувствию;
• определить оптимальные нормы сна.

Объект исследования: сон человека.
Предмет исследования: сон в зависимости от типа человека, нормы сна.

Сон у людей может отличаться в зависимости от того, к какому типу они относятся. Учёные условно делят людей на «жаворонков», «сов» и «голубей».

Так, «ЖАВОРОНКИ» предпочитают лечь спать пораньше, и с легкостью раньше просыпаются. Утром они чувствуют себя бодрыми и активными, им легко вставать без будильника. Самые трудные для них часы — поздний вечер, когда появляется сонливость. Пик активности у этого типа людей в первой половине дня.

«СОВЫ» - напротив, активны во второй половине дня и не готовы ложиться спать рано. Вечером и даже ночью они становятся активными, им легче делать уроки или заниматься творчеством именно в это время. Совы обычно ложатся спать поздно. От этого и утро им проще начинать чуть позже.

«ГОЛУБИ» - удивительный, переходный тип. Люди бодро чувствуют себя днем и легко адаптируются к графику. Они не любят ни слишком рано вставать, ни слишком поздно ложиться. Их активность распределена более равномерно в течение дня.

Таким образом, у каждого человека свой ритм сна и бодрствования. Но независимо от типа, всем важно высыпаться и соблюдать режим дня.

Желая проверить, кого все-таки больше, я провела опрос среди 30 учеников 3 класса. Выяснилось, что большинству комфортнее учиться в первую смену (этот вариант выбрали 24 человека). Жаворонки? Сомнительно, ведь на каникулах только 10 человек из 30 встают рано (а 7 человек спят до обеда). Следует отметить, что энергии на праздники и веселые мероприятия у большинства опрошенных ребят (20 человек) достаточно в любое время.

Подводя итог, по результатам опроса могу заключить, что ребята, живущие в 21 веке, в эпоху бешеного ускорения темпа жизни, по большей части относятся к хронотипу «голубь». В мире, где информация передается мгновенно, развиваются технологии и транспорт – человек невольно подстраивается под этот ритм. Уже в 3 классе ребята обладают равномерной активностью в течение дня и легко адаптируются к смене графика. Однако имеют сложности с ранним пробуждением (хотят поспать утром подольше).

Прежде чем перейти к анализу второй части моего опроса, вспомним, что было проведено множество исследований, подтверждающих, что синий свет от гаджетов, плохо влияет на качество сна людей. Однако ученые из университета Томаша Масарика в Чехии опровергли этот факт. Их работа подтверждает, что сонливость возникает из-за общего сокращения продолжительности сна, а не из-за эффекта синего света.

Результаты моего опроса также не выявили прямой зависимости вялого состояния по утрам с игрой в гаджеты перед сном. Большая часть ребят, которые играют на ночь – не испытывают проблем с пробуждением. И напротив, есть те, кто не играет вообще , но сложно просыпается утром.

Проделанная работа позволяет прийти к следующему заключению: абсолютно неважно, играете вы перед сном в телефон, читаете книгу или обсуждаете день в кругу семьи, для качественного отдыха и легкого пробуждения важно количество часов сна.

Несмотря на то, что мы все слышали про рекомендуемую норму в 8 часов сна, есть разница между количеством часов сна, которое требуется младенцам и детям, и количеством часов, необходимых взрослым.

• Новорожденному до 3 месяцев необходимо 14-17 часов, малышу 4 -11 месяцев - 12-15 часов, в 1 - 2 года - по 11–14 часов, в 3 до 5 лет - 10-13 часов.
• Для школьников также рассчитано необходимое количество часов сна:
• 1-4 класс - 10,5 часов, 5-7 класс - 10 часов, 8-9 класс - 9,5 часов, 10-11 класс - 8-9 часов.
• Молодые люди (от 18 до 25 лет), как и взрослые нуждаются в 7 - 9 часах полноценного сна.
• Пожилые люди (65+) спят по 7-8 часов в день.

В ходе работы над проектом «Сон каждому необходим» я узнала, что сон играет очень важную роль в жизни человека. Когда мы спим, наш организм отдыхает, набирается сил, растёт и становится крепче. Сон помогает нам быть внимательными на уроках, лучше запоминать новую информацию и сохранять хорошее настроение.

Я выяснила, что младшим школьникам нужно спать не менее 9–10 часов в сутки. Если человек не высыпается, он быстрее устаёт, может стать раздражительным и чаще болеть.

Таким образом, сон действительно необходим каждому человеку, особенно детям. Чтобы быть здоровыми, бодрыми и успешными в учёбе, важно соблюдать режим дня и ложиться спать вовремя.

Работая над исследовательским проектом на тему «Сон каждому необходим» в 3 классе я пришла к важному выводу о том, что здоровый сон — залог хорошего самочувствия, нездоровый — причина многочисленных заболеваний. Любите себя и ложитесь спать вовремя.