При работе над итоговым индивидуальным проектом по биологии на тему "Почему людям снятся кошмары?" обучающиеся 9 класса выявили причины возникновения страшных снов у детей и взрослых, рассказали о профилактике появления ночных кошмаров.

Подробнее о работе:

В процессе проведения работы над индивидуальным исследовательским проектом по биологии на тему «Почему людям снятся кошмары?» обучающиеся 9 класса рассказали о причинах возникновения страшных
снов у людей, а также описали методы, предотвращающие появление кошмаров у взрослых и детей.

Оглавление

Введение

1. Кошмары у детей
2. Кошмары у взрослых
3. Борьба с кошмарами

Заключение

Сновидение — это субъективное восприятие образов (зрительных, слуховых, тактильных, вкусовых, обонятельных), возникающих в сознании у спящего человека. Сновидения происходят, когда активность мозга высока и напоминает бодрствование.

Ночные кошмары, отражающие наши драмы и внутренние конфликты, с одной стороны, могут выполнять функцию защитную и адаптивную (являться психологической разрядкой), с другой стороны — способны истощать нервную систему и приводить к психологическим проблемам.

Психоаналитики считают, что кошмары — это некие сигналы от подсознания, хотя порой их сюжеты сложно связать с реальными событиями жизни. Есть мнение, что во время кошмарного сновидения происходит переработка и осмысление какого-то травматического опыта. Когда психика находится в постоянном напряжении, например после травматического события, разум ищет пути избавления — и находит их в фазе сна.

На сегодня нам известно, что кошмары — это сновидения, возникающие в фазе парадоксального, быстрого сна, для которого характерна повышенная активность головного мозга.

Цель: выявить причины возникновения ночных кошмаров и найти способы их устранения.

Задачи:

1. Найти причины появления страшных снов у детей.
2. Найти причины появления страшных снов у взрослых.
3. Сопоставить общие причины.
4. Найти решение для устранения страшных снов.

Кошмары у детей

Чаще всего детям снятся кошмары в период от 3 до 6 лет, когда у них появляются реальные страхи — например, темноты или собак. К ним могут добавляться и страхи воображаемые — например, монстров. Ещё ночные кошмары могут быть вызваны разнообразными стрессовыми ситуациями, изменениями в графике сна. В некоторых случаях приступы страха по ночам могут быть вызваны переполненным мочевым пузырем.

А так же, пугающие сновидения у детей — это индикатор обстановки в семье. Сильное влияние оказывают стрессовые ситуации — частые ссоры родителей или обстановка в детском саду.
Изредка ночные кошмары могут являться признаком развивающихся психических заболеваний.
А также, плохие сны возникают при плохом самочувствии ребенка. К примеру в жар, при лихорадке.

Кошмары у взрослых

У взрослых, в отличие от детей, причин возникновения страшных снов гораздо больше. К примеру профессия. Страдать от кошмаров могут как люди, сталкивающиеся с кровью, смертью, жестокостью (врачи, военные), так и представители творческих профессий из-за богатого воображения. Вот почему от ночных кошмаров не застрахован ни один взрослый.

Так же влияет нарушения режима дня. Им подвержены люди, которые работают в ночную смену или по суточному графику. Сильный стресс из-за личной драмы или экстремальной ситуации. Если вам никак не удается решить какую-то проблему или забыть давно нанесенную психологическую травму или обиду, подсознание будет активно сигнализировать вам об этом по ночам в форме кошмаров.

Ещё одна причина: высокая температура. Лихорадка при болезни также способна вызывать плохие сны.
Также, на возникновение ночных кошмаров может повлиять регулярный просмотр фильмов ужаса.

Три общие причины возникновения ночных кошмаров у детей и взрослых является:

• Частое нарушение режима сна
• Плохое самочувствие. Болезни, жар, лихорадка.
• Проблемы психического значения.

Так как же минимизировать шансы возникновения ночных кошмаров и что делать, если они уже вас настигли?

1. Соблюдайте режим сна: ложитесь спать в одно и то же время, особенно это касается выходных дней. Запомните: досыпание по выходным не компенсирует потерю сна в течение рабочей недели. Лучше спать каждый день по 7-9 часов.
2. Уделяйте должное внимание гигиене сна: поддерживайте в комнате комфортную температуру, за несколько часов до засыпания избегайте переедания, выбирайте удобный
3. матрас, за 2 часа до сна не используйте гаджеты и не смотрите фильмы/сериалы.
4. Помните: в течение дня должна быть достаточная двигательная активность. Даже 30 минут занятий в день помогают людям спать лучше.
5. Используйте техники релаксации перед сном, они позволяют снизить беспокойство и эмоциональную нагрузку. В качестве расслабления также подойдут – ванна, душ, чтение.

Если же ночные кошмары уже вас настигли, то попробуйте рассказать свой сон в мельчайших подробностях от первого лица и в настоящем времени. Например: «Я бегу по стеклянной лестнице. Вдруг я вижу трещину. Ступени начинают трещать под ногами…».

Обратите внимание на свои чувства и мысли. Например: «Страх — потому что я думаю о том, что могу разбиться. Интерес, потому что трещина стала очень красиво расползаться по ступеням».
А теперь свяжите свои чувства с актуальными событиями, которые происходят в вашей жизни. Например: «Я задумываюсь о смене работы, но мне очень страшно увольняться. Но благодаря сну я осознаю, что попробовать себя в новой сфере — это очень интересно. Теперь я буду думать о своем интересе, а не о страхе».

Как мы видим, кошмар помог разрешить внутреннее сомнение: хочу сменить работу, но страшно. Сон помог найти мотивацию к действию – это интерес!
Если вы не посмотрели сон, и проснулись посреди ночи в холодном поту, не стоит паниковать. Попробуйте сами додумать свой сон до хорошей концовки. Это поможет вам успокоиться.

Или же нарисуйте свой кошмар! Этот способ отлично подойдет и для взрослых, и для детей. Проанализируйте: о чем говорит эта картинка? Какое послание несет этот рисунок? Кому хочется показать рисунок? От кого хочется получить поддержку? Все эти действия также помогут снизить тревогу и разобраться в причинах дурных сновидений.

Если же вам не помогают эти советы и плохие сны все ещё преследуют вас, то стоит обратиться за помощью к врачу-психотерапевту или психиатру. Специалист проведет дифференциальную диагностику. Специалист проведет дифференциальную диагностику.

Ночные кошмары - это всего лишь плохие сны, которые возникают на какой-либо почве. С этим можно справиться, так что если вас преследуют страшные сны, не стоит паниковать, это решаемо. Можете попробовать один из способов, описанных в нашем научно-исследовательском проекте по биологии на тему "Почему людям снятся кошмары". Мы надеемся, что эта работа поможет вам лучше понять свое состояние, а также найти решение своих проблем со сном. Помните, что у всего всегда есть решение!