В процессе проведения работы над исследовательским проектом по физкультуре на тему «Лыжные гонки - лучший вид спорта» обучающийся 9 класса расширил знания об истории лыжных гонок, стилях передвижения, видах дистанций в лыжных гонках, а также представил свой опыт в лыжных гонках.

Подробнее о работе:

В готовом исследовательском проекте по физкультуре на тему «Лыжные гонки - лучший вид спорта» автор сделал выводы о том, что катание на лыжах способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и мышечной систем. Помогает развивать такие физические качества как ловкость, быстрота, выносливость, формирует характер, учат дисциплине и стремлению к достижению поставленной цели. Пребывание на свежем воздухе улучшает настроение, дает людям почувствовать бодрость и позитив. И что особенно ценно – это практически полное отсутствие противопоказаний к подобным занятиям в любом возрасте, что дает возможность именно лыжам быть самым массовым видом спорта в нашей стране.

Оглавление

Введение

1. История лыжных гонок
2. Стили передвижения в лыжных гонках
3. Виды дистанций в лыжных гонках
4. Отличие от других видов спорта
5. Мой опыт в лыжных гонках

Заключение

Актуальность:
Лыжные гонки, как один из популярнейших и доступных для большинства жителей нашей страны зимних видов спорта, входит в Федеральный проект «Спорт – норма жизни», который стартовал с 1 января 2019 года и задача которого к 2030 году привлечь к регулярным занятиям спортом и физической культурой 70% населения России и тем самым повысить качество жизни.

Цель проекта:
Пропаганда лыжного спорта и здорового образа жизни

Задачи:

1. Собрать и систематизировать материал по теме проекта
2. Узнать историю лыжных гонок и стили передвижения
3. Понять, чем лыжные гонки отличаются от других видов спорта
4. Рассказать о своём опыте в лыжных гонках
5. Сделать вывод на основе написанного материала

Во всем мире лыжи стали одним из самых популярных видов зимнего спорта. Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом. Они появились повсеместно, где жил человек в условиях снежной зимы. Первые лыжи были ступающие. Кроме бытовых нужд и охоты лыжи стали использовать как средство связи и в военном деле.

Первое употребление слова «лыжи» на Руси относится к XIIв. Митрополит Никифор в письме к киевскому князю Владимиру Мономаху употребляет слово «лыжи». Народный эпос северных стран часто представлял богов на лыжах. Например: норвежский бог лыж и охоты Улл. В седую древность веков уходят корни народных потех, забав, игрищ, развлечений на лыжах, в том числе с элементами соревнований. А еще лыжи использовались в армиях Петра I и Екатерины II.

Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы. Первая в мире выставка различных типов лыж и лыжного инвентаря была открыта в Тронхейме в 1862-1863г.г. В Норвегии 1877г. было организовано первое лыжное спортивное общество. А вскоре в Финляндии открыли спортивный клуб. Затем лыжные клубы начали функционировать и в других странах Европы, Азии и Америки.

В конце XIX в. соревнования по лыжному спорту стали проводиться во всех странах мира. Лыжная специализация в разных странах была различной. В Норвегии большое развитие получили гонки на пересеченной местности, прыжки и двоеборье. В Швеции - гонки на пересеченной местности. В Финляндии и России - гонки по равнинной местности.

Во второй половине XIX столетия в России начало развиваться организованное спортивное движение. В Москве 29 декабря 1895 года на территории нынешнего стадиона Юных пионеров состоялось торжественное открытие первой в стране руководящей развитием лыж организации - Московский клуб лыжников. Эту официальную дату и принято считать днем рождения лыжного спорта в нашей стране. В феврале 1910 года 12 лыжников от Москвы и от Петербурга разыграли первый личный чемпионат страны в лыжной гонке на 30 км. Звание первого лыжебежца России было присвоено Павлу Бычкову. Первое первенство страны среди женщин было разыграно в 1921 году, на дистанции 3 км победила Наталья Кузнецова.

На международных соревнованиях сильнейшие российские лыжники, чемпионы страны Павел Бычков и Александр Немухин впервые участвовали в 1913 году в Швеции на «Северных играх». Лыжебежцы соревновались на трех дистанциях - 30, 60 и 90км. Выступили неудачно, но извлекли много полезных уроков по технике передвижения на лыжах, смазке лыж, конструкции инвентаря.

Существует 2 основных стиля передвижения в лыжных гонках: классический и свободный (коньковый).
Классический стиль – это скольжение беговых лыж параллельно друг другу в лыжне. Классические лыжи нужно мазать специальной мазью держания. Она наносится под колодку и позволяет лыже скользить вперёд, но не проскальзывать назад при отталкивании. Классический ход – основа лыжных гонок и базовая техника любого лыжника. Когда люди встают первый раз на лыжи они используют классический стиль. Существуют три вида классических лыжных ходов: попеременный двухшажный, одновременный одношажный и одновременный бесшажный (даблполинг). В профессиональном лыжном спорте классический стиль требует очень хорошей техники и хорошо тренированную верхнюю часть тела.

Действия лыжника при передвижении свободным ходом напоминают движения конькобежца – отсюда и название хода. Свободный или коньковый стиль не бывает идеальным так как у всех людей свои особенности строения тела. Коньковые лыжи не нужно мазать чтоб начать движение. Существуют три вида коньковых лыжных ходов: одновременный одношажный (под каждый шаг), одновременный двушажный (через шаг) и подъемный. Когда человек осваивает коньковый ход ему нужно научится переносить вес тела с одной лыжи на другую.

Соревнования в лыжных гонках очень разнообразны. Всего существует 7 дисциплин и я хочу рассказать про каждую из них.

• Марафон
  Марафон является самой длительной лыжной гонкой. Мужчины преодолевают 50 километров около 2,5 часов, а женщины бегут 30 километров около 1.5 часов. Старт происходит одновременно. На дистанции расположены пункты питания и места для замены лыж. Чаще всего марафон бегут одним кругом или из одного пункта в другой. Я считаю, что марафон - это самая трудная и интересная гонка.
• Гонка с раздельным стартом
  При раздельном старте спортсмены стартуют через интервал 15 или 30 секунд. Последовательность старта определяется жеребьевкой. Результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время». Особенностью этой гонки является умение спортсмена бежать дистанцию индивидуально. Многим спортсменам нравится бежать гонки раздельным стартом, потому что можно бежать своим темпом и никто не мешает.
• Масс-старт
  При масс-старте спортсмены стартуют одновременно. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.
• Эстафета
  В эстафете соревнуются команды, состоящие из 4 спортсменов. Всего 4 этапа и каждый спортсмен бежит свой этап. В эстафете первые два этапа бегут классическим стилем, а последние два - свободным. Эстафета начинается с масс-старта. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела, на участке для передачи эстафеты. На спортсмене лежит большая ответственность, так как если проиграет он, то проиграет вся команда.
• Индивидуальный спринт
  Спринт – соревнование на короткую дистанцию. Дистанция на спринте может быть от 1.2 до 1.6 километров в зависимости от трассы. Время прохождения круга у мужчин составляет от 2 до 4 минут, а у женщин от 3 до 5. Соревнования по индивидуальному спринту начинается с квалификации, которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации идут финальные забеги. 30 человек прошедшие квалификацию попадают в четвертьфинал. Спортсмены могут сами выбрать в каком четвертьфинале хотят пробежать. Финальные забеги стартуют по 6 человек. В полуфиналы автоматически попадают спортсмены занявшие первые и вторые места в своих забегах и 2 «лакилузера» - это спортсмены с наилучшем временем во всех забегах. В финальный забег попадают автоматически спортсмены занявшие первое и второе место в своих забегах и два «лакилузера». Особенность спринта - это умение спортсмена максимально ускориться на короткой дистанции и наличие у него взрывных качеств.
• Командный спринт
  Командный спринт как и эстафета проводится среди команд, которые состоят из двух спортсменов. Участники команды поочерёдно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов каждый. Командный спринт начинается с масс-старта. Итоговый результат команды вычисляется по правилам эстафеты.
• Скиатлон
  Скиатлон является гонкой, в которой первая половина дистанции бежится классическим стилем, а вторая свободным. Старт происходит одновременно. После первой половины дистанции в определённом месте происходит смена инвентаря (лыжи и палки) и спортсмены сразу продолжают гонку. Скиатлон показывает умение спортсмена перестроится с одного стиля на другой.

Лыжные гонки – это циклический вид спорта и он является одним из самых тяжёлых. У лыжника, в отличие от многих других спортсменов, задействованы все части тела и все группы мышц. Лыжный спорт тренирует тело спортсмена равномерно, распределяя нагрузку.
Подготовка спортсмена происходит круглогодично, а особенно важна работа в летне-осенний сезон.

Именно от этой работы зависит результат спортсмена в зимний соревновательный период.
Современный лыжный спорт – это не только силовая борьба, но и интеллектуальный процесс. Отрабатывается тактика прохождения круга, просчитывается траектория прохождения отдельных участков и взаимодействия с другими участниками соревнования. Ведь порой доли секунды решают исход гонки.

Лыжный спорт делится на массовый, где каждый желающий может себе позволить прогулки, катания для здоровья, и спорт высоких достижений, в который вовлечены тысячи специалистов в разных областях. Сейчас в лыжном спорте огромную роль играет наука. Целая индустрия работает на достижение спортсменами высочайших результатов.

На лыжи меня поставили родители в возрасте примерно 3-х лет. И на протяжении 10 лет это было именно прогулочное катание. Но все изменилось два года назад, с поступлением в СШОР по лыжным гонкам.

Об этом периоде своей спортивной жизни я хочу рассказать подробнее. Я окунулся в мир лыжных гонок, увидел кропотливую работу тренеров и сервисменов и тяжелейший труд самих спортсменов. В следствие того, что это циклический вид спорта, то спортсмен «работает» всегда, круглый год и в любую погоду. Очень важно следовать написанному тренером плану тренировок, так как от этого зависит не только твой прогресс, но и снижается вероятность причинить вред своему здоровью (перетренированность).

Под чутким руководством своих тренеров в первый год занятий мне удалось выйти на достаточно высокий уровень с учетом короткого времени занятия в спортивной школе. По итогам первого сезона мне был присвоен 2 спортивный (взрослый) разряд, а на второй год тренировок мной был выполнен 1 спортивный (взрослый) разряд. Но для этого пришлось проделать достаточно серьезную подготовительную и соревновательную работу. Помимо ежедневных трехчасовых тренировок в спортшколе, я в составе сборной городского округа Подольск два раза в летний период выезжал на трехнедельные сборы в разные регионы нашей страны, на базы, где созданы все условия и ведется специализация для подготовки лыжников-гонщиков. На данных сборах была проведена такая работа как:

• 52 тренировки
• 451 километр на лыжероллерах классическим стилем
• 379 километров на лыжероллерах коньковым стилем
• 44 километра имитации (кросс с имитацией отталкивания палками)
• 390 километров кросса

На двухнедельном сборе в осенний период была проведена следующая работа:

• 24 тренировки
• 200 километров на лыжероллерах классическим стилем
• 182 километра на лыжероллерах коньковым стилем
• 16 километров имитации (кросс с имитацией отталкивания палками)
• 155 километров кросса

Самым важным тренировочным сбором лыжников-гонщиков является сбор на первом снегу, так называемая «вкатка». Это нужно чтобы набрать форму и успеть «вкатиться» перед зимним соревновательным сезоном. Разумеется надо ехать в места, где снежный покров появляется раньше. Я в составе сборной команды Московской области съездил в республику Коми город Сыктывкар, где провёл четырехнедельный предсоревновательный тренировочный сбор и выполнил следующий объём работы:

• 39 тренировок
• 482 километра на лыжах классическим стилем
• 426 километров на лыжах коньковым ходом
• 104 километра кросса

Также за это время я более подробно узнал о работе по подготовке лыжного инвентаря сервисной бригадой, о действии различных мазей, парафинов и порошков на скользящих поверхностях лыж, особенностях лыж с разной структурой. Научился самостоятельно подбирать и подготавливать лыжи в зависимости от погодных условий, состояния снежного покрова и рельефа трассы как к тренировкам так и к соревнованиям.

В только что закончившимся соревновательном сезоне я принял участия в 29 стратах на соревнованиях различного уровня, в 10 из которых я взошел на пьедестал. Моя копилка медалей пополнилась четырьмя золотыми, столькими же серебряными и двумя бронзовыми. Наиболее значимыми для меня в этом сезоне была серебряная медаль с составе эстафетной четверки на соревнованиях Московской области на призы ЗМС Александра Завьялова и золотая медаль на «Лыжне России – 2023» в ТиНАО г.Москвы.

Также большим достижением было попадание в составе сборной команды Московской области на Всероссийские соревнования юношей и девушек 15-16 лет на призы 4хкратной олимпийской чемпионки Р.П. Сметаниной, где я смог попробовать свои силы и посмотреть на уровень подготовки своих ровесников со всей страны. Считаю, что это огромный опыт для дальнейшего развития своего спортивного будущего. В следующем сезоне я планирую выполнить норматив КМС.

Таким образом, в качестве итога своего проекта, хочу отметить следующее: катание на лыжах способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и мышечной систем. Помогает развивать такие физические качества как ловкость, быстрота, выносливость, формирует характер, учат дисциплине и стремлению к достижению поставленной цели. Пребывание на свежем воздухе улучшает настроение, дает людям почувствовать бодрость и позитив. И что особенно ценно – это практически полное отсутствие противопоказаний к подобным занятиям в любом возрасте, что дает возможность именно лыжам быть самым массовым видом спорта в нашей стране.