Обучающие программы и исследовательские работы учащихся
Помогаем учителям и учащимся в обучении, создании и грамотном оформлении исследовательской работы и проекта.

Объявление

Наш баннер

Сайт Обучонок содержит исследовательские работы и проекты учащихся, темы творческих проектов по предметам и правила их оформления, обучающие программы для детей.
Будем благодарны, если установите наш баннер!
Баннер сайта Обучонок
Код баннера:
<a href="https://obuchonok.ru/" target="_blank"> <img src="https://obuchonok.ru/banners/banob2.gif" width="88" height="31" alt="Обучонок. Исследовательские работы и проекты учащихся"></a>
Все баннеры...
Тематика: 
Биология
Автор работы: 
Насонов Александр Александрович
Руководитель проекта: 
Коваленко Татьяна Александровна
Учреждение: 
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение "Гимназия имени Подольских курсантов"
Класс: 
9

В процессе проведения работы над исследовательским проектом по биологии на тему «А ты правильно спишь?» обучающийся 9 класса разобрался почему сон важен, какие виды сна бывают, как можно его улучшить и при каких обстоятельствах сон ухудшается.

Подробнее о работе:


В готовом исследовательском проекте по биологии на тему «А ты правильно спишь?» автор сделал выводы о том, что не существует одного алгоритма как правильно спать и высыпаться, а также определил, что у каждого человека уникальный организм, и чтобы правильно понять его, нужно экспериментировать (оптимальный режим сна для одного человека, может вообще не подойти другому, и наоборот).

Оглавление

  1. Введение
  2. Что такое сон?
  3. Почему сон важен?
  4. Факторы сна

Выводы
Приложения

Введение


Сон неотъемлемая часть нашей жизни, и то, как мы спим, сказывается на нашей продуктивности. На сегодняшний день много людей не придают должного внимания сну, и в последствии это вредит здоровью человека.
В данном проекте я постараюсь продемонстрировать вам, как на нас влияет сон, как его улучшить, и какие виды сна бывают.

Что такое сон?

Сон – это естественный процесс, который влияет на наше психоэмоциональное состояние и скорость реакций в организме. Он напрямую связан с обменом веществ и играет важнейшую роль в процессах восстановления физической и умственной энергии. Сон может быть определён как состояние покоя, характеризующееся временной приостановкой сознания и воли. Изменения могут зависеть от возраста и наличия раздражителей (эндогенных и окружающей среды).

Почему сон важен?

Сон продлевает жизнь. У тех, кто ежедневно спит меньше 6 часов, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов в организме и многих психических заболеваний (например, депрессии).
Что же происходит с человеком, когда он не спит? Вспомним про основные функции сна и поймёте, что будет, если мы лишим его свой организм. Когда мы высыпаемся, то прекрасно себя чувствуем — и это неспроста. Во время сна происходят важные процессы:

  • восстановление и отдых всего организма;
  • работа иммунитета, выработка антител;
  • формирование памяти;
  • когнитивное развитие (восприятие, память, логика);
  • развитие стрессоустойчивости;
  • накопление энергии и сил.

Факторы сна


Для каждого человека подход ко сну индивидуален, поэтому нету единого способа чтобы правильно спать. Но всё же, есть рекомендации, чтобы улучшить качество сна:

  • Придерживайтесь режима. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами.
  • Создайте комфортные условия для сна. Оптимальная температура в спальне — 18–21 ºС. Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы свет наружной рекламы, уличных фонарей и проезжающих машин не мешал вам.
  • Купите удобные матрас, подушку и одежду для сна. Меняйте постельное бельё как можно чаще.
  • Гуляйте и медетируйте перед сном.
  • Не ложитесь натощак, но и не переедайте. Никакого кофе и алкоголя на ночь.
  • Используйте спальню по назначению. Не смотрите в постели телевизор, не используйте ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — качество сна падает.
  • Откажитесь от цифрового шума минимум за 2–3 часа до сна. Вместо прокрутки лент социальных сетей, просмотра почты и видеороликов занимайтесь своими вечерними ритуалами.
  • Не держите телефон и часы под подушкой. Не проснётесь сами — разбудит будильник. Не нужно контролировать то, сколько вы уже проспали и сколько ещё осталось спать.

Так же, есть и противопоказания, которые ухудшают сон, а именно:

  • Искусственный свет. Недостаточная темнота, члены семьи, сидящие перед компьютером или телевизором, гаджеты в постели – все это затрудняет засыпание.
  • Нагрузка в вечернее время. В организме нет переключателя, поэтому ко сну он отходит постепенно, а не в один момент;
  • Работа в ночную смену. Она сбивает естественный биологический ритм. В норме люди спят, когда темно, и бодрствуют, когда светло. У ночных работников все наоборот;
  • Нервные потрясения. Стресс возбуждает нервную систему. Она переходит в режим особой активности и откладывает положенный отдых.


У вас бывало такое, что, вы спите 10-12 часов , и не высыпаетесь, но когда поспали буквально 3-5 часов, чувствуете себя полным энергии и сил? Это объясняется фазами сна, про которые мы сейчас поговорим.
Сон состоит из медленной и быстрой фаз, поочередно сменяющих друг друга. Продолжительность отдельного этапа колеблется от одного до двух часов. В свою очередь медленная фаза делится на 3 стадии. В целом, наш сон выглядит следующим образом:

  • Засыпание – подготовка организма к отдыху. Если вы начинаете зевать, то наступил тот самый идеальный час для укладывания в постель. Во время засыпания замедляются биологические процессы и снижается чувствительность организма. Этот этап в норме должен составлять не более 10 минут.
  • Медленная фаза – самый продолжительный этап сна (занимает 75% от общего количества). Главная ее задача – восстановить организм. Данная фаза состоит из дремоты (около 10 минут), легкой стадии (примерно 20 минут, когда происходит отключение сознания, но сохраняется активность слуха) и глубокой стадии (длится около 90 минут). Кстати, сновидения могут появиться и на глубокой стадии, но, как правило, человек их не запоминает.
  • Быстрая фаза – короткий этап (около 25% от общего количества). Переходя в быстрый сон, мы начинаем видеть яркие сны. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма.

Выводы

И так, мы разобрались почему сон важен, какие виды сна бывают, как можно улучшить и при каких обстоятельствах сон ухудшается. Но стоит понимать, что не существует одного алгоритма как правильно спать и высыпаться. У каждого из нас уникальный организм, и чтобы правильно понять его, нужно экспериментировать (оптимальный режим сна для одного человека, может вообще не подойти другому, и наоборот). Я надеюсь, что из информации, данной в этом проекте, вы нашли что-то интересное и полезное для себя.

Приложения

сон1
сон2


Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:

Объявление

Статистика