Проект "Сон человека и основные вопросы, связанные с ним"

В рамках итогового индивидуального проекта по биологии на тему "Сон человека и основные вопросы, связанные с ним" учащийся 9 класса изучил понятия "сон" и "здоровый сон", определил нормы сна для человека, описал его структуру и процессы, происходящие в каждой фазе, а также выяснил зачем человеку нужен сон.

Подробнее о работе:

При работе над исследовательской работой по биологии на тему «Сон человека и основные вопросы, связанные с ним» обучающийся 9 класса определил каковы последствия хронического недосыпания, выяснил есть ли смысл в дневном сне и какое наиболее предпочтительное время отхода ко сну, тузнал в каком положении лучше спать.

В содержании индивидуального исследовательского проекта по биологии о сне человека и основных вопросах, связанных с ним учеником 9 класса отражены выводы о том, что рекомендовать всем людям одно время отхода ко сну невозможно. Время засыпания у разных людей различно, что зависит от режима дня, деятельности и возраста человека.

Оглавление

Введение

1. Что такое сон/здоровый сон?
2. Зачем человеку нужен сон?
3. Последствия хронического недосыпания
4. Норма сна для человека
5. Правда ли, что женщинам нужно больше сна?
6. Дневной сон и есть ли в нём смысл?
7. Структура сна и процессы, происходящие в каждой фазе
8. Наиболее предпочтительное время отхода ко сну
9. В каком положении лучше спать?

Заключение

Цели и задачи проекта:

• узнать, что такое сон с научной точки зрения,
• разобраться с основными вопросами, касающимися сна.

СОН – это периодически возникающее состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально.

Во время сна взаимодействие организма с внешним миром затормаживается, а осознаваемая психическая деятельность частично прекращается.

Здоровый сон — это тот сон, после которого человек чувствует себя отдохнувшим.

Считается, что во время сна наш мозг отдыхает, но ученые заметили, что активность нейронов коры головного мозга в этот момент наоборот повышается. Ученые полагают, что пока мы спим, мозг занят «починкой организма». Он налаживает взаимосвязи с внутренними органами.

Сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, отдыха и восстановления органов и мыщц, укрепления нервной и иммунной системы, нормализации обмена веществ, вывода продуктов метаболизма из головного мозга, создания условий для работы систем внутренней секреции(Многие гормоны, влияющие на жизнедеятельность организма, выделяются преимущественно во сне.

К ним относятся мелатонин, регулирующий циклы сна и бодрствования; гормон роста; кортизол, помогающий адаптироваться к стрессу и лептин, контролирующий аппетит), снижения риска развития многих заболеваний, формирования новых связей в мозге, обработки информации и перевода ее в долгосрочную память, усиленной клеточной регенерации. А недосып, как и лишний сон, вреден.

Из-за хронических недосыпов пропадает чувство юмора; появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах; возможно появление обмороков и галлюцинаций; возрастает риск развития сахарного диабета; снижается внимание, концентрация и скорость реакции (это увеличивает вероятность ошибок, несчастных случаев и пропуска важной информации); ухудшается память и способность к обучению (это затрудняет усвоение и применение знаний и навыков); увеличивается риск заболеваний, включая сердечно-сосудистые, диабет, депрессию и ожирение, и преждевременной смерти.

• малютки до 3 месяцев должны спать до 17 часов в сутки;
• младенцы до года – от 12 до 15 часов;
• маленькие дети до 2 лет – от 12 до 14 часов ;
• дошколята от 3 до 5 лет – от 10 до 13 часов;
• учащиеся младших классов до 13 лет – от 9 до 11 часов;
• подростки от 14 до 17 лет - от 8 до 10 часов;
• юноши и девушки от 18 до 25 лет, как и взрослые люди - от 7 до 9 часов;
• группа пожилых людей старше 65 лет – от 7 до 8 часов

Есть исследования, которые подтверждают, что женщины спят более чутко и беспокойно, из-за чего им нужно чуть больше времени, чтобы высыпаться. Правда, разница небольшая — в среднем 11 минут в сутки.

Также исследования показали, что женщины, как правило, засыпают и просыпаются раньше мужчин.

Дневной сон необходим только детям, для остальных он скорее приятная опция. Взрослым здоровым людям учёные рекомендуют спать днём не больше получаса и до трёх часов дня — тогда сон не помешает засыпанию ночью. Но если дневной сон становится причиной того, что вам сложно заснуть ночью, то от него лучше отказаться.

Сон состоит из двух фаз: медленный сон (NREM — non-rapid eye movement) и быстрый сон (REM — rapid eye movement), которые сменяют друг друга. Последовательность этих этапов у здоровых людей одинаковая, но качество и их продолжительность бывают разными. Это связано со многими факторами: возрастом, полом, вредными привычками, уровнем стресса, приемом медикаментов и болезнями.

Медленный и быстрый сон составляют цикл сна, который в среднем составляет 90-110 минут. За ночь они обычно сменяются четыре-шесть раз. Отмечают, что механизмы медленного и быстрого сна отличаются, в этих состояниях активируются разные группы нейронов.

Медленный сон. Такой сон делится на три стадии: N1, N2 и N3. Стадия N1(поверхностный сон) — переход от бодрствования к засыпанию. На этом этапе (обычно длится менее 10 минут, занимая около 5% от общего времени сна) сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. В это время человека очень легко разбудить. В стадии N2( сне средней глубины) организм еще больше успокаивается: снижается мышечная активность, частота сердцебиения и дыхания, температура тела. В этот момент мы перестаем реагировать на незначительные внешние раздражители, на привычный шум за окном или в квартире. На этом этапе мозг наиболее активно обрабатывает воспоминания, переводя их в долгосрочную память.

Так мы запоминаем то, чему научились. Стадия N2 длится около 25 минут в первом цикле, а дальше удлиняется с каждым последующим максимум до 60 минут, занимая в целом около 45% от общего времени сна. Стадия N3(глубокий или медленноволновой сон)—самая глубокая часть сна, во время которой мозг становится менее восприимчив к раздражителям, поэтому разбудить спящего труднее. В это время происходит основная восстановительная работа: рост и регенерация тканей, а также вывод продуктов метаболизма из головного мозга. Стадия N3 занимает около 25% от общего времени сна.

Быстрый сон. За это время активность мозга значительно повышается, мы видим сны, и большая часть тела — за исключением глаз и дыхательных мышц — испытывает временный паралич. С течением ночи фазы быстрого сна удлиняются, начиная с 10 минут, заканчивая 1 часом, при это занимая около 25% от общего времени сна.
В фазе медленного сна (NREM), которая занимает примерно 75% времени сна:

• активность мозга заметно снижена, а снов мы не видим;
• закрепляются воспоминания;
• активизируется клеточная регенерация, клетки интенсивно делятся;
• улучшается работа иммунной системы;
• из мозга выводятся продукты метаболизма.

В фазе быстрого сна (REM), которая занимает примерно 25% от общего времени сна:

• наш мозг активно работает, глазные яблоки движутся, наши мышцы расслаблены, а мы чаще всего видим сны;
• мозг сортирует и закрепляет в долговременной памяти информацию, полученную ранее;
• клетки головного мозга (нейроны) формируют между собой новые связи;
• растет выработка гормонов надпочечников, меняется частота пульса и дыхания, колеблется артериальное давление.

На вопрос «когда идеально ложиться спать?», ответ один - «ночью».
Именно в ночные часы из шишковидной железы вырабатывается гормон мелатонин, сигнализирующий нам о том, что пора спать. Мелатонин вырабатывается между 21-22 часами, когда на улице уже темно, и сигнализирует организму о том, что наступает ночь и нужно ложиться спать. Так мозг переключается на ночной режим, замедляется работа организма и обменных процессов. Но, с возрастом, а также при наличии других факторов, таких как наличие света в ночное время повышенный уровень стресса, выработка мелатонина снижается.

Но рекомендовать всем людям одно время отхода ко сну невозможно.
Время засыпания у каждого взрослого индивидуально, хотя большинство семейных людей стараются ложиться одновременно и засыпают примерно в одно время. Все зависит от режима дня, деятельности, возраста человека. Время отхода ко сну также меняется в зависимости от сезона, как и время пробуждения. Летом большинство ложатся спать немного позже, а зимой - чуть раньше. Люди, работающие в вечернюю смену или сутками, также имеют свой график сна.

СОН НА ЖИВОТЕ: САМАЯ ОПАСНАЯ ПОЗИЦИЯ. Несмотря на то, что сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и позвоночнике. Главной причиной является то, что голову приходится поворачивать, поскольку нельзя дышать через подушку. Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову, вы лишь усугубляете ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого комплекса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется. Боли в спине при привычке спать на животе — лишь вопрос времени.

СОН НА СПИНЕ: ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА. В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.

СОН НА БОКУ. При сне на боку и на спине необходимы правильная, не слишком высокая, подушка и принимающий форму тела матрас, способный амортизировать нагрузку. Подходя любому человеку, сон на боку также считается одной из лучших поз. При этом то, на каком боку вы спите, играет важную роль — сон на правом боку может провоцировать изжогу, а сон на левом снижает выработку кислоты в желудке и полезен при рефлюксной болезни.

Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела — подкладывая руки под подушку, вы можете вызвать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения.

Подводя итоги собранной информации в рамках индивидуального исследовательского проекта на тему "Сон человека и основные вопросы, связанные с ним" можно выделить следующие правила здорового сна и советы, чтобы проще уснуть:

• Ложитесь спать в полной темноте и в полной тишине желательно в хорошо проветренном прохладном помещении (температура около 18-21°С).
• Уберите гаджеты и другие ярко светящие приборы пред сном.
• Если у вас есть проблемы с засыпанием, то избегайте плотного ужина перед сном, а в особенности продукты, содержащие кофеин и алкоголь, также исключите дневной сон (если он имеется).
• Придерживайтесь режима. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе в выходные дни.
• Постарайтесь разрешить заботы или проблемы перед сном. Запишите то, что у вас на уме, а затем отложите это на завтра.
• Потренируйтесь. Физическая активность в течение дня может помочь вам легче заснуть ночью. Но непосредственно не перед самим сном, ведь организм переходит из состояния бодрствования ко сну последовательно, а тренировка только повышает интенсивность работы организма.
• Обустройте свою кровать, подберите удобную для Вас подушку, матрас, одеяло.