Публикация материалов

Темы исследований

Объявления

Наш баннер

Мы будем благодарны, если Вы установите наш баннер!
Баннер нашего сайта
Код баннера:
<a href="http://obuchonok.ru/" target="_blank"> <img src="http://obuchonok.ru/banners/banob2.gif" width="88" height="31" alt="Обучонок. Обучающие программы и исследовательские работы учащихся"></a>
Все баннеры...
зож
Тематика: 
Биология
Автор работы: 
Гребнева К., Кочарян Л., Ибрагимова Р., Рулина О.
Руководитель проекта: 
Наталья Юрьевна Ковтун
Учреждение: 
МАОУ СОШ № 8 п. Новосмолинский
Класс: 
6

Автор исследовательского проекта по биологии на тему "Мое здоровье – в моих руках" ставит целью своего исследования определить продукты правильного питания в подростковом возрасте и физические упражнения, которые может выполнить в домашних условиях каждый подросток.

Подробнее о работе:


В ученической исследовательской работе по биологии "Мое здоровье – в моих руках" автор рассматривает справочную информацию о витаминах, выделяет список полезных веществ и компонентов, необходимых для употребления в пищу подростками, приводит принципы правильного питания для подростков.

В предложенном исследовательском проекте по биологии о здоровом образе жизни представлено полезное меню для подростка на пятидневную неделю, которое состоит из продуктов питания, доступных для покупки в магазинах, а также комплекс упражнений для подростка, которые можно выполнять самостоятельно.

Оглавление

Введение
1. Принципы здорового питания.
2. Витамины для подростка.
3. Меню здорового питания для подростков.
4. Комплекс упражнений для подростка.
5. Мнение специалистов.
Заключение

Введение


Актуальность: в подростковом возрасте хочется выглядеть красивым и привлекательным, но быть красивым это не только модная прическа и современная одежда, главное – это быть здоровым. А наше здоровье - это правильное питание и физическое развитие.

Цель проекта: правильное питание в подростковом возрасте, физические упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях каждый подросток.

Задачи:

  • узнать какие витамины нужны подростку;
  • в каких продуктах они содержатся;
  • подобрать продукты бюджетного варианта;
  • составить меню из этих продуктов, которое может приготовить сам подросток, без помощи родителей. (Завтрак, полдник – так как именно в данный период времени , ребенок питается самостоятельно, обед – в школе , ужин – с семьей.);
  • подобрать утренние упражнения, которые были удобны для выполнения, как девочкам, так и мальчикам в домашних условиях, включая самых ленивых;
  • проконсультироваться с медицинским работником школы и учителем физкультуры.

Принципы здорового питания

Ни для кого не секрет, что для правильного развития организма в различные периоды жизни человеку необходима поддержка извне, а именно — правильный прием полезных веществ и минералов.

В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей.

Правила здорового питания

  • Питание должно быть регулярным.
  • Меню подростка должно быть максимально разнообразным, чтобы ребенок получал и заменимые, и незаменимые нутриенты (Нутриенты — Биологически значимые элементы (в противоположность биологически инертным элементам) химические элементы, необходимые организму человека или животного для обеспечения нормальной жизнедеятельности) в нужном количестве.
  • Белки в дневном рационе подростка минимум на 50-60% должны быть представлены продуктами животного происхождения.
  • Жиры подросток должен получать из растительного масла, сметаны, орехов, сыра, сливочного масла и других продуктов.
  • Углеводы ребенок должен получать в большем количестве, чем другие нутриенты. Оптимальное соотношение углеводов к белкам – 4 к 1.
  • Источники быстрых углеводов (сладкие блюда) должны составлять до 20% от всех употребляемых подростком углеводов.
  • Сложные углеводы ребенок будет получать из злаков, блюд из картофеля, хлеба.
  • Рыба должна присутствовать в меню подростка минимум 1-2 раза в неделю.
  • Каждый день подростку следует съедать по 5 порций фруктов и овощей. Одна порция представляет собой фрукт средней величины (например, яблоко или апельсин), два маленьких фрукта (например, абрикоса).
  • Молочные продукты должны быть в меню подростка ежедневно в виде трех порций.
  • Лучшими видами тепловой обработки продуктов называют отваривание и тушение, а также запекание.

Содержание:

Партнеры и статистика