В ходе исследовательского индивидуального проекта по биологии на тему «Правильная осанка – залог здоровья» учащаяся 10 класса затронула значение понятия "осанка", определила каково влияние осанки на здоровье человека, а также выявила основные причины нарушения осанки.

В процессе исследовательской работы (проекта) о правильной осанке, как залоге здоровья обучающаяся 10 класса сделала вывод о том, что многие подростки обеспокоены своей осанкой и стараются за ней следить разными способами. Таким образом стоит подчеркнуть, что за осанкой следить необходимо для здоровья спины и внешней привлекательности, для чего автором и был предложен комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц спины.

Оглавление

Введение
Глава 1. Теоретическая часть
1.1. Что такое «осанка»
1.2. Причины нарушения осанки
1.3. Профилактика искривления позвоночника
Глава 2. Практическая часть
2.1. Процедура исследования
2.2. Анализ полученных результатов
2.3. Физические упражнения для укрепления спины
Заключение
Список литературы
Приложение 1

Актуальность. Правильная осанка является неотъемлемым компонентом здоровья человека, влияя на функциональное состояние опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. В условиях современного образа жизни, характеризующегося низкой двигательной активностью, длительным пребыванием в сидячем положении и широким использованием цифровых устройств, наблюдается значительный рост проблем с осанкой среди различных возрастных групп.

Особую обеспокоенность вызывает раннее формирование нарушений осанки у детей и подростков, что может привести к хроническим заболеваниям позвоночника, снижению работоспособности и качества жизни. У взрослых неправильная осанка также часто связана с болями в спине, повышенной утомляемостью и риском развития дегенеративных изменений позвоночника.

В условиях растущего интереса общества к профилактике заболеваний и поддержанию здоровья актуальность исследования данной темы обусловлена необходимостью разработки и внедрения методов формирования и сохранения правильной осанки. Особое значение имеют образовательные и профилактические программы, направленные на популяризацию осознанного отношения к своему телу, а также эффективные методики для коррекции и укрепления мышечного корсета.

Таким образом, исследование правильной осанки как ключевого фактора здоровья представляет собой актуальную задачу.
Таким образом, проблема влияния осанки на здоровье человека является важной для создания эффективных методов профилактики и лечения, а также для повышения качества жизни и общего благополучия людей.

Цель: исследование влияния осанки на здоровье человека.

Задачи:

1. Определить влияние осанки на здоровье человека;
2. Выявить причины нарушения осанки;
3. Дать практические рекомендации для профилактики нарушений осанки;
4. Составить анкету для подростков;
5. Провести анкетирование и проанализировать полученные результаты.

Объект: осанка человека.
Предмет: влияние осанки на здоровье человека.

Гипотеза: правильная осанка является одним из важных компонентов здоровья человека.

В работе была использована научная литература, в количестве семи источников.
Анализ научной литературы свидетельствует об увеличении заинтересованности темой влияния осанки на здоровье человека.

Методы исследования: анализ научной литературы, проведение анкетирования, сравнение, анализ полученных результатов.

Основным показателем здоровья спины является осанка. Относительно научного подхода, осанка – это биомеханическая модель организма человека, обеспечивающая вертикальное положение. В основном, когда речь идет о правильной осанке, имеется в виду некое оптимальное положение и равновесие тела в пространстве относительно гравитации, под действием которой человек всегда находится. Это привычная поза свободно стоящего человека, имеющего способность без лишнего активного напряжения держать прямо корпус и голову.

Человек с правильной осанкой имеет легкую походку, немного опущенные отведенные назад плечи, симметричную относительно средней линии грудную клетку, без западаний и «выпячиваний» (грудь немного выдвинута вперед), живот подтянут, коленные суставы не согнуты, ноги не «переразгибаются» назад.

Вне зависимости от положения тела, сила тяжести при правильной осанке распределяется по суставам, связкам и мышцам равномерно, и эти структуры дольше сохраняют свою функциональную работоспособность.
Изменения осанки с возрастом происходят в связи с улучшением или ухудшением работы опорно-двигательного аппарата (нервно-мышечной системы скелета), управляемой центральной нервной системой-корой головного мозга.

Основным костным стержнем, на котором держится голова и туловище, является позвоночник, фундаментом для которого служит таз, поэтому осанка во многом зависит от их положения. Она определяется в основном натяжением мышц и связок. Окружающих позвоночный столб и таз. Если мышцы туловища развиты равномерно и тяга мышц-сгибателей уравновешивается тягой разгибателей. То туловище и голова занимают прямое красивое положение. Привычное положение плечевого пояса, рук и ног, также зависящее от степени развития и тонуса (напряжения) их мускулатуры, оказывает большое влияние на осанку.

Таким образом, основную роль в формировании осанки играет не абсолютная сила мышц, а равномерное развитие их и правильное распределение мышечной тяги.
Нередко встречаются люди с очень мощной мускулатурой - грузчики, борцы, штангисты, гимнасты, но с плохой осанкой из - за чрезмерного развития мышц-сгибателей. В то же время люди со сравнительно слабо развитой мускулатурой, например, эквилибристы, часто имеют прекрасную осанку, потому что у них равномерно развиты все мышечные группы.

Позвоночник здорового человека с идеальной осанкой в нейтральном положении при рассмотрении в профиль имеет 4 физиологических изгиба: два наружу – грудной и крестцово-копчиковый кифозы, два вовнутрь – шейный и поясничный лордозы.
Положение позвоночника в нейтральном состоянии предусматривает математическое уравновешивание 12 грудных позвонков, выгнутых по направлению назад и 12 позвонков, выгнутых вперед (7 шейных и 5 поясничных).

S-образная форма позвоночника оптимально распределяет вес, поддерживая всё тело. Эти изгибы являются некой рессорой, которая пружинит при толчках и прыжках, предохраняя от повреждений головной мозг и внутренние органы.
Формирование хорошей осанки и ее поддержание обеспечивают регулярные физические нагрузки, постоянная двигательная активность, и ведение здорового образа жизни в целом.

Осанка начинает формироваться с первого года жизни человека. В младенческом возрасте, как только ребенок садится, встает на ножки, пытается ходить, у него постепенно вырабатывается навык сохранять определенное положение тела в покое и движении. При этом огромное значение имеет установление для ребенка правильного двигательного режима, который обеспечивает хорошее развитие опорно-двигательного аппарата и особенно нервно – мышечной системы, играющей ведущую роль в удержании головы и туловища в прямом положении.

Также осанка определяется конституцией тела и генетическими особенностями. Причины, которые вызывают нарушения осанки, могут быть врожденными или приобретенными.
К врожденным относят патологии внутриутробного развития плода, в следствие которых образуются аномалии (клиновидные, дополнительные позвонки) или, наоборот, наблюдается недоразвитость костей скелета, спинного мозга и центральной нервной системы.

К приобретенным нарушениям можно отнести следующие:

• Травматические повреждения костных, мышечных или связочных структур спины (вывихи и подвывихи, переломы тел позвонков, удары, ранения, падения и пр.).
• Неправильное развитие мышечно-связочного аппарата и костей скелета вследствие других патологий (недоразвитость или отсутствие одной из верхних или нижних конечностей, односторонний паралич, косоглазие, плоскостопие, системные заболевания соединительных тканей и др.).
• Длительное пребывание в неудобной вынужденной позе, связанное с тяжелыми условиями труда или профессиональными особенностями.
• Хирургические вмешательства.
• Инфекционные, системные или вирусные заболевания (туберкулез, менингит, абсцесс, энцефалит, полиомиелит, рахит, кривошея и пр.), опухоли различного происхождения.
• Заболевания суставов, позвоночника или нервных структур (остеохондроз, радикулит, спондилез, остеопороз, грыжи межпозвоночных дисков, невралгии, артрит и др.).

Зачатки неправильной осанки закладываются у ребенка в младшем школьном возрасте, когда физические и эмоциональные нагрузки не соответствуют ещё не окрепшему позвоночнику и нервной системе. Кроме того, сказывается неполноценное питание, несоблюдение распорядка дня, постоянные неправильные позы (за столом, стоя), сон на неудобной кровати, отсутствие адекватных физических нагрузок. В период усиленного роста и полового созревания подключаются ещё и гормональные всплески, окончательно закрепляя деформации.

Ниже приведен ряд советов, направленных на профилактику искривления позвоночника:

• Минимизация нахождения организма в сидячем положении. В данной позе позвоночник испытывает максимальную нагрузку. Сидячая работа должна ежечасно прерываться на легкие разминки.
• Организация эргономичного рабочего места: должны быть отрегулированы высота кресла, подлокотников, положение локтей на столе, положение монитора. Приобретение специальной подставки под запястье для работы на клавиатуре и с мышью также позволит сохранить правильность осанки.
• Организация водительского места. В машине следует сидеть на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками, а сиденье должно быть достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника.
• Подбор правильного матраса, такой чтобы в положении лежа позвоночник сохранял прямое положение, если смотреть на него в анфас.
• Отказ от регулярного ношения высоких каблуков или наоборот абсолютно плоской обуви.
• Ношение тяжести должно быть рассчитано на предварительное равномерное распределение груза на тело.
• При ношении предметов (сумки, чемодана, портфеля) необходимо всегда чередовать руки для того, чтобы избегать одностороннего наклона туловища.

Следуя данным советам, Вы сможете минимизировать риск возникновения заболеваний позвоночника.
 

Прежде чем начинать работу над индивидуальным проектом, был составлен план, который включал основные этапы исследования влияния осанки на здоровье человека.
Во-первых, необходимо обозначить теоретические аспекты исследуемой проблемы. При помощи изучения научных источников, важно определить, что такое осанка с точки зрения её влияния на организм человека.

Также нужно понять причины, по которым происходит нарушение осанки.
Во-вторых, для исследования отношения подростков к своей осанке, необходимо составить анкету. В ней будут использованы закрытые вопросы (в тестовой форме) с элементами открытых вопросов. Предполагается, что данную анкету может пройти подросток в возрасте 13-17 лет.

В-третьих, нужно определить группу участников исследования, принимающих участие в нашем анкетировании.
В-четвертых, необходимо обработать полученные результаты и составить диаграммы, показывающие итоги в наглядном виде.
Далее необходимо предложить практические советы и набор физических упражнений для предупреждения заболеваний позвоночника.
Таким образом, исследование было полностью подготовлено к проведению.

Анкетирование было проведено среди подростков 14-15 лет. Всего в опросе участвовало 12 респондентов. Были получены следующие результаты:
Первый вопрос задавался для того, чтобы понять, обращают ли свое внимание подростки на свою или чужую осанку. Ответы были такими: 58% (7 чел.) положительных и 42% (5 чел.) отрицательных (рис. 1).

Рисунок 1. Ответы респондентов на первый вопрос.

Далее был задан вопрос о поддержании своей осанки. Из ответов следует, что 42% (5 чел.) респондентов не следят за своей осанкой, в то время как остальные 58% (7 чел.) делают это следующим образом:

• Ежедневная зарядка;
• Спортзал;
• Занятия танцами;
• Йога (рис. 2).

Рисунок 2. Ответы респондентов на второй вопрос.

Третий вопрос касался использования свободного времени. Так, 67% (8 чел.) участвовавших подростков в анкетировании обычно проводят свободной время у телевизора или монитора компьютера. Остальные 33% (4 чел.) занимаются чем-то другим (рис. 3).

Рисунок 3. Ответы респондентов на третий вопрос.

На вопрос о боли и усталости в спине в конце дня респонденты ответили таким образом: 50% (6 чел.) испытывают их и 50% (6 чел.) – нет (рис. 4).

Рисунок 4. Ответы респондентов на четвертый вопрос.

Важно ли следить за осанкой? На этот вопрос 83% (10 чел.) ответили положительно и привели следующие аргументы: здоровье спины, внешняя привлекательность, статность, грациозность. 17% (2 чел.) ответили отрицательно (рис. 5).

Рисунок 5. Ответы респондентов на пятый вопрос.

Таким образом, исследование было успешно проведено. Было выявлено, что большинство подростков обращают внимание на осанку и стараются за ней следить при помощи спорта. Также большая часть респондентов отметила необходимость здоровой осанки, поскольку она имеет значение для внешней привлекательности и поддержания себя в тонусе.

Корригирующие и укрепляющие мышцы спины упражнения, а также упражнения на гибкость являются необходимым подспорьем для исправления неправильной осанки и поддержания достигнутого результата. Примерами являются:

Низкий выпад. Совершается широкий шаг правой ногой вперед, конечности сгибаются в коленных суставах, руки вытягиваются вверх спина остается максимально прямой. Должно ощущаться натяжение в позвоночнике. Поза сохраняется 30-60 секунд затем повторяется с переменой ноги.
«Кошка». Встаньте на четвереньки, расположив ладони строго под плечами, и образуя угол 90 градусов между коленями и полом. Далее осуществляется прогиб спины вверх с сопровождающимся фиксированием головы у груди, затем совершается прогиб в противоположную сторону, макушка головы тянется к спине. Повтор - 10 раз.

Наклон с опорой на стену. Расположение тела в двух шагах от стены, ноги расставлены на ширине плеч. Совершается наклон с упором ладоней в стену с сохранением прямого угла между ногами и туловищем. В спине и плечах должно ощущаться натяжение. Удержание положения - 60 секунд.

«Пловец». В положении лежа на животе максимально вверх поднимаются противоположные рука и нога. Живот, грудь и таз прижимаются к полу. Осуществляется задержка в верхнем положении на несколько секунд и поднятый конечности меняются. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.

«Сфинкс». В положении лежа на животе, поднимается корпус, предплечья упираются в пол, позвоночник прогибается. 30-60 секунд положение удерживается, повтор - 2 раза.
«Ангел». К стене прижимаются спина, голова и ягодицы. Ноги держатся полусогнутыми в 10 сантиметрах от плинтуса, предплечья располагаются параллельно полу. Лопатки сдвигаются вместе. Данная позиция удерживается несколько секунд. Затем руки вытягиваются вверх. Повторить 10 раз.

Показателем состояния здоровья человека является осанка. Она определяется и регулируется рефлексами позы. При этом служит отражением физического, психического здоровья человека. Поэтому формирование и поддержание правильной осанки является важной задачей на протяжении всей жизни. Только ответственный и комплексный подход к выполнению данной цели обеспечит человека здоровьем и красотой.

Итак, в индивидуальном проекте на тему «Правильная осанка – залог здоровья» мы провели теоретическое и практическое исследование проблемы влияния осанки на здоровье человека.
При помощи различных научных источников нам удалось проанализировать данную проблему. Мы рассмотрели понятие «осанка» как оптимальное положение и равновесие тела в пространстве относительно гравитации, а также выделили причины, по которым она может быть нарушена (врожденные и приобретенные).

Далее мы приступили к практическому изучению проблемы. Была составлена анкета для подростков, с целью исследования их отношения к осанке. Мы получили следующие результаты: большинство подростков обеспокоены своей осанкой и стараются за ней следить при помощи различных способов (занятия спортом, танцами, йогой и др.). Также большинство респондентов отмечают, что за осанкой следить необходимо для здоровья спины и внешней привлекательности.

Далее были предложены советы для поддержания здоровья осанки, а также комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц спины.
Таким образом, исследование было успешно проведено. Гипотеза подтверждена, осанка является важным компонентом здоровья человека.

1. Бирич, Т. Н. Сохранение правильной осанки как залог здоровья организма / Т. Н. Бирич, Л. В. Согуренко, А. Ф. Полохин // Наука и инновации в сфере образования и производства : сборник научных трудов - 2015, Орлов, 01–03 июня 2015 года / Орловский государственный университет. – Орлов: Орловский государственный университет, 2015. – С. 67-77. – EDN UIUUQP.
2. Гаврюшкин А. Н., Кутимский А. М.ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА - ЗДОРОВАЯ СПИНА // E-Scio. 2021. №11 (62). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pravilnaya-osanka-zdorovaya-spina (дата обращения: 08.01.2025).
3. Жигайлова, В. И. Нарушение осанки и упражнения, которые помогут поддержать здоровую форму осанки / В. И. Жигайлова // Постулат. – 2020. – № 12(62).
4. Избасарова А.Ш., Избасарова Р. Ш. Здоровый образ жизни и коррекция осанки у подростков // Вестник КазНМУ. 2013. №4-2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovyy-obraz-zhizni-i-korrektsiya-osanki-u-podrostkov (дата обращения: 08.01.2025).
5. Рычкова, А. В. Поддержание осанки. Методы ее улучшения / А. В. Рычкова, А. А. Анисимова // Международная научно-техническая конференция молодых ученых БГТУ им. В.Г. Шухова, Белгород, 01–20 мая 2016 года / Белгородский государственный технологический университет им. В.Г. Шухова. – Белгород: Белгородский государственный технологический университет им. В.Г. Шухова, 2016. – С. 5819-5821.
6. Тельнюк И. В., Распутин Н. В.О ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКЕ И ЗДОРОВЬЕ УЧАЩЕЙСЯ МОЛОДЕЖИ // КПО. 2023. №1 (33). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/o-pravilnoy-osanke-i-zdorovie-uchascheysya-molodezhi (дата обращения: 08.01.2025).
7. Толстова Т.И., Козеевская Н.А. Современные представления об осанке (обзор литературы) // Рос. мед.-биол. вестн. им. акад. И.П. Павлова. 2017. №1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-predstavleniya-ob-osanke-obzor-literatury (дата обращения: 08.01.2025).

 

Анкета
Цель: исследование отношения подростков к осанке.

1. Обращаете ли Вы внимание на свою осанку и осанку других людей?

А) Да;
Б) Нет.

2. Следите ли Вы за своей осанкой? Если да, то каким способом?

А) Нет;
Б) Да, ________________________ _______________________.

3. Свободное время Вы обычно проводите у телевизора или монитора компьютера?

А) Да;
Б) Нет.

4. Испытываете ли Вы усталость или боль в спине в конце дня?

А) Да;
Б) Нет.

5. Как Вы считаете, важно ли следить за осанкой? Если да, то почему?

А) Да,________________________ _______________________;
Б) Нет.