В индивидуальном проекте по биологии на тему "Феномен сна и сновидения" учащейся 9 класса была поставлена цель, провести оценку сна, как важнейшего элемента жизни человека. Автор детского проекта предполагает, что соблюдение правильного распорядка дня у людей – залог хорошего сна.

В учебном исследовательском проекте (работе) о феномене сна и сновидениях автор подробно останавливается на значениях сноведений и их толковании. Также обучающаяся 9 класса проводит опрос среди одноклассников с целью выяснить их знания о здоровом сне и соблюдение ими основных правил.

Оглавление

Введение
Глава 1.Теоретическая часть
1.1 Почему мы видим сны?
1.2 Структура сна
1.3 Параметры здорового сна
1.4 Сон и бодрствование
1.5 Сновидения и их толкование
Глава 2. Практическая часть
2.1 Анкетирование одноклассников
2.2 Результаты исследования
Заключение
Список литературы
Приложения

Актуальность. Существует много разных теорий, почему человек видит сны. В начале 20 века ученые говорили о том, что за целый день в нашем мозге накапливаются различные химические вещества.
Такие как, например, диоксид углерода, молочная кислота и холестерин.

Утверждалось, что эти вещества рассеиваются, пока человек спит. И, благодаря этому процессу, мы и видим сны. Таким образом, сны считались «уборщиками» процессов организма.
Одна из последних теорий говорит, что сны могут быть способом организма «перезагрузить» мозг.

Сны освобождают мозг от ненужной информации и помогают ему работать, как часам. Без снов мозг бы просто «взорвался». Другие объясняют сновидения таким образом, что они появляются в нашем мозге из-за беспорядочной электрической активности. Практически каждые 90 минут, когда наступает фаза быстрого сна, стволовая часть мозга посылает по всему мозгу беспорядочные электрические импульсы.

Передний мозг, который отвечает за аналитическую часть мозга, пытается разобраться и ответить на эти неясные ему сигналы. А единственным способом для мозга разобраться в них - это сновидения. Благодаря этому проекту мы узнаем много новой полезной информации. Так необычно, что мозг человека и животного может придумывать мини мультик на любую тему.

Этой темой интересуются люди всех возрастов. Потому что сон неотъемлемая часть нашей жизни, а значит и сны тоже. Проблемой является то, что некоторые люди боятся своих снов, и даже не догадываются, что это может быть связанно с какими-то болезнями. Это и обусловило актуальность темы данного исследования.

Цель проекта: Влияние сна на здоровье и деятельность человека.

Задачи проекта:

1. Изучить литературу по данной теме.
2. Узнать о значении сна в жизни человека.
3. Определить параметры здорового сна.
4. Изучить природу сна и сновидений.
5. Составить необходимые рекомендации для здорового сна.

Гипотеза: Хороший сон положительно влияет на здоровье человека, его настроение и успеваемость.

Объект проекта: Организм человека, структура и параметры сна.
Предмет проекта: Сон и самочувствие моих одноклассников.

Методы проекта:

1. Описание, использование статистических данных;
2. Анализ материалов интернета, телепередач, научных статей;
3. Социологический опрос, анкетирование.

Практическая значимость проекта состоит в том, что результаты исследования могут использоваться для привития учащимся бережного отношения к своему здоровью и данные разработки могут применяться классными руководителями и родителями, учителями биологии, как практическое руководство в работе с детьми по формированию здорового образа жизни.

Сон — необходимость. Это особое состояние организма, которое обеспечивает не только отдых, но и способствует нормальной работе всех органов и систем организма. Взрослый человек проводит во сне более 25 % всей жизни. Довольно часто сон сопровождается сновидениями, у кого-то приятными, а у кого-то устрашающими. Некоторые сновидения мы помним и можем детально пересказать, а от других остается только шлейф радости, тревоги или страха.
Хотя сны остаются загадочной функцией человеческого мозга, они, несомненно, увлекательны.

Наиболее широко распространенная теория, объясняющая, почему мы видим сны, заключается в том, что сновидения функционируют как механизмы эмоциональной регуляции и консолидации памяти. Сны помогают нам обрабатывать эмоциональные события дня, а затем сохранять эти воспоминания в нашей ассоциативной паутине воспоминаний.

Сновидения могут быть полезны для памяти, эмоциональной обработки и обработки сенсорных ощущений, решая, что важно из того, что мы пережили в течение дня, а что нет. Это может объяснить, почему нам снятся повторяющиеся сны, поскольку для обработки таких глубоко эмоциональных событий, как травма или горе, может потребоваться время.

Сон – это циклическое явление, составляющее около 7-8 часов в сутки, в течение которого проходит 4-5 циклов. Каждый цикл составляет две фазы: медленного (около 75%) и быстрого (около 25%) сна.

Во время медленного сна (сразу после засыпания) в человеческом организме понижается температура, понижается обмен веществ, замедляются сердечный ритм и дыхание, расслабляются мышцы, глазные яблоки под закрытыми веками совершают плавные, медленные движения, возрастает выработка гормона роста. Медленный сон способствует восстановлению энергии в нашем организме. Фаза медленного сна делится на четыре стадии:

• первая – процесс засыпания (дремота), 5 минут;
• вторая – неглубокий сон, 20 минут;
• третья и четвертая – погружение в глубокий и крепкий сон (основной физический отдых организма), 60 минут.

Во время быстрого сна (через 1–1,5 часа после засыпания, длится 10-15 минут) активизируется деятельность внутренних органов, учащается дыхание, усиливается работа сердца, повышается обмен веществ, под закрытыми веками происходит быстрое движение глаз. И как раз за это время спящий видит сновидения.

В фазе быстрого сна происходит переработка ежедневного потока информации, снимается стрессовое состояние, улучшается память, т.е. налаживаются все процессы мозга. Продолжительность быстрого сна в последних циклах, к концу ночи, увеличивается, а медленного – сокращается.

Мозг активизирует часть коры, отвечающая за зрение и эмоциональное состояние. Благодаря такой активной работе, сновидения становятся масштабными историями с главными героями и массой переживаний. 25% от всего ночного сна составляет быстрый сон. Поэтому человек, который веселился всю ночь не способен полноценно восстановиться за после обеденную сиесту-будет ходить усталым, до следующего утра. Чем дольше мы прибываем, тем труднее нас разбудить. Мозг отключает все сенсорное восприятие, но фаза быстрого сна обязательно заканчивается естественным пробуждением.

На период от секунды до 3 минут мы возвращаем себе ясность сознания ,а потом снова погружаемся в медленный сон. Быстрый сон еще называют парадоксальным. Один из парадоксов в том, что это состояние как то связано с депрессией. Сильные антидепрессанты лишают человека быстрой фазы сна. Таким образом, можно вылечить даже глубокий недуг, связанный с дефицитом серотонина. Между тем ученые провели эксперимент и доказали что отсутствие быстрого сна рано или поздно ведет к гибели организма.

Во сне человек проводит одну треть своей жизни. Детям необходимо спать гораздо больше, чем взрослым, так как сон очень важен для роста. Часто даже говорят, что растем мы именно во сне. Сколько же должны спать дети, чтобы чувствовать себя утром бодро?

Люди отправляются спать в разное время. Самое лучшее время для начала сна – с 10 часов вечера до полуночи. Два часа сна с 22 до 24 часов заменяют четыре часа сна после 24 часов.
Ученые и врачи указывают разные нормы. В среднем дети должны спать:

• до года детям надо спать – от 2 до 5 часов днём, от 8 до 11 часов – ночью;
• от 2 до 7 лет – от 2 до 1,5 часов днём, от 11 до 10 часов – ночью;
• с 7 лет до 10 лет – дневной сон у многих детей отсутствует, а ночной должен длиться около 10 часов;
• с 11 до 15 лет – ночной сон составляет 9 часов.

Лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас.
Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин (регулятор суточных ритмов). Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы.

Укрепляет иммунную систему, замедляет процессы старения, помогает справится со стрессом. Чем позже ложится человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Соответственно, он не дополучает то, что должно было восполниться в его организме во время сна. Это ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

На высыпаемость и самочувствие ребенка влияет не только количество сна, но и его качество. Иногда можно проспать долго, но проснуться все равно в разбитом состоянии. Для повышения качества сна желательно соблюдать следующие правила:

• В комнате должно быть тихо (отсутствуют посторонние звуки, выключены музыка, телевизор).
• В комнату не должен проникать яркий свет. Абсолютная темнота благоприятно сказывается на сне.
• Рекомендуется проветривать помещение перед сном. Свежий прохладный воздух способствует быстрому засыпанию.
• Рекомендуется небольшая прогулка. Перед сном обязательно принять расслабляющий теплый душ.
• Принимать пищу нужно не менее чем за 4 часа перед сном, можно выпить стакан теплого молока или чай с мятой.
• Перед сном не рекомендуется работа за компьютером, а также просмотр телевизора (остросюжетного кинофильма или программ).

Выполнение этих нетрудных правил обеспечит каждому ребенку здоровый и полноценный сон. Организм восстановится полностью, будет здоровым и бодрым. Школьники будут хорошо усваивать учебный материал, радовать своих родителей успехами в учебе и спорте.
Таким образом, достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья и восстановления работоспособности.

Долгое время считалось, что сон и бодрствование противоположны друг другу. В самом деле, во сне сознание как будто бы «молчит», а при бодрствовании оно активно. Однако исследования психологов показали, что оба состояния имеют много общего.

Во сне человек продолжает думать, хотя тип мышления у спящего совсем не такой, как у бодрствующего. Мы запоминаем, что нам снилось, и, проснувшись, способны рассказать об этом (отдельные сны остаются в памяти на всю жизнь). Сон не означает и абсолютного покоя. В какие-то периоды мимические мышцы и мускулы конечностей начинают непроизвольно подергиваться. Некоторые люди (около 4%) во сне могут даже ходить. Такое явление называется сомнамбулизмом (от лат. сомнус – «сон» и амбуло – «хожу, брожу»). Кроме того, заснув, мы не отключаемся от внешнего мира, полностью и готовы к приему определенных сигналов, на пример, спящая мать чутко улавливает плач ребенка. Наконец, сон не уничтожает наших планов.

Есть счастливцы, которые умеют, программировать себя на пробуждение в нужный час. И так, строгой границы между сном и бодрствованием нет. Когда мы спим, мозг по-прежнему функционирует, однако это принципиально другой тип мозговой активности. Новый этап в изучении природы сна начался благодаря применению психофизиологических методов анализа, прежде всего электроэнцефалографии, или ЭЭГ – записи биоэлектрических потенциалов мозга.

Кроме того, современные приборы способны регистрировать мышечный тонус, движения глаз и многие другие физиологические показатели организма. Оказалось, что для спящего мозга характерны несколько различных фаз и стадий, которые повторяются примерно каждые полтора часа. Удалось выделить два типа сна – «медленный» и «быстрый», различающихся по характеру электрической активности мозга, вегетативным показателям (сердечные сокращения, дыхание), тонусу мышц, движениям глаз.

Испокон веков люди задавались вопросом о том, зачем снятся сны? Что они значат и как их разгадать? Этот вопрос был актуален еще в древних племенах и тревожил умы старейшин, которые различными способами пытались придавать значение сновидениям и трактовали их. Раньше считалось, что сновидения – это послание богов и духов, и толкование сновидений считалось очень тяжелым делом, которым могли заниматься только жрецы и толкователи снов. Сны также не раз упоминаются в священных писаниях различных культур.

Начало изучению сна и сновидений было положено в Древней Греции. Сон носил выраженный мистический характер. По мнению мудрецов, существовал бог сна – Морфей, который, принимая образ любого человека или существа являлся к людям во снах. Сновидения тщательно анализировались, люди пытались разгадать тайну увиденных снов, чтобы оказаться готовыми к событиям, которые произойдут в их жизни. Считалось, что во сне человеку заблаговременно сообщалось и о болезнях, которые его ждут, и об опасностях, которые его подстерегают.

В настоящее время сновидениями называют восприятие слуховых, зрительных, тактильных образов, которые возникают в сознании спящего человека. Все, что видит человек во сне, отражает впечатления, мысли, мечты, переживания, события повседневной жизни и т.п.

При возникновении образов, спящий человек не осознает, что он спит, и воспринимает все, что происходит с ним во сне как реальность: разговаривает с людьми, решает проблемы, совершает определенные поступки. Сновидения считаются связанными с фазой быстрого движения глаз. Эта стадия возникает примерно каждые 1,5-2часа. Все люди способны видеть сны, о не многие могут, о них вспоминать после пробуждении.

Некоторые люди утверждают, что не видят снов, но это далеко не так. Большую часть мы забываем: за ночь человек в среднем видит около 3-5 снов (имеется в виду сны, которые протекают в фазе быстрого сна, которые легко запоминаются). Проблема запоминания снов заключается как раз в том, что человек не ставит цель запомнить сны, не записывает их. Если человек ставит перед засыпанием себе установку на запоминание и последующую запись снов, то он наверняка запомнит, как минимум, один после пробуждения.

Черно-белые сны снятся тем, кто не воспринимают цветов вообще, а лишь образы предметов. Красочные сны свойственны детям и людям с развитым воображением.

Особой разновидностью сна являются осознанные сны, в которых человек осознает, что он спит и иногда даже пытается управлять сновидением. Мы часто видим во сне то, что нас беспокоит, поэтому сны образованного человека более сложны и всегда наполнены событиями, так как у человека в жизни больше проблем, которые необходимо решить. Данные нескольких исследований позволяют говорить о том, что люди, которые видят осознанные сны - оказываются более эффективными в решении повседневных нервных задач.

Как утверждали многие ученые сны это подавленные желания и сегодня ряд экспериментов это подтверждают. Другие предполагают, что снов не существует вообще. Эта теория так же известна как гипотеза об активизации и синтезе предполагает воспринять сновидения как импульс мозга, которые вытаскивают случайные мысли и образы из наших воспоминаний, а люди выстраивают из них сон после пробуждения. Сны пытаются избавить нас от неприятных или ненужных эмоций, таким образом, сама эмоция становится неактивна и перестает беспокоить.

Определенные сновидения снятся определенным людям. Старшеклассникам снятся экзамены, маленьким детям – сказочные герои, миллионеру снится роскошь, а бедному – труд и работа. Сновидения сапожника никогда не приснятся ювелиру, а сновидения старика – маленькому мальчику.

Людям снятся сны, самые разные, волшебные, страшные, забавные. Во сне человек может видеть реалистичные и фантастические события. Сны бывают цветными и черно-белыми. Также можно увидеть приятный сон, а можно – кошмар. Чаще всего это зависит от того, что происходило с человеком, а именно:

• остатки событий прошедшего дня;
• эмоции и чувства будущего события;
• переживания человека;
• восприятие отношений с людьми;
• желания, не нашедшие реализации в жизнедеятельности.

Каким бы не был сон, он дает толчок проанализировать действия и понять, что в жизни на
данный момент происходит не так. Таким образом, сновидения пока единственное состояние человеческого организма, которому нет четких объяснений, определений и никогда нельзя предугадать, каким он будет завтра.

На следующем этапе своей работы я решила провести анкетирование среди своих одноклассников (28 человек в возрасте от 14 до 16 лет) для того, чтобы подтвердить гипотезу, узнать сколько времени они отводят на сон и как это влияет на их здоровье и деятельность. Для проведения опроса была разработана одна анкета, состоящая из вопросов, отражающих тему проекта. Результаты приведены в диаграмме №1-6 (Приложение 1).

Результат опроса:
На вопрос: «Во сколько ты ложишься спать?», ответили:
До 22:00 — 0%
С 22:00 до 23:00 — 32%
Позже 23:00 — 68%

На вопрос: «Во сколько ты просыпаешься?», ответили:
С 6:00 до 7:00 — 15%
С 7:00 до 8:00 — 64%
Позже 8:00 — 21%

На вопрос: «Твое занятие пред сном?», ответили:
Чтение книги — 18%
Просмотр телевизора — 21%
Компьютерные игры — 32%
Другое — 29%

На вопрос: «Легко ли ты засыпаешь?», ответили:
Засыпаю быстро — 57%
Не могу долго уснуть — 43%

На вопрос: «Как ты обычно просыпаешься?», ответили:
Просыпаюсь быстро и сразу встаю — 25%
Медленно, еще лежу несколько минут — 75%

На вопрос: «Как ты чувствуешь себя после сна?», ответили:
Отлично. чувствую себя бодро — 18%
Хорошо. но хочется спать — 43%
Неважно. не выспался/не выспалась — 39%

В проведенном анкетировании сделаю следующие выводы:

1. Мои одноклассники и я не высыпаемся.
2. Перед сном ребята в основном играют в компьютер и проводят время в телефоне.
3. Большинство детей просыпаются медленно, чувствуют себя хорошо, но хотят спать.
4. Исходя из этого хочу дать несколько рекомендаций для здорового сна:

• старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время;
• лучше ложиться спать с 22:00 до 1:00;
• не употреблять перед сном пищу;
• не употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин;
• проветривать комнату;
• спать в горизонтальном положение, то на правом, то на левом боку.

Вывод: Таким образом, чем позже ребенок, засыпает тем хуже он себя чувствует, так как не высыпается. Нужно уметь правильно организовывать свой сон. Ведь качество сна принесет нам хорошее самочувствие и положительные эмоции.
Поставленная в начале исследования гипотеза подтверждается. Можно утверждать, что хороший сон положительно влияет на здоровье человека, его настроение и успеваемость.

В ходе исследования я убедилась в важности и многогранности сна нашего организма. Моей целью стало рассказать о важности и необходимости сна для здоровья человека. Цель - влияние сна на здоровье и деятельность человека была достигнута. Гипотеза подтверждена, правда, что хороший сон положительно влияет на здоровье человека, успеваемость и наоборот. Это было подтверждено в опросе. Результаты моей работы могут быть полезны моим сверстникам и взрослым. Так как этот проект должен был раскрыть суть сна и серьезное влияние на организм человека.

1. Боднарук М.М., Ковылина Н.В. Занимательные материалы и факты по анатомии и физиологии человека в вопросах и ответах. – Волгоград: «Учитель», 2007 – 138с.
2. Буянова Н.Ю. Я познаю мир: энциклопедия. – М.: АСТ, 2005. – 398с.
3. Материалы сайтов:

• https://kladzdor.ru/articles/zdorovyy-son/pochemu-my-vidim-sny-i-chto-oni-oznachayut/#:~:text=%D0%9D%D0%B0%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5%20%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%BE%20%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D1%82%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F%2C%20%D0%BE%D0%B1%D1%8A%D1%8F%D1%81%D0%BD%D1%8F%D1%8E%D1%89%D0%B0%D1%8F,%D0%B2%20%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B9%20%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D0%BF%D0%B0%D1%83%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B5%20%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9.
• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BE%D0%BD
• https://son.ru/article/zdorovyj-son?utm_referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F#1
• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_(%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B0_%D0%97%D0%B8%D0%B3%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%B4%D0%B0_%D0%A4%D1%80%D0%B5%D0%B9%D0%B4%D0%B0)