Публикация материалов

Темы исследований

Наш баннер

Мы будем благодарны, если Вы установите наш баннер!
Баннер нашего сайта
Код баннера:
<a href="http://obuchonok.ru/" target="_blank"> <img src="http://obuchonok.ru/banners/banob2.gif" width="88" height="31" alt="Обучонок. Обучающие программы и исследовательские работы учащихся"></a>
Все баннеры...
Исследовательская работа: 
Мое здоровье – в моих руках

Утренние упражнения для подростков

Подростка зачастую тяжело заставить заняться зарядкой. Предлагаем вам простые упражнения для подростков, которые нужно выполнять каждое утро.


Эта зарядка положительно сказывается на состоянии всего организма:

  • Укрепляет иммунитет.
  • Выводит токсины и шлаки.
  • Корректирует осанку.
  • Помогает настроиться на новый день.
  • Заряжает энергией.
  • Стимулирует работу мозга.

Все упражнения выполняются в последовательности, лежа в постели:

  1. Начинайте массировать одной ладонью другую, как только проснетесь.
  2. Растертыми ладонями нужно слегка надавливать на глазные яблоки. Сделайте 30 повторов.
  3. Закройте ладонями уши и осторожно надавливайте на них. Сделайте 30 повторов.
  4. Закройте лоб ладонями, положив их одна на другую. Делайте мягкие растирания кожи.
  5. Массируйте темя, продвигаясь от него к затылку.
  6. Положите ладони на живот, одну сверху, а другую – снизу. Делайте круговые движения руками в разных направлениях.
  7. Лежа на спине, поднимите руки и ноги вверх. Вращайте ладонями и стопами.

После того как вы разбудили организм, мы предлагаем выполнить следующие упражнения.


Ноги поставьте на ширине плеч, руки сложите на поясе. Проделывайте круговые вращения головой сначала в одну, затем в другую сторону по десять раз. Оставайтесь в том же положении. Теперь выполняйте повороты туловища влево и вправо по пять раз. В том же положении выполните махи ногой вперед, назад и в сторону. Каждой ногой сделайте по пять раз.

В прежнем исходном положении разведите руки в стороны и на выдохе выполняйте наклон вперед, правой рукой касаясь носка левой ноги. На вдохе нужно выпрямиться и снова наклониться, коснувшись левой рукой носка правой ноги.

В каждую сторону выполнить упражнение по пять раз. Ноги на ширине плеч, в спокойном темпе выполняйте приседания. В исходном положении делайте круговые вращения тазом в одну, затем в другую сторону.

Теперь эффективное упражнение для подростков, которое задействует мышцы всего тела. Опуститься в упор лежа, опираясь на ладони и пальцы ног. Теперь сгибаем руки и опускаемся на локтевую часть руки. Напрягаем все мышцы и держим такое положение минимум 2 минуты. Утреннюю гимнастику закончите спокойной ходьбой на месте или по комнате.

Комплекс упражнений для подростков способствует не только росту мышечной мускулатуры, но и приводит в порядок организм изнутри. В итоге органы и системы органов работают слаженно и полноценно, а человек чувствует мощнейший заряд энергии на весь день.

Хочешь быть здоровым, стильным?
Измени свои привычки:
Фанту, колу с газом сильным
Замени простой водичкой.
Вместо этих фабрикатов
Выпей лучше простоквашу.
Всем продуктам «из нитратов»
Предпочти простую кашу.
Утром для порядка делай зарядку,
Чтоб окрепли руки, чтоб окрепла грудь.
Наши упражненья – ловкие движенья,
Сильным и здоровым человеком БУДЬ!

Рассказали ребятам 5 и 6 классов о правильном питании , и предложили меню и комплекс утренних упражнений.

ЗОЖ

Для написания данной работы были использованы ресурсы Сети Интернет.

Партнеры и статистика