Оглавление

Введение

1. История изучения сна
2. Значение сна в жизни человека
3. Фазы сна
4. Проведение исследования

Заключение
Список литературы

Каждый человек, ребенок или взрослый, хотя бы раз в жизни, задавался весьма интересными вопросами: что такое сон и для чего все люди спят. Древние люди придумывали ложные объяснения о сне, потому что не могли найти ответы на свои вопросы. Поэтому сегодня я решила познакомиться с такой темой, как сон. Так же эта тема довольно актуальна в наше время, потому что она мало изучена и современным учёным предстоит много работы прежде чем они разберутся со исследования всеми загадками сна.

Цель: изучить влияние различных факторов на сон человека, а также подтвердить гипотезу, что на качество сна могут влиять не только длительность самого сна, но и другие причины (питание, настроение, физическая и умственная нагрузка).

Задачи работы:

• Узнать и понять, что такое сон.
• Познакомиться с историей изучения сна.
• Изучить что происходит с организмом во время сна.
• Выяснить, что влияет на сон человека.

Методы:

• Определение понятий.
• Анализ информации.
• Обобщение материала.
• Проведение и наблюдение эксперимента.

Сон всегда ассоциировался у людей с чем-то магическим. В древней Греции, в храмах посвященных богу врачевания Аскеплию, по снам “диагностировали” болезни. Связь сна со смертью упоминалась в древней мифологии. Гипнос - бог сна был братом Танатосу - богу смерти. Древние греки считали, что бог сна обитает на острове Лемнос. На острове есть пещера, перед которой цветут маки и растут травы, из сока которых мать Гипноса - богиня ночи Никта получает сон.

Пролетая над миром, Гипнос насылает сон на все живое. Около 350 года до новой эры великие мыслители задумывались над тем, что такое сон? Древнегреческий философ и врач Эмпедокл считал, что “сон происходит вследствие некоторого уменьшения тепла, содержащегося в крови”. По мнению великого натурфилософа Аристотеля, “непосредственная причина сна содержится в поедаемой нами пище, которая выделяет духи, перетекающие из нее в вены. Тепло тела направляет эти духи в голову, где они накапливаются и вызывают сонливость”.

Эти вопросы оставались бы не разрешенными ещё много лет, если бы учёные все это время не трудились не покладая рук. В 1849 году, немецкий физиолог Эмиль Генрих Дюбуа-Реймон предположил, что мозг обладает электрогенными свойствами, то есть порождает слабые токи. Одним из первых ученых такие эксперименты на животных провела наша соотечественница М. М. Манасеина (1843–1903). По ее представлению, сон — необходимый процесс, присущий всем млекопитающим.

В экспериментах она не давала спать щенкам, и примерно через пять бессонных суток они погибали. Манасеина подробно описала физиологические изменения в организме и макро-анатомические признаки нарушения мозгового кровообращения и дегенерации клеток головного мозга.

В конце 50-х годов ХХ века Мишель Жуве наблюдал и регистрировал электрофизиологические проявления парадоксального сна. Первым ЭЭГ (электроэнцефалография) собаки опубликовал ученый-физиолог Владимир Правдич-Неминский в 1913 году. Он совершил измерения без повреждения скальпа животных, с помощью струнного гальванометра— и это была революция.

Сон (лат.somnus) — функциональное состояние мозга и всего организма человека и животных, имеющее отличные от бодрствования специфические качественные особенности деятельности центральной нервной системы и соматической сферы, характеризующиеся торможением активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением (у человека) сознаваемой психической деятельности.
Да, определение довольно сложно, но из него сразу становится понятно, что во время сна снижается чувствительность, расслабляются многие мышцы, заторможены рефлексы.

«А зачем мы спим?». Окончательного ответа на этот вопрос нет, но ученые имеют несколько предположений. Первым исследователем, получившим ответ на свой вопрос о важности сна, стал французский суд в ХIХ веке. Приговоривший никакого китайца к смерти путем лишения сна за убийство жены. Для исполнения наказания к мужчине приставили троих мужчин, для того чтобы они будили его. Через десять дней таких пыток убийца попросил казнить его, поскольку, по его словам, испытывал невыносимые муки.

Что же чувствует человек не спавший несколько дней? Дальнейшие эксперименты позволили выявить определенные закономерности реакции организма на отсутствие сна. В первые 3-4 дня без сна люди ощущают усталость и раздражительность. На пятые сутки ухудшается зрение и слух, нарушается координация движений, наблюдается рассеянность. Далее начинались галлюцинации и паранойя.

Еще через пару дней возникают проблемы моторных функций, речи. В ряде экспериментов над животными было обнаружено, что отсутствие сна ослабляло иммунную систему, приводило к расстройству нервной системы и нарушению привычного для организма режиму работы внутренних органов и систем. Это происходило из-за того, что во время сна области мозга переключаются на обработку сигнала от внутренних органов.

Также во время сна вырабатывается особый гормон мелатонин, без которого человек будет стареть в несколько раз быстрее. Сон выполняет целый комплекс защитных функций, вероятно, что сон дает возможность организму упорядочить архив воспоминаний и навыков, которые он получил в течение дня. Во сне выделяется большое количество гормонов и восстанавливаются силы и энергия.

Сон имеет две фазы и пять стадий. Фаза быстрого сна включает в себя четыре стадии, а фаза медленного сна всего лишь одну. Засыпая, человек последовательно проходит через все стадии.
Первая фаза

Первая стадия засыпания (легкий сон). Это этап между сном и бодрствованием, происходит, когда мозг начинает продуцировать тета-волны. Тета-волны (тета-фаза) – состояние очень глубокого расслабления или состояние глубокой медитации.

При этом человек может испытывать странные ощущения известные как гипнагогические галлюцинации, ведения возникают в виде масок, чудовищ, насекомых и любых других физических объектов. Так же многие люди хотя бы раз испытывали чувство падения – гипнотический рывок. Организм постепенно расслабляется, мышцы вздрагивают, а глаза медленно двигаются. В этой стадии сна человека довольно легко разбудить. Длится 5-20 минут.

Вторая фаза

Вторая фаза - неглубокий сон. Здесь наблюдается больше тета-волн, а также что-то называемое сонными веретенами. Мышцы расслабляются, сердцебиение замедляется, температура тела незначительно снижается. Происходит восстановление физических ресурсов организма. Сонные веретена – всплески быстрой активности мозга.

Мозг работает несколько возбужденно, обрабатывая всю информацию, которая к нему поступила за день. Исследователи полагают, что сонные веретена помогают подавлять определенные когнитивные процессы или восприятия, что бы мы сохраняли спокойное состояние во врем сна. Например, сонные веретена в некоторых частях мозга связаны со способностью людей спать сквозь громкие звуки.

Третья фаза

Третья фаза – дельта сон. В каждой стадии сна с человеком происходят разные изменения, в третьей фазе мозг замедляет свою работу. Дыхание частое и поверхностное, артериальное давление снижено. Вырабатывается гормон роста – соматропин.

Организм восстанавливается и пополняет запасы энергии. Вовремя нее активность практически прекращается, К-комплексы, возникают спонтанно или в ответ на сенсорные стимулы. Помогают с объединением памяти на основе сна, это означает что некоторые воспоминания переносятся в вашу долгосрочную память во время сна.

Четвертая фаза
Четвертая фаза – медленный сон (глубокий сон). Это название она получила из-за того, что мозговые волны очень медленные, они называются дельта волны. В этой фазе действительно трудно проснуться. Мышцы парализованы в это время. Это промежуточная стадия, длящаяся несколько минут.

Пятая фаза

“Быстрый сон” - это стадия быстрых движений глаз. Данная стадия напоминает состояние бодрствования. Пятая фаза быстрого сна – фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга, характерная особенность данной стадии является аномально быстрое движение глаз, это очень полезно так как в это время человек видит сны.

Мышцы лица и конечностей сокращаются, кровяное давление характеризуется перепадами, дыхание становится нервным. Быстрый сон имеет ценность в том, что обеспечивает функции психологической защиты, синтез информации и обмен ее между сознанием и подсознанием.

Что бы узнать, что влияет на глубокий сон я проведу данное исследование. В исследовании, в качестве инструмента измерения были использованы умные часы, которые оставались на руке человека круглосуточно. Рассмотрим каким образом умные часы отслеживают сон человека. Часы оснащены встроенными датчиками движения и алгоритмами, которые позволяют отследить момент, когда человек перестает двигаться в постели.

Часы так же оснащены дополнительными датчиками, такими как датчик частоты сердечных сокращений и датчик насыщения крови кислородом. Данные по показаниям инструмента измерения представлены в журнале сна (табл.1). На основании которых построен график продолжительности фазы глубокого сна в определенный календарный день.

Таблица 1. Журнал сна
Дата день недели время засыпания (ч.мин.) общая продолжительность сна (ч.мин) Глубокий сон.продолжительность сна (ч.мин) Примечание
1 22.12.2021 вт/ср 23:15:00 6:30:00 0:10:00 переживания
2 23.12.2021 ср/чт 23:18:00 6:22:00 0:25:00
3 24.12.2021 чт/пт 23:06:00 6:47:00 0:25:00
4 25.12.2021 пт/сб 23:39:00 7:40:00 0:18:00
5 26.12.2021 сб/вс 23:02:00 7:17:00 0:19:00
6 27.12.2021 вс/пн 23:46:00 6:13:00 0:11:00 переживания
7 28.12.2021 пн/вт 23:05:00 6:21:00 0:09:00 сильные впечатления
8 29.12.2021 вт/ср 23:02:00 6:43:00 0:06:00 сильные впечатления
9 30.12.2021 чт/чт 0:25:00 6:07:00 0:38:00
10 31.12.2021 чт/пт 23:22:00 6:52:00 0:02:00 сильные впечатления
11 01.01.2022 сб/сб 3:53:00 4:55:00 0:02:00 плотный ужин
12 02.01.2022 сб/вс 22:55:00 8:44:00 0:32:00
13 03.01.2022 пн/пн 0:35:00 6:14:00 0:20:00
14 04.01.2022 вт/вт 1:30:00 4:52:00 0:02:00 плотный ужин
15 05.01.2022 вт/ср 23:33:00 8:12:00 0:12:00
16 06.01.2022 ср/чт 0:00:00 7:24:00 0:20:00
17 07.01.2022 пт/пт 1:16:00 6:20:00 0:00:00 плотный ужин
18 08.01.2022 сб/сб 0:16:00 7:48:00 0:02:00
19 09.01.2022 сб/вс 23:36:00 6:46:00 0:20:00
20 10.01.2022 вс/пн 23:53:00 5:36:00 0:16:00
21 11.01.2022 пн/вт 23:19:00 6:28:00 0:26:00
22 12.01.2022 вт/ср 23:44:00 6:28:00 0:17:00
23 13.01.2022 чт/чт 0:03:00 5:44:00 0:12:00 переживания
24 14.01.2022 чт/пт 23:35:00 5:47:00 0:38:00
25 15.01.2022 сб/сб 0:22:00 6:16:00 0:36:00
26 16.01.2022 сб/вс 23:00:00 7:45:00 0:25:00
27 17.01.2022 пн/пн 0:32:00 5:26:00 0:23:00
28 18.01.2022 0:15:00 переживания
29 19.01.2022 вт/ср 22:57:00 6:42:00 0:02:00 плотный ужин
30 20.01.2022 ср/чт 23:08:00 6:01:00 0:01:00 плотный ужин
31 21.01.2022 пт/пт 0:31:00 5:40:00 0:15:00
32 22.01.2022 сб/сб 1:47:00 5:00:00 0:00:00 поздний ужин
33 23.01.2022 вс/вс 0:30:00 6:39:00 0:11:00 переживания
34 24.01.2022 пн/пн 0:49:00 6:18:00 0:16:00 плотный ужин
35 25.01.2022 вт/вт 0:11:00 4:53:00 0:27:00
36 26.01.2022 вт/ср 23:23:00 6:07:00 0:38:00
37 27.01.2022 ср/чт 22:57:00 6:45:00 0:05:00 поздний ужин
38 28.01.2022 чт/пт 23:17:00 6:13:00 0:20:00
39 29.01.2022 пт/сб 22:56:00 7:10:00 0:22:00
40 30.01.2022 сб/вс 22:54:00 8:38:00 0:37:00
41 31.01.2022 пн/пн 0:26:00 6:37:00 0:00:00
42 01.02.2022 вт/вт 0:53:00 4:33:00 0:06:00
43 02.02.2022 ср/ср 1:28:00 5:55:00 0:00:00 переживания
44 03.02.2022 ср/чт 23:21:00 6:16:00 0:03:00 переживания
45 04.02.2022 чт/пт 23:45:00 7:18:00 0:31:00
46 05.02.2022 пт/сб 23:49:00 7:08:00 0:11:00 поздний ужин
47 06.02.2022 вс/вс 0:49:00 6:12:00 0:27:00
48 07.02.2022 пн/пн 0:03:00 5:59:00 0:20:00
49 08.02.2022 пн/вт 23:13:00 6:27:00 0:03:00 поздний ужин
50 09.02.2022 ср/ср 0:53:00 5:44:00 0:01:00 плотный ужин
51 10.02.2022 чт/чт 1:15:00 4:42:00 0:23:00
52 11.02.2022 пт/пт 0:11:00 6:20:00 0:00:00 поздний ужин
53 12.02.2022 пт/сб 23:40:00 6:42:00 0:11:00 переживания
54 13.02.2022 вс/вс 1:46:00 4:46:00 0:15:00 переживания
55 14.02.2022 вс/пн 23:11:00 7:02:00 0:04:00 поздний ужин
56 15.02.2022 вт/вт 0:21:00 5:32:00 0:00:00 поздний ужин
57 16.02.2022 ср/ср 0:00:00 8:13:00 0:18:00
58 17.02.2022 чт/чт 0:17:00 5:16:00 0:27:00
59 18.02.2022 чт/пт 23:32:00 5:54:00 0:21:00
60 19.02.2022 сб/сб 1:21:00 5:56:00 0:22:00
61 20.02.2022 вс/вс 0:22:00 6:14:00 0:04:00 поздний ужин
62 21.02.2022 пн/пн 0:15:00 6:59:00 0:10:00 переживания
63 22.02.2022 вт/вт 1:47:00 7:18:00 0:03:00 переживания
64 23.02.2022 ср/ср 0:32:00 6:34:00 0:05:00 поздний ужин
65 24.02.2022 чт/чт 1:07:00 3:29:00 0:18:00
66 25.02.2022 пт/пт 4:18:00 4:22:00 0:40:00
67 26.02.2022 сб/сб 1:48:00 5:33:00 0:16:00 плотный ужин
68 27.02.2022 вс/вс 1:14:00 5:29:00 0:07:00 плотный ужин
69 28.02.2022 вс/пн 23:57:00 6:07:00 0:24:00
70 01.03.2022 вт/вт 0:53:00 5:08:00 0:03:00 плотный ужин
71 02.03.2022 ср/ср 0:20:00 5:30:00 0:49:00
72 03.03.2022 ср/чт 23:03:00 6:54:00 0:05:00 переживания
73 04.03.2022 чт/пт 23:23:00 6:59:00 0:20:00
74 05.03.2022 пт/сб 23:48:00 6:48:00 0:35:00
75 06.03.2022 вс/вс 2:57:00 3:13:00 0:06:00 переживания
76 07.03.2022 вс/пн 22:40:00 8:54:00 0:16:00 переживания
77 08.03.2022 вт/вт 2:13:00 4:33:00 0:08:00 поздний ужин
78 09.03.2022 ср/ср 1:02:00 4:36:00 0:00:00 поздний ужин
79 10.03.2022 ср/чт 23:42:00 5:43:00 0:00:00 поздний ужин
80 11.03.2022 пт/пт 0:24:00 5:16:00 0:01:00 поздний ужин
81 12.03.2022 сб/сб 1:39:00 5:15:00 0:06:00 поздний ужин
82 13.03.2022 вс/вс 0:31:00 4:51:00 0:32:00

В таблице представлены данные: время отхода ко сну, общая длительность сна и фазы медленного сна. Так же в журнале сна в столбце «Примечание» внесена информация о возможных факторах, ухудшающих сон, которые присутствовали накануне данного измерения.

Считается, что для полноценного отдыха взрослому человеку ежедневно необходимо восемь часов сна. Несложно посчитать, что эти восемь часов составляют треть суток, а треть суток день за днем вливается в треть жизни. Неудивительно что человечество задалось вопросом: «А зачем мы спим?». Действительно должны же быть какие-нибудь объективные причины, которые обосновывают необходимость сна, вероятно физическая усталость не играет решающую роль, ведь даже при отсутствии интенсивной физической нагрузки к концу дня хочется спать.

Изучив журнал сна, мы видим закономерность уменьшения продолжительности фазы глубокого сна, если накануне человек употреблял тяжелую пищу, либо ужин был поздним и плотным, или же присутствовали какие-либо факторы, чрезмерно возбуждающие нервную систему, или стресс.

• Шон Стивенсон “Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию”