При работе над индивидуальным исследовательским проектом по физкультуре на тему "Йога" учащийся 9 класса подробно исследовал и описал историю йоги, классифицировал ее виды и структуру, определил каково ее воздействие на физическое и ментальное здоровье человека.

Обучающаяся 9 класса в рамках исследовательской работы (проекта) физкультуре о йоге пришел к выводу о том, что занятия йогой очень полезны для человека так как йога осуществляет не только духовное развитие человека, но в тоже время помогает укрепить физическое здоровье и закаляет его дух.

Оглавление

Введение

1. История йоги.
2. Виды йоги.
3. Что входит в йогу.
4. Влияние йоги на физическое и ментальное здоровье.

Заключение
Литература

Слово йога происходит от санскритского корня «йодж» или «йудж». Что означает: соединение, единение, связь, гармония, союз, упряжка, обуздание.

Йога – это философское учение, в котором практикуют слияние души и тела. По учению йогов – тело человека функционирует благодаря «положительным» и «отрицательным» потокам энергии. Когда эти потоки достигают равновесия, здоровье человека улучшается. В проекте я углублюсь в историю йоги, разберу, как йога влияет на здоровье человека в целом.

Йога появилась еще в доведический период, это примерно 8000-3000 л. до н.э. При раскопках в землях нынешнего Пакистана была обнаружена печать, на которой был изображен мужчина, сидящий в позах (асанах) йоги. У древних арийских племен тоже были практики схожие с йогой, что было закреплено в Шастрах (древние индийские трактаты).

А вот, если обратиться к мифологии, то там говорится, что у йоги божественное начало. Получается, что доподлинно не известно кто придумал йогу и как она зародилась. По мифологическим сказаниям Бог Шива открыл тайну практик йоги для своей супруги Парвати, для сохранения ее вечной молодости. История йоги уходит глубоко в давние времена, но ясно одно, что йога несмотря на свою многовековую историю, дошла до наших дней и до сих пор остается актуальной для многих людей.

Существует несколько видов йоги. Здесь перечислены некоторые, самые популярные:
Хатха-йога – «усиление к единению», т.е. объединение упражнений на растяжку и концентрацию с дыханием и медитацией.
Бикрам-йога – «горячая йога» – практики проходят в залах при температуре 40 градусов.

Аштанга-йога – это динамическая йога, где асаны сменяются быстро и в строгой последовательности и активной работой с дыхательными упражнениями.
Аенгар-йога – поиск правильного положения тела в пространстве с учетом физических способностей конкретного человека.

Пауэр-йога – силовой стиль, совмещают асаны аштанги-йоги с элементами аэробики.
Крипалу-йога – мягкий и плавный стиль, сосредоточен на медитации в движении.
Шиванада-йога – направлен на выполнение физических и дыхательных упражнений на расслабление.
Каждый человек желающий заняться йогой найдет для себя тот вид практик, который больше всего подходит именно ему.

1. Асаны (позы)
2. Практики дыхания (пранаямы)
3. Медитации

Асаны – это упражнения в йоге, которые воздействуют на все органы и системы организма человека. Тонизируют, укрепляют и не истощают жизненные силы. Делаются плавно, используются концентрация и внимание.

Асаны не появились внезапно. Они представляют собой систему взглядов на жизнь. Асаны, которые кажутся чисто физическими упражнениями, на самом деле обладают огромным потенциалом. Они способны изменить поведение человека, а это в свою очередь, влияет на его мышление. Асаны помогают человеку двигаться вперед на его духовном пути.

Существует множество асан, перечислю некоторые:

• Тадасана (поза горы)
• Врикшасана (поза дерева)
• Уттанасана (поза полного вытяжения)
• Вирабхадрасана (поза воина)
• Баласана (поза ребенка)
• Халасана (поза плуга) и т.д.
• Дыхание

Очень важно правильное дыхание в йоге. Оно стимулирует работу сердца, органы человека получают в необходимом количестве кислород. Из органов выводится двуокись углерода и другие метаболиты. Учеными было доказано, что не всегда большое количество упражнений (как при силовых занятиях), дает максимальный эффект для организма и его мышечного тонуса.

Суть дыхательных практик заключается в том, чтобы осознанно контролировать глубину, частоту и ритм дыхания. Управление дыханием – это мощный инструмент, который позволяет воздействовать на мышечный тонус и эмоциональные центры мозга. Если дышать медленно и глубоко и используя брюшное дыхание, то можно снизить возбудимость нервных центров и достичь состояния расслабления.

Медитация – это практика, которая помогает человеку достичь глубокого сосредоточения и внутреннего спокойствия.

Суть медитации – осознанно присутствовать в настоящем моменте, не позволяя тревожным мыслям и эмоциям отвлекать человека от этого.

При постоянном выполнении асан, приобретается физическая крепость. Польза асан для здоровья объясняется тем, что они активизируют те группы мышц, которые обычно не задействованы в повседневной активности. Особые позы асан, которые порой требуют значительной силы, гибкости и физических усилий, позволяют вовлекать в работу определенные группы мышц. Это способствует улучшению кровообращения в этих областях, и что особенно важно, оказывает положительное влияние на внутренние органы.

Йога не зря считается уникальной системой оздоровления всего организма. Занятия йогой хорошо влияют на работу иммунной системы, снижают риск возникновения мигрени, повышают активность, улучшают качество сна и снижают чрезмерный аппетит. Человек становится более адаптивным, сильным и наблюдательным. Его умственные способности, память и скорость реакции улучшаются.

А вот медитации помогают человеку снизить уровень стресса и тревожности. Практика медитации помогает контролировать беспокойные мысли и реакции на стрессовые ситуации, что способствует нормализации эмоционального состояния и улучшению способности справляться с повседневными задачами.

Таким образом, человек становится спокойным, уравновешенным и стресс устойчивым.
Люди, занимающиеся йогой отмечают, что при систематических выполнении асан, что их мышление стало более позитивным, в теле появились легкость и гибкость, ушла отдышка, нормализовался сон, реакция на события в жизни стала спокойная и уравновешенная. Многие ощутили душевную гармонию.

В ходе индивидуального проекта по физкультуре на тему «Йога» ученик 9 класса определил, что йога со своей многовековой историей и по сей день осуществляет духовное развитие человека, несет укрепление физического здоровья и закаляет его дух.

1. Черничкина А.В., Вялкина Т.Г. – йога древнейший способ оздоровления тела и духа.
2. Феликс Пак – йога-журнал.
3. Айенгар Б.К.С. – прояснение йоги (йога Дипика).
4. Соловьева С.Л. – психическая саморегуляция.
5. Пособие по самопомощи. htttp://medpsy.ru/climp