Проект "Правильный сон - залог здоровья"

Исследовательская работа по окружающему миру «Правильный сон — залог здоровья» обучающейся 4 класса направлена на изучение взаимосвязи между режимом и качеством сна и состоянием здоровья человека, а также на выявление оптимальных факторов и условий, способствующих формированию здоровых привычек сна.

В рамках данного проекта о правильном сне, как залоге здоровья предполагается анализ влияния режима сна, его продолжительности и гигиены на физическое и психоэмоциональное здоровье, а также разработка рекомендаций по формированию эффективных стратегий для поддержания общего благополучия и профилактики различных заболеваний, связанных с нарушениями сна.

Оглавление

Введение
1. Основная часть
1.1. Что такое сон? Функции сна
1.2. Как поза сна влияет на здоровье?
1.3. Сколько нужно спать?
2. Практическая часть
2.1. Самонаблюдение
2.2. Анкетирование
Заключение
Литература
Приложение

Каждый день, по утрам вставая в школу, я понимаю, что я не высыпаюсь. Особенно после каникул или выходных дней мне очень тяжело просыпаться и настроиться на учебу. В школе я быстро утомляюсь. Мне стало интересно разобраться, как и сколько времени нужно спать, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо, а также узнать для чего нужен сон?

Цель исследования: влияние сна на самочувствие, настроение и здоровье человека.

Задачи:

1. Разобраться, как продолжительность и качество сна влияют на самочувствие человека.
2. Провести анкетирование среди одноклассников.
3. Разработать памятку «Здорового сна».
4. Обработать результаты и сделать выводы.

Проблема: современные дети часто сталкиваются с недостатком сна, вызванным различными факторами, такими как перегрузка учебой, использование телефонов перед сном, стресс и т.д. Недостаток сна может привести к ухудшению физического и психического здоровья, а также негативно сказаться на успеваемости в школе.

Гипотеза: предполагается, что дети, которые имеют регулярный и качественный сон, имеют лучшее физическое и психическое здоровье, а также достигают лучших результатов в учебе.

Практическая значимость: данный материал я предлагаю использовать на классном часе и уроках окружающего мира. Это позволит обсудить важность здорового сна и предложить рекомендации по улучшению качества сна у детей.

Методы исследования:

1. Теоретические: сбор, изучение и анализ литературы и материалов из сети интернет.
2. Практические: опрос, анализ, обобщение.

Мы проводим треть своей жизни во сне. Сон — это состояние физиологического покоя и расслабления, наступающее через регулярные промежутки времени, во время которого сознание полностью или частично перестает работать. Во время сна мозговая деятельность минимальна, а организм практически не взаимодействует с окружающей средой. Сон необходим человеку, как вода и пища. Ни человек, ни животное не смогут всегда бодрствовать. Поэтому можно сделать вывод, что сон — жизненная необходимость.

Основные функции сна:

• Функция «Ремонт». Во время сна наш организм отдыхает и восстанавливает силы - «чинится». Клетки обновляются, а мышцы отдыхают после активного дня. Именно ночью активно вырабатывается гормон роста. Поэтому поговорка «мы растем во сне» — это чистая правда!
• Функция «Архив». Наш мозг во сне не спит, а работает. Он помогает перерабатывать и закреплять полученную за день информацию. Если плохо спать, знания будут хуже усваиваться.
• Функция «Уборка». Во время сна из мозга выводятся вредные токсины (продукты обмена веществ), которые накопились за день. Это помогает утром нам чувствовать себя бодрыми и с «ясной головой».
• Функция «Щит». Сон помогает организму бороться с вирусами и бактериями. Во время сна вырабатываются специальные защитные клетки. Когда мы болеем, нам хочется больше спать, так организм направляет все силы на борьбу с болезнью.
• Функция «Зарядка». Сон восстанавливает нашу нервную систему. Если человек спит мало, он становится раздражительным, капризным и грустным. Хороший сон помогает нам сохранять оптимизм и справляться со стрессом.

Во всем мире проводятся исследования о том, как меняется состояние человека во время сна. Спровоцировать нехватку сна могут различные факторы. Например, нарушение режима дня, использование гаджетов перед сном или проблемы с питанием, жесткая диета, неправильно подобранный матрас или неверное положение тела во время сна. Было установлено, что во время сна человек меняет положение тела от 25 до 30 раз, а во время болезни или пребывании в стрессовом состоянии - более 100 раз.

Поза спящего напрямую влияет на качество отдыха, а значит и на его общее самочувствие. Выбранное неправильное положение может сыграть ключевую роль в появлении храпа, изжоги и даже морщин. Есть три основные позы для сна — на спине, на боку и на животе. Приложение 1. Каждая из них имеет свои особенности. Разберем основные преимущества и недостатки, которые в них выделяют.

Эксперты признают, что самая лучшая поза дня сна – это позиция «лежа на спине».
Люди, которые отдают предпочтение данной позе, редко жалуются на боли в спине и на головную боль. Эта поза помогает поддерживать естественное положение позвоночника, уменьшает нагрузку на шейный отдел. Если рассматривать с точки зрения здоровья, то это может привести к храпу, астме, проблемам с сердцем. К плюсам можно отнести свойство облегчать боли в суставах при артрите.

«На животе» - эта поза может помочь уменьшить храп, так как она открывает дыхательные пути. В данной позе происходит полное расслабление организма, и почки работают очень интенсивно. Из минусов данной позы, это нагрузка на шею, что может привести к болям в шее и спине.

«На боку» - эта поза помогает позвоночнику поддерживать естественное выравнивание позвоночника, что снижает риск болей в спине (в случае выбора правильной подушки и матраса). Снижает симптомы при изжоге. Неправильное положение шеи может негативно сказаться на позвоночнике и шейном отделе.

При выборе полезной и удобной позиции, важно помнить, что сон не будет считаться восстанавливающим и оздоровительным, если провели во сне меньше 7-8 часов.

За день человек успевает сделать много дел, к ночи его организм устаёт и требует отдыха. Мышцы, помогающие работе сердца и кровеносных сосудов, так же устают, замедляют свою работу. При этом уменьшается поток крови в органы, а мы испытываем усталость и желание поспать.

Если человек мало спит, мозг не успевает сделать всю свою ночную работу и отдохнуть, набраться новых сил. Не выспавшийся человек чувствует себя с утра разбитым, усталым, у него понижается работоспособность, он весь день находится в сонливом, подавленном состоянии, потому что его мозг не отдохнул как следует.

Продолжительность сна индивидуальна и зависит от общего состояния человека, возраста, времени года и т.д. Так общая продолжительность сна новорожденных составляет 20-23 часа в сутки, в возрасте от 6 месяцев до 1 года – около 18 часов, в возрасте от 2-х до 4- х – около 16 часов, в возрасте от 4-х до 8 лет – 12 часов, в возрасте от 8 до12 лет – 10 часов, в возрасте от 12 до 16 лет 9 часов. Взрослые спят в среднем 7-8 часов в сутки.

Для повышения качества сна желательно соблюдать следующие правила: обязательно соблюдать режим сна (ложиться спать и вставать в одно и тоже время). Рекомендуется небольшая прогулка на свежем воздухе хотя бы 20-30 минут. Не есть на ночь, ужинать рекомендуется за 1-2 часа до сна. В комнату не должен проникать яркий свет. Абсолютная темнота благоприятно сказывается на сне. Нельзя перед сном смотреть страшные фильмы, долго сидеть за компьютером, играть в телефоне, читать волнующие книги. Надо снимать дневные заботы вместе с одеждой.

Рекомендуется проветривать помещение перед сном. Свежий прохладный воздух способствует быстрому засыпанию. Чтобы сон был полноценным и приятным, необходимо учесть каждую мелочь, например, выработать привычку спать в удобной позе. Соблюдать норму сна, согласно возрасту.

После изучения и анализа литературы на тему «Здоровый сон» я приступила к практической части своего проекта.

Изучив правила здорового сна, я решила убедиться, что они действительно работают, если правильно организовать свой сон, то я утром буду просыпаться с хорошим настроением и бодрой. В каникулы я провела такой эксперимент на себе. В течение недели я записывала свои наблюдения. Приложение 2.

1 день.
Легла спать 22:30. Перед сном играла в телефоне 30 минут. Комнату не проветривала, приняла душ. Подъём в 6:30. Утром чувствовала себя неважно, хотелось спать. Время сна 8 часов.

2 день.
Легла спать в 23:00. Была на тренировке по акробатике. Перед сном делала уроки. Попила чай с печеньем. Комнату проветривала. Очень хотелось спать, уснула быстро. Проснулась в 6:40 и долго не хотела вставать. Весь день была раздражительна. Время сна 7 часов 40 минут.

3 день.
Легла спать в 21:30. Вечером поиграла с соседкой в настольные игры. Перед сном почитала книжку. Проветрила комнату, приняла душ и выпила кружку чая. Уснула не сразу. Проснулась в 6:30. Время сна 9 часов. Утром чувствовала себя бодро, я выспалась. Настроение хорошее.

4 день.
Легла спать в 22:00. Днем долго гуляла на улице. Комнату не проветривала, перед сном покушала. Хотелось спать, но решила посмотреть мультфильм и поэтому уснула не сразу. Проснулась в 6:30. Время сна 8 часов 30 минут. Утром не хотелось вставать. Весь день была вялой и хотелось спать.

5 день.
Легла спать в 22:00. Перед сном поиграла. Приняла душ, комнату проветривала, выпила чай с мятой. Уснула быстро и проснулась в 8:00 сама. Время сна 10 часов. Я выспалась и проснулась с хорошим настроением.

6 день.
Легла спать в 00:00. Перед сном смотрела телевизор, комнату проветривала. Уснула быстро. Проснулась в 7:30. Чувствовала себя вялой. Время сна 7ч 30мин.

7 день.
Легла спать в 23:00, долго не могла уснуть. Комнату проветривала. Перед сном делала уроки, ходила в душ и пила чай. Проснулась в 9:00. Долго не хотела вставать, но при этом выспалась и настроение было хорошее. Время сна 10 часов. Во время своего наблюдения сны я видела редко.

Исследование показало, что:
Если ложиться спать поздно (после 22:00), перед сном посмотреть телевизор или поиграть в телефоне, то утром плохое самочувствие. Наступает быстрая утомляемость организма, трудно сосредоточиться на каких-либо делах. На протяжении дня чувствуешь усталость и нехватку сил.
Если ложиться спать в 22:00, то засыпаешь быстро, а утром просыпаешься с хорошим настроением. Чувствуешь прилив бодрости, улучшается работоспособность. На протяжении всего дня чувствуешь себя активной, успеваешь сделать запланированные дела.

В анкетировании участвовал 21 человек. Вопросы анкеты я подобрала таким образом, чтобы получить и проанализировать информацию о проблемах организации здорового сна у моих одноклассников. Приложение 3.

Опрос моих одноклассников показал, что только 29 % детей ложатся в период с 21:00-22:00, остальные 71% после 22:00, учитывая, что сон в возрасте с 8-12 лет должен составлять 10 часов, можно смело сделать вывод, что больше половины моих одноклассников не высыпаются.
Поэтому на следующий вопрос «Трудно ли тебе просыпаться утром в школу?»

38% ответили «да, очень трудно», 43% «иногда трудно» и только 19% детей просыпаются «легко».
На вопрос «Хочется ли тебе спать днем после школы?»

52% ответили «да», 33% - нет и 15% детей ответили «иногда».
На следующий вопрос «Как ты чувствуешь себя после школы?»

Также 24% детей чувствуют себя бодрыми на первых уроках, 52% сонные и им трудно сосредоточиться и у 24% детей болит голова.
На вопрос «В какой позе ты спишь?»

43% детей ответили «на спине», 5% - «на животе» и 52 % - «на боку».
На основании полученных данных, мною была разработана памятка- «Здорового сна». Приложение 4.

В процессе работы над проектом, мною были изучены материалы из разных источников по выбранной теме, было проведено анкетирование.

В результате проведенной работы я убедилась, что сон является наиболее важной частью нашей жизни. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день. Сон – это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Правильный режим сна дает нам силы, мы чувствуем себя бодро, мыслим ясно. Он позволяет нам сконцентрироваться на работе и учебе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что мы запланировали – это дать нашему телу время отдохнуть во сне.

Опрос доказал, что большая часть моих одноклассников, как и я не высыпаются и не могут сосредоточиться на первых уроках, а также у них болит голова, они испытывают трудности с пробуждением.

Все это доказывает, что на качество сна влияют следующие причины: не соблюдение режима сна, время и калорийность последнего ужина, организация места сна, наличие включенных рядом с кроватью электроприборов (и сотового телефона), поза во время сна и многое другое. Нарушение гигиенических норм сна приводит к бессоннице (психологической или вследствие переутомления). Учиться правильно, засыпать и спать по режиму необходимо с детства, вырабатывая хорошую привычку на всю жизнь.

Цель проекта достигнута:
Я выяснила, что количество и качество сна влияет на настроение и самочувствие в течение дня.

Задачи проекта выполнены:

1. Я разобралась, как продолжительность и качество сна влияют на самочувствие человека.
2. Провела анкетирование среди одноклассников.
3. Разработала памятку «Здорового сна»
4. Обработала результаты и сделала выводы.

Гипотеза подтверждена:
Дети, которые имеют регулярный и качественный сон, имеют лучшее физическое и психическое здоровье, а также достигают лучших результатов в учебе.

1. Демин Н. Н., Коган А. Б. и Моисеева Н. И. Нейрофизиология и нейрохимия сна, Л., 2015.
2. Вейн А. М. «Патология мозга и структура ночного сна», 1971.
3. Дильман В.М. «Большие биологические часы», 1981
4. Биология. Энциклопедия для детей. М., 1997. Т.4.
5. Роттенберг В. С. «Адаптивная функция сна, причины и проявления ее нарушения», 1982.
6. http://medicinform.net/

Результаты самонаблюдения

Анкета
1. Во сколько ты обычно ложишься спать в будние дни?
А) до 21:00
Б) с 21:00 – до 22:00
В) после 22:00
Г) после полуночи

2. Сколько тебе требуется времени чтобы заснуть?
А) засыпаю сразу (за 5-10 минут)
Б) долго ворочаюсь (более 30минут)

3. Трудно ли тебе утром просыпаться в школу?
А) да, очень трудно
Б) иногда трудно
В) просыпаюсь легко сам(а)

4. Хочется ли тебе спать днем после школы?
А) да
Б) нет

5. Как ты чувствуешь себя на первых уроках в школе?
А) бодрым
Б) сонным, трудно сосредоточиться
В) часто болит голова

6. Проветриваешь ли ты свою комнату перед тем, как лечь спать?
А) да, всегда
Б) редко или никогда

7. В какой позе ты спишь?
А) на спине
Б) на животе
В) на боку

8. Знаешь ли ты, сколько часов должен спать четвероклассник, чтобы высыпаться?
А) 6-7 часов
Б) 9-10 часов
В) более 12 часов
Г) не знаю

Памятка «Здорового сна»

1. Обязательно соблюдать режим сна (ложиться спать и вставать в одно и тоже время).
2. Ежедневно в вечернее время прогуливаться на свежем воздухе хотя бы 20-30 минут.
3. Не есть на ночь, ужинать рекомендуется за 1-2 часа до сна.
4. Нельзя перед сном смотреть страшные фильмы, долго сидеть за компьютером, играть в телефоне, читать волнующие книги. Надо снимать дневные заботы вместе с одеждой.
5. Спать нужно в полной темноте.
6. Перед сном комната, в которой спят должна быть хорошо проветрена. Приучите себя спать при открытой форточке или окне.
7. Чтобы сон был полноценным и приятным, необходимо учесть каждую мелочь, например, выработать привычку спать в удобной позе.
8. Соблюдать норму сна, согласно возрасту.

Как поза сна влияет на здоровье?
Поза спящего напрямую влияет на качество отдыха, а значит и на его общее самочувствие.

Сколько нужно спать?
Продолжительность сна индивидуальна и зависит от общего состояния человека, возраста, времени года и т.д.

Новорожденные – 20 - 23 часа
Дети от 6 мес. до 1 года – 18 часов
Дети от 2-х до 4-х лет - 16 часов
Дети от 4-х до 8 лет – 12 часов
Дети от 8до 12 лет - 10 часов
Дети от 12 до 16лет – 9 часов
Взрослые – 7-8 часов.