Публикация материалов

Темы исследований

Наш баннер

Мы будем благодарны, если Вы установите наш баннер!
Баннер нашего сайта
Код баннера:
<a href="http://obuchonok.ru/" target="_blank"> <img src="http://obuchonok.ru/banners/banob2.gif" width="88" height="31" alt="Обучонок. Обучающие программы и исследовательские работы учащихся"></a>
Все баннеры...
Исследовательская работа: 
Мое здоровье – в моих руках

Витамины для здоровья подростка

  • Ретинол (А) – необходимый элемент для здоровья кожи, поддержки зрения. Помогает защитить организм от инфекций.
  • Витамины группы В – комплекс незаменимых веществ, нужных для формирования клеток головного мозга и всей нервной системы, нормального кроветворения, стабилизации обменных процессов, здоровья волос, ногтей, кожи, укрепления защитных функций организма. Без них нормальное физическое и эмоциональное развитие ребёнка невозможно. Вещества группы В обязательно должны входить в витамины для детей для умственного развития, улучшения памяти.
  • Аскорбиновая кислота (С) – основной стимулятор иммунной системы, антиоксидант.
  • Токоферол (Е) – помогает нервной системе ребёнка справляться с нагрузками, контролирует рост мышечной ткани, стимулирует иммунитет.
  • Кальциферол (D) – необходим для роста опорно-двигательного аппарата, помогает усваиваться кальцию. Обязательно должен входить в комплекс витаминов для детей-спортсменов, так как на их кости, суставы и связки приходятся большие нагрузки.
  • Менадион (K) – участвует в процессе кроветворения, контролирует её свёртываемость. Поддерживая баланс необходимых элементов можно помочь пережить процесс взросления без особых проблем и избежать развития различных патологий в будущем.

витамины

Из данной таблицы мы выбрали бюджетный вариант продуктов, посетив магазины «Магнит», «Пятерочка» и рыночные магазины.

Витами А мясо, яйца, творог, рыба ( можно заменить рыбной икрой), морковь, петрушка.
Витамин В яйца, овсяные хлопья, молоко.
Витамин С лимон, капуста, яблоки, болгарский перец, редька.
Витамин Д растительное масло, яичный желток, говядина.
Витамин Е гречневая каша, сухофрукты, картофель, пшеница.
Витамин К морская капуста, зеленый чай, репчатый лук.

Предлагаем меню, на рабочую неделю ,которое может приготовить себе сам подросток ( каши порционные, в пакетах, не требующие варки) - завтрак и полдник, обедать желательно в школе, ужин – с семьей.

Меню для подростка

Понедельник
Завтрак

Полдник

Каша овсяная заправленная ложечкой растительного масла, вареное яйцо, бутерброд со сливочным маслом , веточка петрушки , сладкий чай с лимоном.

Печенье овсяное, кефир, банан, яблоко

Вторник
Завтрак

Полдник

Завтрак: Каша рисовая заправленная растительным маслом, бутерброд со сливочным маслом и сыром, стручок зеленого лука, какао «Несквик»

Творожок, сладкий чай, морковь, яблоко.

Среда
Завтрак

Полдник

Завтрак: Каша гречневая заправленная растительным маслом, бутерброд со сливочным маслом и сыром, веточка укропа, сладкий чай с лимоном.

Печенье «Юбилейное» с молоком, банан.

Четверг
Завтрак

Полдник

Каша пшенная заправленная растительным маслом, вареное яйцо, бутерброд со сливочным маслом, петрушка , какао Несквик.

Булочка со сметаной, сладкий чай, морковь.

Пятница
Завтрак

Полдник

Каша овсяная, бутерброд со сливочным маслом и сыром зеленый лук, сладкий зеленый чай с лимоном.

Вафли с кефиром, капуста, морковь

Хотим обратить внимание, находясь за компьютером , ребенок имеет привычку что-либо есть , и зачастую -это вредные продукты (чипсы, конфеты ), мы предлагаем заменить на сухофрукты.

меню

Сухофрукты– это настоящий кладезь витаминов и полезнейших веществ. В их составе содержатся такие необходимые для полноценного функционирования человеческого организма элементы, как магний, пектин, кальций, железо, фосфор, клетчатка, углеводы.

Такие продукты благотворно сказываются на работе внутренних органов, помогают в борьбе со многими заболеваниями, улучшают пищеварение и повышают настроение.

Партнеры и статистика