Исследовательская работа "Стрессуйте спокойно, у вас экзамены!"

В индивидуальной исследовательской работе и проекте по психологии "Стрессуйте спокойно, у вас экзамены! учащийся 9 класса подробно изучил понятие стресса, выяснил причины и симпотомы экзаменационного стресса, а также разобрался в том, какова реакция человеческого организма на стресс.

В процессе проведения исследовательской работы по психологии на тему «Стрессуйте спокойно, у вас экзамены!» обучающийся 9 класса проанализировал способы борьбы со стрессовым состоянием, и привел различные способы, помогающие его избежать. Автор определил, что чем больше человек думает и стремится к положительным ситуациям в жизни, тем ярче и позитивнее проживет свою жизнь.

Подробнее о работе:

В готовой исследовательской работе (проекте) по психологии на тему «Стрессуйте спокойно, у вас экзамены!» автор сделал выводы о том, что большинство учащихся его школы, подвержено стрессу накануне экзаменов. В работе даются рекомендации, как справиться с экзаменационным стрессом обучающимся.

Оглавление

Введение
Глава I. Стресс и его влияние на школьников в период экзаменов
1.1. Понятие стресса
1.2. Причины и признаки экзаменационного стресса
1.3. Симптомы экзаменационного стресса
1.4. Реакция человеческого организма на стресс
Глава II. Изучение экзаменационного стресса среди учащихся 9-х классов
2.1. Организация исследования
2.2. Анализ и интерпретация результатов
Глава III. Как справиться с экзаменационным стрессом
Заключение
Список источников и литературы

Жизнь значительно короче времени,
необходимого для решения всех проблем,
которые она перед нами ставит.
Э.Севрус.

Стресс в наше время встречается на каждом промежутке жизненного пути. Все сталкиваются с трудностями, которые сопровождаются стрессовыми ситуациями. Одной из таких ситуаций является экзамен. Тут мы можем задуматься, все ли будущие выпускники испытывают стресс перед экзаменом, откуда возникает стресс, и какие есть приемы, чтобы его избежать?

Эта тема актуальна для меня, потому что я в этом году буду сдавать экзамены в девятом классе, и на себе испытываю стрессовую ситуацию.
Мысли об экзаменах крутились в моей голове постоянно, казалось, что я ничего не знаю, не помню, становилось плохо не только физически, но и психологически.

«Кто предупрежден – тот вооружен» - гласит русская народная пословица. Мне хочется как можно больше узнать об «экзаменационном стрессе», о его преодолении при подготовке и на экзамене. Хочется поделиться с одноклассниками.

Тема моего исследования – выявление и профилактика стресса у обучающихся 9-х классов перед экзаменами.

Цель моей исследовательской работы: выявление и профилактика экзаменационного стресса среди обучающихся 9-х классов.

Для того, чтобы достигнуть поставленную цель, мне необходимо выявить следующие задачи:

1. Проанализировать литературу и интернет-ресурсы по выбранной теме.
2. Разобраться, какие факторы влияют на стрессовое состояние.
3. Выявить подверженность экзаменационному стрессу учащихся 9-х классов.
4. Разработать методы для преодоления стресса.

Объект исследования - выпускники 9-х классов.
Предмет исследования - психоэмоциональное состояние выпускников.

В данной работе мы применяли следующие методы:

• работа с литературными и интернет-источниками
• тестирование
• анонимное анкетирование
• аналитические методы

Что такое стресс? Каково влияние стресса на человеческий организм? В чем причины стресса и каковы его следствия? Эти вопросы попытаюсь исследовать в своей работе.
В ходе исследования приняли участие 73 обучающихся 9-х классов МБОУ «Гимназия имени Подольских курсантов» г.о.Подольск мкр.Климовск.

Слово «стресс» пришло к нам из английского языка и в переводе означает «нажим, давление, напряжение». Стресс – это состояние общего возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды [1].

Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. «Стресс – состояние напряжения, возникающее при несоответствии приспособительных возможностей величине действующей на человека нагрузки, вызывающее активацию и перестройку адаптивных ресурсов психики и организма». Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.

Ганс Селье разделил стресс на эвстресс (эустресс) – «хороший», конструктивный и дистресс – вредный, деструктивный. Эустресс оказывает положительное влияние на деятельность. Дистресс производит разрушительное действие в организме личности. Дистресс вызывает адаптационную активность, но даже если и расширяет адаптивные возможности, то часто одновременно тормозит развитие человека, мешает достижению далеких и близких целей; может вести к истощению сил, например, в том случае, если резерва сил для данной стрессовой ситуации недостаточно [4].

Наиболее частыми средовыми и ситуационными причинами стресса являются следующие:

1. Влияние окружающей среды (шум, загрязнения, жара, холод...).
2. Нагрузки (повышенной интенсивности):
• физические (мышечные);
• физиологические (болезнь, расстройство, травма, беременность);
• информационные (чрезмерный объем информации, которую нужно воспринять, запомнить);
• эмоциональные (нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень эмоционального насыщения);
• рабочие (значительные изменения на работе, трудности и конфликты в трудовой среде);
3. Монотонность в трудовой деятельности, в эмоциональных контактах.
4. Повседневные раздражители: отсутствие необходимых удобств, мелкие ссоры с окружающими, дискомфортная психологическая атмосфера в общественном транспорте, затянувшиеся ожидания.
5. Отсутствие привычных, желаемых социальных связей, социальная изоляция или депривация, нарушение эмоционально значимых межличностных отношений.
6. Тяжелые жизненные ситуации: болезни, смерть близких людей, трудности, переживаемые близкими, потеря (или угроза потери) работы, стремительные изменения условий жизни.
7. Переломные этапы жизни: свадьба, развод, рождение детей, уход детей из дома, начало или окончание обучения, ситуации конкурса или испытания, новая работа, выход на пенсию, новое место проживания.
8. Материальная необеспеченность.
9. Ситуации неопределенности, ситуации конкретной угрозы.

Среди причин, вызывающих стресс являются эмоциональные нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень эмоционального насыщения, ситуации конкурса или испытания, т. е. ситуация экзамена [1].

Признаки проявления стресса:

• Учащенное сердцебиение;
• Сухость во рту;
• Неприятные ощущения в животе;
• Холод внутри;
• Напряженность;
• Плохая сосредоточенность;
• Невозможность принять решение;
• Сомнение в правильности своих действий;
• Недовольство собой;
• Чувство беспомощности и безнадежности;

Стресс многолик в своих проявлениях. Известно, что стресс может спровоцировать практически любое заболевание [3].

Отрицательное влияние стресса на организм проявляется в следующем:

• С трудом осуществляется целенаправленная деятельность;
• Затруднено переключение и распределение внимания;
• Может наступить общее торможение или полная дезорганизация деятельности;
• Возможны ошибки восприятия, памяти;
• Неадекватные реакции на неожиданные раздражители;

По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связанно со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше. По данным исследования, 30-50% посетителей поликлиник – это практически здоровые люди, нуждающиеся лишь в улучшение эмоционального состояния.

Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп:
1. Физиологические симптомы

• Усиление кожной сыпи;
• Головные боли;
• Тошнота;
• Диарея;
• Мышечное напряжение;
• Углубление и учащение дыхания;
• Учащенный пульс;
• Перепады артериального давления.

2. Эмоциональные симптомы

• Чувство общего недомогания;
• Растерянность;
• Паника;
• Страх;
• Неуверенность;
• Тревога;
• Депрессия;
• Подавленность;
• Раздражительность.

3. Когнитивные симптомы

• Чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
• Неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);
• Воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене;
• Кошмарные сновидения;
• Ухудшение памяти;
• Снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

4. Поведенческие симптомы

• Стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
• Избегание любых напоминаний об экзаменах;
• Уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
• Вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;
• Увеличение употребления кофеина и алкоголя;
• Ухудшение сна и ухудшение аппетита [7].

В нормальных условиях, в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс – даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются – вы готовы обороняться. Вне зависимости от того, серьезна опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее – готовность противостоять.

Остановимся более подробно на такой причине стресса, как эмоциональные нагрузки, ситуации конкурса или испытания, т. е. ситуации экзамена [10].

Стресс перед экзаменом обычно проявляется в двух видах реагирования. К ним относится:

1. Активное реагирование. Перед нервным событием у части школьников происходит учащение пульса, повышается артериальное давление.
2. Пассивное реагирование. У некоторых школьников, наоборот, от страха снижается общая активность организма. У них падает артериальное давление, замедляется ритм сердца, ослабляется мышечный тонус.

Рассмотрим откуда берется экзаменационный стресс.
Причин экзаменационного стресса несколько: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками или компьютером, также нарушения режима сна и отдыха.

Но главный фактор, провоцирующий возникновении экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания. Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний школьника, но и его психологической устойчивости [8].

Экзаменационный стресс – один из самых распространенных видов стресса среди учащихся школ. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах, юноши и девушки часто страдают от головной боли, тошноты, диареи, обостряются кожные заболевания, появляется чувство недомогания, растерянность, паника и страх.
Мы провели исследование с целью выявления экзаменационного стресса среди учащихся 9-х классов.

Для этого нам были необходимы, следующие методики и тесты:

1. Шкала тревожности Кондаш
Методика включает в себя ситуации трех типов:

• ситуации, связанные со школой (школьная тревожность)
• ситуации, актуализирующие представление о себе (самооценочная тревожность)
• ситуации общения с окружающими (межличностная тревожность)

Этой методикой мы выявляем не наличие или отсутствие каких-то переживаний, а ситуации, которые могут вызвать тревогу.

2. Изучение общей самооценки (для подростков) опросник Казанцевой Г.Н.

• низкая самооценка
• средняя самооценка
• высокая самооценка

Исследование проходило: в январе 2023 г.

Тестирование было проведено в январе 2023 года перед устным собеседованием по русскому языку.

Исследование показало, что большинство учащихся имеют низкий уровень стресса. Перед экзаменами спокойны, умеют справляться со своими эмоциями, уверены в себе, готовы пройти любые испытания, которые им под силу. Выявляется малая доля тех учащихся, которые подвержены стрессовой ситуации перед экзаменом. Из 73 учащихся, мы выявили 11 детей.

Также мы провели второе тестирование, на выявление самооценки, и получили следующие результаты:

Сопоставив результаты по тревожности и самооценки, мы выявили детей с низким показателем. У которых повышена тревожность и понижена самооценка.

Также нами было проведено анонимное анкетирование учащихся. Мы спрашивали ребят, о том, что такое стресс, как они с ним справляются, какими способами.

Анкетирование: Что такое стресс?

Что же нам делать, когда стресс перед экзаменами не дает сосредоточиться и ухудшает самочувствие? Как справиться с волнением? Существует множество способов, которые помогут успешно справиться с экзаменационным стрессом.

1.Релаксация.
Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко – для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение [5].

Релаксационное упражнение «Озеро»

«Представьте себе, что вы идете по густому лесу. У каждого из вас есть свой лес, в котором вы предпочитаете бывать, и которым у вас связаны приятные воспоминания. Кругом – деревья, под ногами трава или сухие иголки. Вы оглядываетесь вокруг- стволы деревьев тянутся высоко вверх. Постепенно деревья расступаются и за ними появляется большая поляна, посреди которой лежит большое озеро, наполненное удивительно чистой, прозрачной водой. Оно сверкает как драгоценный камень. Оно очень спокойное и глубокое. А теперь представьте, что вы превратились в это озеро. Ощутите свою глубину, спокойствие. Позвольте себе побыть некоторое время тихим лесным озером, скрытым от людских глас в густом лесу. Если вы хотите, вы можете оставить себе это чувство. Оно есть в Вас и останется с Вами столько, сколько вы захотите».

2. Дыхательные техники.
Существует множество дыхательных техник, они отвлекают человека от волнения, стресса, насыщают мозг кислородом и позволяют выровнять эмоциональное состояние. Наиболее популярные упражнения

• «Полное дыхание». Одну руку необходимо положить на живот, а вторую на область груди. Вдох начинается с живота, его полностью заполняют воздухом. После того как достигнут максимальный уровень, надо заполнить воздухом верхние отделы легких. После двухсекундной задержки на вдохе следует медленно выдыхать – сначала втягивая живот, а после опуская грудь. Практиковаться в таком дыхании можно начинать по пять минут, а затем увеличивать время, длину выхода и задержку дыхания. Если освоить это способ, то его можно применять перед экзаменами и любыми сложными ситуациями. После полного дыхания уменьшается тревога, можно спокойно оценивать ситуацию.
• «Активирующее дыхание». Если при полном дыхании можно успокоиться и снять стресс, то активирующая техника предполагает мобилизацию. Расслабляющий эффект получается, когда выдох длиннее вдоха. А чтобы собраться и сконцентрироваться, нужно выполнять технику в другой последовательности – замедленный вдох и резкий выдох [7].

3. Физическая культура и спорт
Является самым одним из мощных естественных антистрессовых средств. Спорт активизирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, сжигает избыток адреналина, повышает активность иммунной системы, отвлекает от жизненных проблем.

4. Питание при стрессе
Для поддержки хорошего настроения можно использовать в свой рацион:
Клубнику (быстро нейтрализует отрицательные эмоции), бананы (содержат серотонин — вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал:- «Вы счастливы»), любые свежие фрукты (повышенный уровень антиоксидантов).

5. Гимнастика для мозга
Помогает активизировать межполушарное взаимодействие головного мозга, так необходимого при интеллектуальной нагрузке.

«Кнопки мозга»
Для выполнения этого упражнения необходимо положить одну руку на область пупка, а другой слегка нажимать на точки под ключицами между ребрами, слева и справа от грудины . Это стимулирует приток крови к мозгу. Начинаем их аккуратно массировать

«Перекрестные шаги»

1. Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги.
2. Это же движение повторяем правой рукой и левой ногой. Выполнять стоя или сидя.
3. Соединяем левую ногу и правую руку за спиной и наоборот.

«Ленивые восьмерки»
Начертить правой рукой на листе бумаги карандашом восьмерку, затем – левой рукой. Затем правой и левой одновременно. А теперь начертить восьмерки в воздухе, поочередно каждой рукой и обеими одновременно. При этом следим взглядом за пальцами.

«Крюки»
Вначале упражнения скрестите лодыжки, как удобно . Затем вытянуть руки вперед ,скрестить ладонями друг к другу,сцепив пальцы в замок , вывернуть руки внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз . Перекрестно менять положение рук и ног [6].

Антистрессовая ароматерапия
Запахи способны вызывать мгновенную эмоциональную реакцию, и таким образом они оказывают на наш организм непосредственное воздействие.
При помощи запахов можно управлять нашим эмоциональным состоянием, и некоторые из наиболее сильных ароматов встречаются в мире растений. Ароматические растения содержат эфирные масла (эфирные масла бергамота, гальбанума, герани, жасмина, кориандра, лаванды, мимозы, бигардии, пачули), которые в течение многих столетий применяются как расслабляющие, успокаивающие, освежающие или стимулирующие средства [11].

Арт-терапия
Если у вас есть стресс и вы умеете немного рисовать, то можно попробовать и такой способ.
Упражнение «Перенос настроения на бумагу»
Нам необходим чистый лист, цветные карандаши или фломастеры. Нарисуйте, как может выглядеть ваше сегодняшнее настроение в виде абстрактного сюжета – линий, цветовых пятен, разнообразных фигур. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам хочется больше, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы переносите свой стресс или тревогу на бумагу, стараясь выплеснуть их полностью, до конца. Не думайте о времени: рисуйте столько, сколько вам нужно, до тех пор пока не почувствуете успокоение [11].

Экзамен для многих школьников, является огромным стрессом. На эмоциональное состояние может влиять очень много факторов:

1. Высокая школьная тревожность
2. Высокая личностная тревожность
3. Заниженная самооценка
4. Неуверенность в собственных знаниях и т.п.

Подростки не могут отследить признаки стресса и компенсировать его воздействие. В связи с этим, накопление психологических проблем часто приводит учащихся к эмоциональному и социальному кризису в предэкзаменационный период.

Многие учащиеся не могут своевременно начать подготавливаться к экзаменам, это происходит из-за того, что ребенок не может грамотно управлять временем, волевая регуляция поведения развита еще недостаточно, возможно отсутствие познавательной мотивации.

Проведя анализ моих практических исследований в рамках исследовательской работы (проекта) по психологии на тему "Стрессуйте спокойно, у вас экзамены!, можно сделать вывод, что многие учащиеся моей школы, подвержены стрессу перед экзаменами. Неблагоприятное эмоциональное состояние, как волнение, тревога, неуверенность, очень пагубно влияет на не только физическое, но и психологическое состояние ребенка.

В практической части исследовательской работы, я также проанализировала источники для борьбы со стрессовым состоянием, и привела различные способы, которые помогут его избежать.
Чем больше мы думаем и стремимся к положительным ситуациям в нашей жизни, тем ярче и позитивнее проживаем нашу жизнь.

1. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с.
2. Берн. Э. «Введение в психиатрию и психоанализ для непосвященных», Симферопль: «Реноме», 1998.
3. Кижаев-Смык Л.А. «Психология стресса», М.: «Наука», 1983.
4. Селье Г. «Стресс без дистресса», М.: «Прогресс», 1982.
5. Рутман Э.М. «Как преодолеть стресс», М.: ТОО «ТП», 1998.
6. Пауэлл Т., Пауэлл Дж. «Психотренинг по методу Хосе Сильва», С-П.: «Питер», 1996.
7. Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭ. Профилактика экзаменационной тревожности: Сборник. / Составители: М.А. Павлова, О.С. Гришанова - Волгоград: Учитель, 2012.-201с.
8. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения.- СПб.:КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
9. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
10. Щербатых Ю.В. Стресс и счастье на одну букву. – Ростов н/Д: Феникс, 2011. – 250, (Психологические этюды).