2.1. Мои результаты

Два с половиной года назад я начал заниматься в секции ушу-саньда. До начала тренировок часто болел, но с помощью спорта решил побороть свои болезни и результаты не оставили себя ждать.

С первых тренировок развитие физических качеств, учились «ставить» удары руками и ногами. Тренер всегда говорил, что качества физические – это основа, фундамент, на котором строится весь процесс тренировок, только развивая качества и изучая упражнения от простого к сложному, которые дает тренер, можно добиться целей.

В начале своего спортивного пути я уже знал свои результаты тестирования на уровень развития физических качеств и меня заинтересовало, а изменились ли мои данные теста в настоящее время, спустя полтора года тренировоки два с половиной от первоначальных. Испытания помогал мне проводить тренер по ушу, теперь мой учитель по физической культуре и мой руководитель Наталья Владимировна Галахова.

Результаты оказались следующими.

Из физического качества гибкость оценивал подвижность позвоночника (измеряется по наклону туловища из положения стоя, ноги в коленях прямые, оценивается степень касания пола различными частями кисти – нет касания – удовлетворительно или 0 баллов, пальцы – хорошо (1 балл), ладонь – отлично (2 балла)) и подвижность тазобедренного сустава (по степени разведения ног в стороны с опорой на руки, измеряются см от ног до пола – чем меньше см, тем большая подвижность).

В моем случае в начале занятий подвижность в позвоночнике хорошая – доставал пальцами, по окончании отличная – достаю ладонями, в тазобедренном суставе – было 15 см, в октябре 2016 года 1 см и в настоящее время 0 см. Результат по гибкости наблюдается положительный.

Скорость оценена была тестом, при котором за 10 секунд в максимальном темпе делаю отжимания.

Чем большее количество раз отжиманий за данный промежуток времени, тем лучше скорость [Тараканов, 1990]. В начале занятий результат мой 14 раз, в 2016 году – 25 раза и в 2017 году – 30 раз. Также наблюдается положительная динамика развития качества.

И качество, не менее важное в восточном единоборстве, силовая выносливость. Измерял его при помощи теста Купера. Он проводится следующим образом. Я делал друг за другом 4 упражнения, каждое по 10 раз: сгибание-разгибание рук в упоре лежа, упражнение «складка», сгибание-разгибание туловища из положения лежа на спине и выпрыгивания вверх из глубокого приседа.

Если эти упражнения выполнены за время 3 минуты – результат отличный, от 3 до 3 минут 30 секунд – хороший, до 4 минут – удовлетворительный и более 4 – плохой [Карпман, 1988]. Мой результат до начала активных тренировок – 1 минута, в 2016 году – 44 секунды и сейчас – 40 секунд.

Следовательно, обратив внимание на все три качества, важных в ушу-саньда, увидим, что все показатели улучшились (диаграмма 1)

Диаграмма 1. Уровень развития физических качеств в начале моего спортивного пути и спустя 2,5 года тренировочных занятий.

Развитие качеств физических проходило, по моим наблюдениям, за счет специально подобранных упражнений, которые нам помогают развивать их.

Особенно мне нравится в тренировках на развитие этих качеств круговая тренировка и спарринги, ускорения в задании бой с тенью за 10 секунд до окончания, которые развивают силовую выносливость, упражнения на растяжку (на месте растяжка, махи ногами вперед, назад, в стороны), скорость (выполнение ударов на скорость, бег с ускорением).

По прошествии полтора года тренировок я заметил, что стал меньше болеть, из-за чего меньше пропусков школы по причине болезни, у меня появилось много друзей спортсменов. Могу сделать вывод, что спорт закалил меня.

Мои успехи в тренировках привели меня к участию в соревнованиях различного уровня. Я принял участие на районных соревнованиях в городе Алдане, Нерюнгри и республиканских в городе Якутске. Заметны улучшения от соревнования к соревнованию по спортивной лестнице.

Сначала в 2015 году я занял второе место в районных и третье место на республиканских соревнованиях по ушу-саньда и лишь спустя упорные дни тренировок в 2016 году вышел на I место в районных и на II, а через два месяца на I место в республиканских соревнованиях в г. Якутске.

В 2017 году призер районных соревнований. Победы в соревнованиях повышают мою самооценку, развивают целеустремленность и оптимизм.