Утренние упражнения для подростков

Подростка зачастую тяжело заставить заняться зарядкой. Предлагаем вам простые упражнения для подростков, которые нужно выполнять каждое утро.

Эта зарядка положительно сказывается на состоянии всего организма:

• Укрепляет иммунитет.
• Выводит токсины и шлаки.
• Корректирует осанку.
• Помогает настроиться на новый день.
• Заряжает энергией.
• Стимулирует работу мозга.

Все упражнения выполняются в последовательности, лежа в постели:

1. Начинайте массировать одной ладонью другую, как только проснетесь.
2. Растертыми ладонями нужно слегка надавливать на глазные яблоки. Сделайте 30 повторов.
3. Закройте ладонями уши и осторожно надавливайте на них. Сделайте 30 повторов.
4. Закройте лоб ладонями, положив их одна на другую. Делайте мягкие растирания кожи.
5. Массируйте темя, продвигаясь от него к затылку.
6. Положите ладони на живот, одну сверху, а другую – снизу. Делайте круговые движения руками в разных направлениях.
7. Лежа на спине, поднимите руки и ноги вверх. Вращайте ладонями и стопами.

После того как вы разбудили организм, мы предлагаем выполнить следующие упражнения.

Ноги поставьте на ширине плеч, руки сложите на поясе. Проделывайте круговые вращения головой сначала в одну, затем в другую сторону по десять раз. Оставайтесь в том же положении. Теперь выполняйте повороты туловища влево и вправо по пять раз. В том же положении выполните махи ногой вперед, назад и в сторону. Каждой ногой сделайте по пять раз.

В прежнем исходном положении разведите руки в стороны и на выдохе выполняйте наклон вперед, правой рукой касаясь носка левой ноги. На вдохе нужно выпрямиться и снова наклониться, коснувшись левой рукой носка правой ноги.

В каждую сторону выполнить упражнение по пять раз. Ноги на ширине плеч, в спокойном темпе выполняйте приседания. В исходном положении делайте круговые вращения тазом в одну, затем в другую сторону.

Теперь эффективное упражнение для подростков, которое задействует мышцы всего тела. Опуститься в упор лежа, опираясь на ладони и пальцы ног. Теперь сгибаем руки и опускаемся на локтевую часть руки. Напрягаем все мышцы и держим такое положение минимум 2 минуты. Утреннюю гимнастику закончите спокойной ходьбой на месте или по комнате.

Комплекс упражнений для подростков способствует не только росту мышечной мускулатуры, но и приводит в порядок организм изнутри. В итоге органы и системы органов работают слаженно и полноценно, а человек чувствует мощнейший заряд энергии на весь день.

Рассказали ребятам 5 и 6 классов о правильном питании , и предложили меню и комплекс утренних упражнений.

Для написания данной работы были использованы ресурсы Сети Интернет.

Перейти к содержанию
Исследовательской работы "Мое здоровье – в моих руках"